Lời khuyên đơn giản để thực hành Yoga tại nhà

Yoga là một cách tuyệt vời để giữ cho khung hình của bạn cân đối và tâm lý của bạn bình tĩnh. Nó rất có ý nghĩa để làm cho yoga trở thành một phần trong đời sống hàng ngày của bạn. Nhưng nói thì dễ hơn làm, phải không ?
Hầu hết tất cả chúng ta đều biết yoga tốt như thế nào, nhưng có những điều hoàn toàn có thể khiến tất cả chúng ta tránh xa việc thực hành hình thức tập luyện cổ xưa này. Nó hoàn toàn có thể là một số lượng trọn vẹn nếu bạn là một sinh viên ĐH, người có ngân sách eo hẹp hoặc một người nội trợ không có thời hạn rảnh để đi học yoga. Nhưng nếu tôi nói với bạn rằng bạn vẫn hoàn toàn có thể tập yoga tại nhà thì sao ?

Đọc để biết làm thế nào để tập yoga một cách thuận tiện và thoải mái tại nhà của bạn.

Dưới đây là một vài lời khuyên bạn cần biết về cách học yoga tại nhà.

1. Chuẩn bị

Điều tiên phong bạn cần làm là đọc về yoga, nghiên cứu và điều tra về những tư thế yoga khác nhau, và quyền lợi và phong thái của chúng. Đọc hướng dẫn và kiểm tra những hình ảnh để tìm hiểu và khám phá những tư thế đúng mực. Nhận quần áo yoga tự do của bạn và một tấm thảm yoga không trượt, tự do. Cố gắng tập yoga ngoài trời. Đảm bảo không ăn bất kể thứ gì 4 giờ trước khi tập yoga. Tốt nhất là tập yoga vào buổi sáng .

2. Chọn một khoảng trống tự do

Một khoảng trống được chiếu sáng tốt và thông gió đúng cách. Nó giúp nếu thanh thản và quyền lợi tối đa từ yoga hoàn toàn có thể được gặt hái khi được triển khai trong một thiên nhiên và môi trường êm dịu. Thêm nến để thắp sáng căn phòng của bạn, trong trường hợp căn phòng không đủ ánh sáng. Đảm bảo rằng không có vật sắc nhọn hoặc đồ vật xung quanh bạn, vì chúng hoàn toàn có thể gây thương tích khi lê dài trong quy trình tập luyện .

3. Mặc quần áo tự do

Điều rất quan trọng là mặc quần áo tự do trong khi bạn triển khai yoga. Một quần theo dõi tự do với một tee lỏng tương thích là một lựa chọn tuyệt vời cho nhiều người. Bạn cũng hoàn toàn có thể chọn từ rất nhiều phục trang có sẵn trên thị trường lúc bấy giờ. Điều quan trọng là lựa chọn những phong cách thiết kế cho phép bạn thở và cho những vật tư thấm mồ hôi .

4. Lập kế hoạch tiềm năng mưu trí

Xác định tiềm năng của bạn trước khi bạn mở màn thực hành. Biểu đồ kế hoạch cho bản thân và bảo vệ rằng nó đơn cử, thống kê giám sát được, hoàn toàn có thể đạt được, đáng đáng tin cậy và kịp thời. Hãy hài hòa và hợp lý trong sự mong đợi của bạn và hãy nhớ rằng yoga không có nghĩa là chỉ để đạt được quyền lợi sức khỏe thể chất .

5. Luyện tập tiếp tục

Thời gian lý tưởng để tập yoga là vào sáng sớm trước khi mặt trời mọc hoặc vào buổi tối sau khi mặt trời lặn. Quyết định thời hạn tương thích nhất với bạn và dành hàng loạt thời hạn đó cho yoga mỗi ngày. Quyết tâm tập luyện yoga mỗi ngày. Có, mỗi ngày, ngay cả khi bạn làm điều đó chỉ trong 20 phút. Hơn nữa, quyết tâm thử một tư thế mới mỗi tuần. Cách này không chỉ giúp bạn trở nên lão luyện hơn khi tập yoga mà còn khiến bạn học được nhiều tư thế hơn .

6. Bỏ mọi phiền nhiễu

Hayc tập trung chuyên sâu khi tập yoga tại nhà. Những việc làm vô tận, những cuộc gọi điện thoại cảm ứng và sự mê hoặc của những trang mạng xã hội hoàn toàn có thể chờ đón thời gian thích hợp hơn. Trọng tâm duy nhất của bạn trong khi rèn luyện yoga phải là tiềm năng của bạn và những tue thế yoga mà bạn thực thi. Sự không cẩn thận nhỏ nhất nhiều lúc hoàn toàn có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng .

7. Bắt đầu với những điều cơ bản

Bắt đầu rèn luyện với những tư thế yoga rất cơ bản nếu bạn là người mới mở màn triển khai xong. Giống như, khởi đầu với những tư thế ngồi cơ bản, ví dụ điển hình như Sukhasana, Vajrasana, và trải dài như Balasana và Pawanmuktasana. Bạn cần phải từ từ làm quen với thực hành yoga. Vì vậy, tốt hơn là từ từ mở khung hình của bạn đến những tư thế hồi sinh và sau đó tiến về phía trước .

8. Thực hành Yoga trên một dạ dày trống rỗng

Yoga tại nhà hoàn toàn có thể được thực hành vào thời gian thuận tiện cho bạn. Tuy nhiên, không khi nào tập yoga ngay khi bạn tiêu thụ một bữa ăn. Đó là lý tưởng để chờ tối thiểu một vài giờ sau bữa sáng / bữa trưa hoặc bốn giờ sau bữa tối trước khi bạn mở màn buổi tập của mình .

9. Luôn khởi động khi mở màn

Cũng như những hình thức tập thể dục khác, điều bắt buộc là bạn phải chiêm ngưỡng và thưởng thức một số ít hình thức tập thể dục khởi động trước khi bạn tập những tư thế phức tạp hơn. Làm nóng những cơ bắp tương hỗ trong việc sẵn sàng chuẩn bị khung hình, do đó bảo vệ nó khỏi bị thương .

10. Đi chậm

Yoga có nghĩa là để nuôi dưỡng khung hình và tâm hồn của bạn và giúp bạn có một đời sống bình tĩnh và toàn vẹn hơn. Tôn trọng khung hình của bạn và cho nó đủ thời hạn để kiểm soát và điều chỉnh để thực hành. Thực hành yoga thậm chí còn trong vài phút mỗi ngày sẽ lê dài khung hình bạn theo những cách mới và do đó, điều quan trọng là không vội vã đi qua những tư thế để hoàn thành xong sớm. Lắng nghe khung hình của bạn và tăng thời hạn và sự tái diễn của mỗi tư thế tương ứng .

11. Thở đúng

Đó là điều thiết yếu để thở đúng khi thực hành asana. Giữ hơi thở của bạn chỉ khi nó được chỉ định. Khó thở là cách khung hình bạn nhu yếu bạn chậm lại. Đây là mẹo quan trọng nhất trong yoga cho người mới khởi đầu ở nhà .

12. Luôn hạ nhiệt ở cuối

Giống như khởi động là điều cần thiết để đánh thức cơ bắp của bạn khi bắt đầu phiên, việc hạ nhiệt cũng không kém phần quan trọng để làm dịu các cơ bắp trẻ hóa vào cuối phiên. Luôn luôn kết thúc buổi tập yoga của bạn với Savasana. Asana này được thiết kế để giúp cơ thể thư giãn và khôi phục lại hơi thở và tăng cường lưu thông máu trở lại trạng thái bình thường.

13. Pranayama

Pranayama, như Kapalbhati, Anulom-Vilom, Bhramri, dạy kiểm soát hơi thở. Yoga là tất cả về hơi thở; hơi thở của bạn cũng quan trọng như các tư thế đúng. Giữ vô số lợi ích của pranayama sang một bên, nó cũng giúp học cách kiểm soát và điều hòa nhịp thở của bạn. Vì vậy, hãy bắt đầu thực hành pranayama thường xuyên ngay cả trước khi bạn bắt đầu thực hành Yogasana.

14. Linh hoạt

Tính linh động là một tính năng của yoga khiến nhiều người sợ hãi và khiến những người còn lại hoảng sợ. Bạn không cần phải siêu linh động để hoàn toàn có thể tập yoga. Nó thực sự là một trong những cách mà yoga mang lại quyền lợi cho bạn – nó làm cho khung hình bạn linh động và khập khiễng hơn. Vì vậy, điều tiên phong bạn nên làm vào buổi sáng khi thức dậy là triển khai một số ít động tác lê dài và xoắn cơ bản để cải tổ tính linh động của bạn. Nhưng hãy nhớ rằng đây là một quy trình chậm .

Bạn còn chờ gì nữa ? Tôi tin rằng yoga là ‘ Amrit ‘, thuốc tiên mà những thiên thần và hung thần quỷ ác chiến đấu – chìa khóa của bạn cho một đời sống tươi đẹp, vừa đủ, lành mạnh. Vì vậy, đừng để bất kể điều gì ngăn cản bạn. Thực hiện theo những hướng dẫn nêu trên, mở màn thực hành yoga tại nhà từ từ, liên tục đều đặn và mày mò lại khung hình và tâm hồn của bạn .

Source: https://laodongdongnai.vn
Category: Chia Sẻ Kiến Thức