21 thực phẩm phụ nữ nên ăn ít nhất một lần mỗi tuần
Quả bơ
Người ta nói rằng, “Một quả táo mỗi ngày giúp bác sĩ tránh xa” – và điều này có lẽ đúng. Nhưng câu châm ngôn này cũng có thể được áp dụng cho quả bơ. Quả bơ cung cấp cho cơ thể chất béo lành mạnh giúp chống lại bệnh tim và các bệnh khác. Trên thực tế, có rất nhiều lý do bạn nên ăn nhiều chất béo, đặc biệt là các loại chất béo từ quả bơ. Chúng giúp hấp thụ các chất dinh dưỡng khác, giảm cholesterol xấu và cung cấp một lượng folat tốt, khoáng chất mà nhiều phụ nữ đang thiếu. Nếu bạn có thai, hoặc dự định có thai, bạn cần folat. Nó giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh và các biến chứng khác trong thai kỳ.
Bạn đang đọc: 21 thực phẩm phụ nữ nên ăn ít nhất một lần mỗi tuần
Chuối
Một số phụ nữ hoàn toàn có thể chọn ăn một quả chuối mỗi sáng cùng với bữa sáng ( mặc dầu chỉ ăn sáng bằng một quả chuối có lẽ rằng là sáng tạo độc đáo tồi ). Ăn chuối giàu kali trong bữa ăn sẽ giúp khung hình giải quyết và xử lý lượng natri cao hơn. Một trong những điều tốt nhất bạn hoàn toàn có thể làm để giảm huyết áp là ăn kali trong bữa ăn, và phần hay về chuối là chúng rất “ hợp ví ”.
Đậu
Đậu thực sự là kì diệu. Chúng chứa đầy protein và chất xơ, và chúng thậm chí còn hoàn toàn có thể giúp ngăn ngừa ung thư vú theo 1 số ít nghiên cứu và điều tra. Đậu cũng hoàn toàn có thể giữ cho trái tim khỏe mạnh, giảm cholesterol và tăng hấp thu những chất dinh dưỡng quan trọng như sắt và vitamin B. Nhiều phụ nữ bị thiếu cả hai chất dinh dưỡng này, vì thế, thêm nhiều đậu vào chính sách ăn có lẽ rằng là một cách tốt. Đậu cũng rất rẻ và và khá dễ nấu ăn ; thêm chúng vào bữa ăn thay vì thịt hoặc những mẫu sản phẩm đắt tiền khác hoàn toàn có thể giúp bạn tiết kiệm chi phí tương đối tiền.
Quả việt quất
Có một nguyên do khiến những bác sĩ thần kinh khuyên bạn nên ăn loại quả mọng này hơn hầu hết những loại quả khác. Việt quất rất giàu chất chống oxy hóa, hoàn toàn có thể bảo vệ trí bộ nhớ và giữ cho những mạch máu khỏe mạnh. Những chất chống oxy hóa này cũng làm cho việt quất trở thành một trong những thực phẩm tốt nhất để giảm rủi ro tiềm ẩn ung thư. Chúng chứa nhiều chất xơ, ngọt tự nhiên và thuận tiện phối hợp vào chính sách ăn. Việc ăn chúng cũng đơn thuần, bạn hoàn toàn có thể mua việt quất ướp đông để trộn vào sữa chua hoặc cháo yến mạch, hoặc nướng bánh với quả việt quất.
Hạt dẻ Brazil
Hạt dẻ Brazil là một siêu thực phẩm còn chưa được sử dụng nhiều – mỗi hạt có đủ selen để phân phối nhu yếu hàng ngày của bạn, cùng với nhiều chất dinh dưỡng khác trong cái vỏ nhỏ gọn của nó. Vì hầu hết mọi người quên tích hợp selen vào chính sách ăn, nên ăn một hạt dẻ Brazil mỗi ngày hoàn toàn có thể là một ý tưởng sáng tạo thực sự tốt.
Bánh mỳ
Bánh mì đã chịu nhiều tăm tiếng, hoàn toàn có thể là những hiểu nhầm về gluten không tốt cho sức khỏe hoặc nỗi sợ mọi người ăn quá nhiều carbonhydrat. Nhưng bánh mì nguyên hạt thực sự là tốt cho sức khỏe. Bánh mì nguyên hạt chứa chất xơ, mà những nghiên cứu và điều tra cho thấy hoàn toàn có thể làm giảm rủi ro tiềm ẩn ung thư vú nhờ giảm mức estrogen cao trong máu. Chất xơ cũng giúp điều hòa tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và những tính năng phụ không mong ước khác của chính sách ăn kiêng low-carb.
Cải Brussels
Loại rau này hoàn toàn có thể không phải là món ăn tối thương mến của bạn khi còn nhỏ, nhưng là một người lớn, đã đến lúc bạn cần khởi đầu ăn cải Brussels. Các loại rau họ cải, như cải Brussels, hoàn toàn có thể chống lại estrogen dư thừa dẫn đến ung thư vú ở nhiều phụ nữ, khiến chúng nằm trong số những thực phẩm hoàn toàn có thể giúp giảm rủi ro tiềm ẩn. Trên thực tiễn, cải Brussels là một trong những thực phẩm tốt nhất để ngăn ngừa toàn bộ những loại ung thư nhờ một chất gọi là glucosinolate. Loại rau này cũng giàu chất xơ, giàu dinh dưỡng và ngon miệng nếu bạn nấu chúng đúng cách.
Quế
Theo một số ít nghiên cứu và điều tra, quế có chứa proanthocyanidin và cinnamaldehyd, hai chất có đặc tính chống viêm và kháng khuẩn hoàn toàn có thể giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer và những rối loạn thần kinh khác.
Sô cô la đen
Nếu bạn đang tìm kiếm một nguyên do lành mạnh để ăn nhiều sô cô la, thì nó đây : Sô cô la có vô số quyền lợi sức khỏe từ những flavonoid ( một loại chất chống oxy hóa ) trong hạt cacao. Những chất chống oxy hóa này hoàn toàn có thể giữ cho tiểu cầu trong máu khỏe mạnh, cải tổ sức khỏe của động mạch và giảm huyết áp. Ngoài ra, sô cô la đen đã được chứng tỏ trên lâm sàng là giúp giảm bớt cảm xúc stress hoặc stress. Stress thực sự hoàn toàn có thể tàn phá khung hình, thế cho nên đây là một ưu điểm rất lớn.
Trứng
Giá trứng hoàn toàn có thể đổi khác từ khi bạn chào đời, nhưng giá trị dinh dưỡng của chúng thì không. Trứng có nhiều quyền lợi sức khỏe gồm có tăng cường nguồn năng lượng, tương hỗ những tế bào tóc và da và ngăn ngừa bệnh tim. Lòng đỏ trứng có chứa cholin, một chất dinh dưỡng được sử dụng cho hoạt động giải trí của tổng thể những tế bào cũng hoàn toàn có thể làm giảm rủi ro tiềm ẩn ung thư vú. Hãy làm cho mình một bữa sáng ngon miệng với trứng.
Quả sung Mỹ
Một phần ăn quả sung Mỹ chứa nhiều kali hơn một quả chuối – và bạn cần kali để giảm huyết áp, giảm lo lắng và hỗ trợ sức khỏe của xương và cơ bắp. Quả sung Mỹ chứa nhiều đường tự nhiên khiến chúng rất ngọt. Bạn có thể ăn sung sấy khô, kẹp với bánh mì nướng, hoặc như một sự bổ sung hoàn hảo cho phô mai dê trong món salad.
Tỏi
Tỏi hoàn toàn có thể không mang lại mùi hương điệu đàng cho bạn, nhưng việc ăn tỏi cũng rất đáng giá. Tỏi có hơn 70 chất hóa học thực vật, tổng thể đều có quyền lợi sức khỏe riêng. Đáng quan tâm nhất, ăn nhiều tỏi đã được chứng tỏ là làm giảm rủi ro tiềm ẩn ung thư buồng trứng.
Rau lá xanh
Có một nguyên do mà bạn được khuyên ăn rau xanh. Các loại rau xanh như cải bó xôi và cải xoăn có nhiều quyền lợi cho sức khỏe đến mức sẽ cần một cuốn sách để liệt kê tổng thể. Bạn biết rằng rau xanh có công dụng phòng ngừa bệnh, tăng cường sức khỏe cho da và những quyền lợi lớn khác – nhưng có một vài ưu điểm mà bạn hoàn toàn có thể không biết. Phụ nữ thường bị đau hông hoặc thậm chí còn gãy xương khi về già. Rau lá xanh rất tốt để ngăn ngừa gãy xương nhờ phân phối vitamin K, đây cũng là một tác nhân chính trong quy trình ăn như thế nào để ngăn ngừa nếp nhăn.
Thịt bò nạc
Nhiều phụ nữ bị thiếu vitamin B. Sự thiếu vắng này hoàn toàn có thể dẫn đến thiếu máu, chứng bệnh mà phụ nữ dễ gặp phải hơn phái mạnh. Những chất dinh dưỡng này cũng rất quan trọng cho sức khỏe thần kinh và cảm xúc tràn trề nguồn năng lượng. Thịt bò nạc có nhiều protein, ít chất béo bão hòa và chứa nhiều vitamin B.
Hạt có vỏ cứng
Nếu bạn thích ăn vặt bằng những loại hạt, hãy ăn hạt có vỏ cứng. Lạc, hạnh nhân, hồ đào và những loại hạt có vỏ cứng khác rất giàu dinh dưỡng. Chúng chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất béo tốt cho sức khỏe, từ việc ngăn ngừa sa sút trí tuệ đến tránh những yếu tố về tim. Quả óc chó đặc biệt quan trọng có lợi cho phụ nữ, vì chúng hoàn toàn có thể ngăn ngừa – và thậm chí còn giúp cải tổ sức khỏe của bệnh nhân bị ung thư vú.
Bột yến mạch
Nói về bơ từ hạt, nó là một cách tuyệt vời để cho vào cháo yến mạch. Ngũ cốc nguyên hạt trong yến mạch hoàn toàn có thể giúp giữ cho lượng đường trong máu cân đối và phân phối chất xơ. Vì có rất nhiều nguyên do để bạn không khi nào được bỏ bữa sáng, nên ăn một bát cháo yến mạch là một cách lành mạnh để khởi đầu ngày mới.
Rượu vang đỏ
Một ly rượu vang đỏ mang lại nhiều điều tốt cho sức khỏe. Theo một điều tra và nghiên cứu của Harvard, những phụ nữ uống rượu vang có năng lực khỏe mạnh cao hơn khoảng chừng 30 % so với những phụ nữ trọn vẹn không uống rượu.
Cá hồi
Cá hồi tốt cho sức khỏe của tim và lại thơm ngon – tuyệt vời và hoàn hảo nhất cho món nướng, món salad của bạn, hoặc thậm chí còn cho một bữa tối cuối tuần. Đây là một trong những thực phẩm tốt nhất để bạn khooi phục lượng omega-3. Axít béo này có nhiều quyền lợi, nhưng đáng quan tâm nhất gồm có năng lực bảo vệ sức khỏe não, ngăn ngừa ung thư và bình ổn viêm nhiễm.
Khoai lang
Những lựa chọn sửa chữa thay thế giàu chất xơ này cho khoai tây thường thì có chứa vitamin A, giúp bảo vệ sức khỏe của mắt. Khoai lang cũng hoàn toàn có thể giúp ngăn ngừa ung thư và thuận tiện chế biến ở nhà.
Cà chua
Kẹp vào bánh sandwich, làm nước sốt mì ống hoặc chấm khoai tây chiên. Cho dù chế biến thế nào, cũng nên tăng thêm cà chua trong chính sách ăn. Cà chua có vitamin A, giúp chống lại mụn trứng cá và duy trì làn da mịn màng. Chúng cũng có lycopene, một chất chống oxy hóa giúp tăng cường mạng lưới hệ thống miễn dịch, bảo vệ mắt và chống lại ung thư vú.
Sữa chua
Hai chất dinh dưỡng bạn hoàn toàn có thể cần nhiều hơn là canxi và magiê. Phụ nữ sau mãn kinh đặc biệt quan trọng cần canxi – vì lúc này xương khó hấp thụ chất dinh dưỡng hơn do thiếu estrogen. Magiê thiết yếu cho sự hấp thu canxi thích hợp từ thức ăn. Tin tốt là sữa chua rất giàu cả hai chất dinh dưỡng này. Hãy ăn thêm sữa chua với bữa sáng hoặc bữa lỡ. Nhất là sau khi bước qua tuổi 50, vì nhu yếu dinh dưỡng là một trong nhiều cách mà khung hình biến hóa khi già đi.
Cẩm Tú
Theo Dailymeal
Source: https://laodongdongnai.vn
Category: Sức Khỏe
