Thể dục, dưỡng sinh: Lúc nào, ở đâu, bao lâu, thực hành ra sao khi bị giãn cách COVID-19 – Hội Nội Tiết – Đái Tháo Đường Miền Trung Việt Nam

          THỂ DỤC, DƯỠNG SINH: LÚC NÀO, Ở ĐÂU, BAO LÂU,

          THỰC HÀNH RA SAO KHI BỊ GIÃN CÁCH COVID-19 ?

          TS.BS Trần Bá Thoại   

BCH Hội NỘI TIẾT VIỆT NAM

Bãi biển: nơi lý tưởng để tập thể dục (ảnh TBT))

  I. LỜI MỞ 

  Ai cũng rõ, vận động thể lực, thể dục, rất cần thiết để giữ gìn sức khỏe đồng thời ngăn chặn một số căn bệnh không lây nhiếm, đặc biệt bệnh tim mạch, nội tiết-chuyển hóa và ung thư.

Trong đại dịch COVID-19, người dân sống trong những vùng đỏ, vùng vàng của nhiều địa phương triển khai thông tư 16, “ ai ở đâu cứ ở đấy ”, đặc biệt quan trọng người cao tuổi, hưu trí không còn được ra khu vui chơi giải trí công viên để thể dục khởi động buổi sáng như trước, đành phải tập ở nhà, nên lo ngại không hiểu thể dục như vậy có công dụng hay không ?

 II. THỂ DỤC, DƯỠNG SINH: RẤT CẦN THIẾT

  Thể dục, dưỡng sinh, giúp bảo vệ sức khỏe cho người bình thường và cũng là cách phối hợp rất hiệu quả để điều trị các bệnh mãn tính, nhất là với người cao tuổi.

Việc tích cực hoạt động giải trí thể lực sẽ giúp khung hình 5 quyền lợi :
( 1 ) Tiêu hao nguồn năng lượng, giúp giảm cân, ngăn ngừa béo phì và những hệ lụy …
( 2 ) Giúp khung hình chuyển hoa bột đường ( carbohydrate ) thuận tiện hơn ,
( 3 ) Nâng cao sức khỏe body toàn thân ,
( 4 ) Cải thiện sức khỏe ý thức, giúp con người linh động, sảng khoái, và
( 5 ) Tăng sức đề kháng, chống đỡ và giảm nhiều loại bệnh tật .
Ba nguyên tắc cơ bản của tập thể dục là : ( 1 ) Dần dần và nề nếp, “ năng chuyến hơn đầy đò ”, ( 2 ) Không ráng tập quá sức hoặc khi đang có bệnh, và ( 3 ) Không quá mất thời hạn mà cần duy trì không thay đổi có thời khóa biểu hài hòa và hợp lý cho việc làm và tuổi tác .

III. BÀI TẬP THỂ DỤC ĐÚNG 

     1* TẬP LÚC NÀO?

Bình thường, nhiều người đồng nhất rằng, nếu không có gì vướng bận, buổi sáng hoàn toàn có thể là thời hạn tốt nhất để tập thể dục. GS.TS Cedric Bryant, Giám đốc Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ ở San Diego “ Để có thói quen tập thể dục tương thích, nên tập buổi sáng tốt hơn ” .
Trong khu công trình nghiên cứu và điều tra đăng trên British Journal of Nutrition, Javier Gonzalez và tập sự, chứng tỏ rằng, người tập thể dục trước bữa sáng sẽ “ đốt cháy ” lượng mỡ nhiều hơn 20 % so với người có ăn sáng trước. Do đó, ông đề xuất kiến nghị người thừa cân béo phì nên tập thể dục buổi sáng .
Nhưng theo điều tra và nghiên cứu của Trung tâm Lâm sàng ĐH Chicago, triển khai trên những đàn ông khỏe mạnh trong độ tuổi từ 20 và 30 được chia thành năm nhóm : Bốn nhóm thực thi động tác can đảm và mạnh mẽ một giờ trên máy “ bước nhảy tại “ vào buổi sáng, buổi chiều, buổi tối, và đêm hôm ; Nhóm thứ năm không tập luyện gì cả. Tiến sĩ Orfeu Buxton, trưởng nhóm nghiên cứu và điều tra cho biết : “ Sự trao đổi chất thích nghi tốt với tập thể dục tiếp tục và cho thấy nó hoàn toàn có thể tốt hơn để đào tạo và giảng dạy sau giờ thao tác chứ không phải là vào buổi sáng. ”
Nhà điều tra và nghiên cứu Roland Brandstaetter cho rằng “ nên lắng nghe đồng hồ đeo tay sinh học thay vì đồng hồ đeo tay báo thức ” và lý giải : “ Đồng hồ sinh học của khung hình có tác động ảnh hưởng lớn, vì mọi tế bào trong khung hình đều chiếm hữu đồng hồ đeo tay. Có nhiều đồng hồ đeo tay trong bộ não và những cơ quan nội tạng như trái tim, gan, … và những công dụng sinh lý của bạn chịu sự trấn áp của những đồng hồ đeo tay này ” .

Kết luận cuối cùng, Thời gian tập luyện tốt nhất là theo sắp xếp, nhu cầu, thói quen, sở thích cá nhân, và không nhất thiết là vào sáng sớm. 

   2* TẬP Ở ĐÂU ?

Tùy theo điều kiện kèm theo kinh tế tài chính, xã hội, cá thể, hoàn toàn có thể chọn ra bờ biển, khu vui chơi giải trí công viên, khoảng chừng đất trống, đến nhà tập, sân vân động … hay ngay trong nhà. Điều kiện tiên quyết là nơi tập phải thoáng rộng và thoáng đãng .
Ở nước ta, thiết nghĩ bờ biển là nơi lý tưởng nhất để tập thể dục dưỡng sinh hằng ngày. Một vị trí thích hợp không kém là khu vui chơi giải trí công viên, sân vận động .

3* TẬP BAO LÂU ?

Nhiều nghiên cứu và điều tra cho thấy thời lượng trung bình cho tập thể dục dưỡng sinh có xê xích theo cá thể, trung bình chung khoảng chừng 30 phú đến 1 giờ đồng hồ đeo tay .

 IV. THỂ DỤC, DƯỠNG SINH MÙA COVID-19

Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới WHO, trong khi bị giãn cách xã hội vì COVID-19, mọi người thông thường hằng tuần cần 150 phút hoạt động giải trí sức khỏe thể chất cường độ trung bình hoặc 75 phút cường độ nặng hoặc tích hợp cả hai. Dễ dàng nhất là đi bộ trong vườn .

Khuyến nghị cũng hướng dẫn rõ, hoàn toàn có thể thực thi thể dục. dưỡng sinh tại nhà, không bắt buộc phải có thiết bị đặc biệt quan trọng và cũng không hạn chế khoảng trống và thời hạn .
Cụ thể, là phải duy trì hoạt động và giảm thói quen ít, lười hoạt động, hoặc “ ngồi không ” khi bị giãn cách tại nhà .

V. NHỮNG LƯU Ý Y HỌC

    Cơ thể con người khi muốn chuyển đổi từ chế độ vận động cần có một “khoảng khởi động” để cơ thể thích nghi trước. Đang ngủ vùi trong chăn ấm đột ngột vùng dậy nhảy ra ngoài ngay có thể gây tai biến, đặt biệt với người già.

Cần khởi động duỗi tay, duỗi chân, xoa bóp thái dương một lát, ngồi định thần vài phút rồi mới đứng hẳn ra ngoài.

Theo nhịp sinh học, đồng hồ đeo tay sinh học, của con người thì buổi sáng là lúc nhiệt độ khung hình mở màn cao, huyết áp tăng lên, những hóc-môn tuyến thượng thận tăng tiết gấp nhiều lần …. thức dậy quá sớm lại hấp tấp vội vàng hoạt động mạnh ngay rất dễ xảy ra tai biến về tim mạch, đặc biệt quan trọng là tai biến mạch máu não .
Cây xanh trong khu vui chơi giải trí công viên quang hợp ban ngày và hô hấp ban tối. Ban đêm, cây hô hấp thu dưỡng khí và thải thán khí. Do đó, tập thể dục trong khu vui chơi giải trí công viên, dưới những tán cây cổ thụ, nhất thiết phải đợi khi mặt trời lên, khi cây cối đã mở màn quy trình quang hợp. Ngày trước trong sách Hoàng đế nội kinh có chỉ rõ điều này “ không có ánh mặt trời thì chưa tập luyện ” .
Theo PGS. TS Nguyễn Hữu Chiến, Trưởng Bộ môn Quản lý Môi trường và Tự nhiên ĐH Cần Thơ, ban ngày có mặt trời nhiệt độ không khí cao nên khói thải cuốn lên bay lơ lửng trong không khí và tản dần và đêm hôm khói bụi khí độc cứ luẩn quẩn ở mặt đất. Vì thế, những nhà khoa học khuyên dân cư những thành phố công nghiệp nên tập thể dục vào buổi chiều tối .

VI. BÀN VÀ KẾT

   Y học chỉ rõ, thể dục, dưỡng sinh giúp bảo vệ sức khỏe cho con người, khi bình thường và cả lúc ốm đau, bệnh tật.

Trong tổng thể những bệnh lý, đặc biệt quan trọng bệnh nội tiết chuyển hóa ở người cao tuổi, hoạt động là chân quan trọng thứ hai trong bộ kiềng ba chân : “ ẩm thực ăn uống, hoạt động, thuốc men ” .
Chế độ thể dục cần phải có lịch thường quy, được cá nhân hóa, mỗi người một kiểu, tương thích với tuổi tác, nơi sinh sống, việc làm đang làm. Nói chung, hoàn toàn có thể tập thể dục bất kỳ thời hạn, khoảng trống nào miễn là có thời khoa biểu cố định và thắt chặt để đồng hồ đeo tay sinh học của khung hình “ lập trình ”. Nhiều vận động viên, như Cristian Ronaldo CR7 luôn tập thể dục trong phòng vào giờ ngủ ..
Trong cuốn sách Bắp thịt trước đã, Lực sĩ Phạm Văn Tươi nhắc nhở mọi người rằng “ Không ai chết vì thể dục, mà toàn chết vì lười ” .
Ngạn ngữ Anh có câu “ Hòn đá lăn không bị rêu mốc ” ( the rolling stones get no mosses )

   VII. TÀI LIỆU THAM KHẢO

[1] What’s the Best Time to Exercise?

http://www.webmd.com/fitness-exercise/whats-the-best-time-to-exercise

[2] When is the best time of day to work out?

http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/When-Is-the-Best-Time-of-Day-to-Work-Out_UCM_438922_Article.jsp#.VkldHnbhDIU

[3] Why evening is the best time to exercise

http://www.dailymail.co.uk/health/article-55222/Why-evening-best-time-exercise.html

[4] This Is the Best Time of Day to Work Out, According to Science

https://time.com/5533388/best-time-to-exercise/

[5] Breakfast and exercise contingently affect postprandial metabolism and energy balance in physically active males

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23340006

[6] Không nên chạy thể dục vào sáng sớm?

http://khoahoc.tv/doisong/yhoc/suc-khoe/59439_khong-nen-chay-the-duc-vao-sang-som.aspx

[7] Không khí ô nhiễm nặng nhất vào… sáng sớm

http://khoahoc.tv/doisong/moi-truong/tham-hoa/10654_khong-khi-o-nhiem-nang-nhat-vao-sang-som.aspx

[8] Stay physically active during self-quarantine

https://www.euro.who.int/en/health-topics/health-emergencies/coronavirus-covid-19/publications-and-technical-guidance/noncommunicable-diseases/stay-physically-active-during-self-quarantine

[9] How to stay physically active during COVID-19 self-quarantine

https://www.euro.who.int/en/health-topics/disease-prevention/physical-activity/news/news/2020/3/how-to-stay-physically-active-during-covid-19-self-quarantine

[10] Physical Activity and COVID-19

https://www.researchgate.net/publication/352357453_Physical_Activity_and_COVID-19_Stay_Physically_Active_During_Self-Quarantine
[11] Staying Physically Active During the Quarantine and Self-Isolation Period for Controlling and Mitigating the COVID-19 Pandemic: A Systematic Overview of the Literature
[ 11 ] Staying Physically Active During the Quarantine and Self-Isolation Period for Controlling and Mitigating the COVID-19 Pandemic : A Systematic Overview of the Literaturehttps://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2020.01708/full
[12] Physical activity during COVID-19 induced lockdown: recommendations
[ 12 ] Physical activity during COVID-19 induced lockdown : recommendationshttps://occup-med.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12995-020-00278-9

[13] Physical Activity and COVID-19

https://www.physio-pedia.com/Physical_Activity_and_COVID-19

[14] Staying Physically Active During the Quarantine and Self-Isolation Period for Controlling and Mitigating the COVID-19 Pandemic

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7466737/

[15] Sport and exercise in times of self-quarantine: How Germans changed their behaviour at the beginning of the Covid-19 pandemic

https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/1012690220934335

Source: https://laodongdongnai.vn
Category: Sức Khỏe