7 nguyên tắc để tập yoga đúng cách

1. Cần có người hướng dẫn

Lời khuyên tiên phong và quan trọng nhất của những chuyên viên giúp bạn tập yoga đúng cách đó là bạn cần có người hướng dẫn để tập hiệu suất cao nhất và bảo vệ sức khỏe thể chất. Nếu bạn tập yoga không có người hướng dẫn hoặc không đúng chiêu thức sẽ làm sai tư thế, hoàn toàn có thể dẫn đến chấn thương, trật khớp, gãy xương, tai biến tim mạch, suy kiệt. Bên cạnh đó, tập thở trong yoga rất quan trọng nhưng bạn lại không được hướng dẫn cách thở đúng do đó dù bạn tập yoga nhưng sẽ không hiệu suất cao .

Tập yoga cần sự chậm rãi, đúng mực và nhẫn nại .

2. Tuân thủ quy trình tập luyện

Tập luyện yoga gồm 5 bước gồm : thiền – khởi động – tập những asana ( những động tác ) – xoa bóp – thư giãn giải trí và người tập cần phải tuân theo những bước này để tập yoga đúng cách. Việc rèn luyện cần sự chậm rãi, cẩn trọng và đúng chuẩn trong từng động tác để việc rèn luyện có hiệu suất cao. Sau buổi tập, bạn thấy đầu óc thanh thản, khung hình nhẹ nhàng thì đó mới là tập yoga đúng cách. Đặc biệt, bạn cần quan tâm rằng tập yoga không phải là trào lưu hay ý thích nhất thời, người tập cần kiên trì, nhẫn nại và khi đã lựa chọn thì phải quyết tâm triển khai tới cùng .

3. Khởi động kỹ trước khi tập

Để tập yoga đúng cách và đạt hiệu suất cao, bạn cần khởi động kỹ trước khi tập luyện. Bạn hãy khởi động khoảng chừng 45 phút cho khớp cổ, khớp vai, cột sống, khớp gối … nhằm mục đích làm cho những cơ giãn ra, thần kinh và nguồn năng lượng khởi đầu hoạt động để khung hình bạn thích nghi với cường độ tập luyện cao. Bạn sẽ tập những tư thế thuận tiện hơn và tránh được những chấn thương đáng tiếc khi tập .

Cần có người hướng dẫn giúp bạn tập yoga đúng cách .

4. Thời gian tập tốt nhất

Thời gian tốt nhất để tập yoga là vào sáng sớm và tối muộn. Vào sáng sớm, tâm trí tỉnh táo còn cơ thể cứng; vào buổi tối, cơ thể dẻo dai hơn sau một ngày hoạt động còn tâm trí bắt đầu mệt mỏi. Nếu bạn tập yoga vào buổi sáng thì nên tập thở trước sau đó mới tập asana (các động tác); tập buổi tối thì tập asana trước rồi mới tập thở.

5. Tập thở đúng cách

Không ai hoàn toàn có thể tập yoga đúng cách nếu như không biết thở khi tập luyện. Luyện thở cần đúng mực : Hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi hoặc miệng, hít vào phải căng bụng lên và thở ra phải hóp bụng lại ; hít sâu, thở dài để tăng lượng ôxy, giảm lượng carbonic vào máu và vào những múi cơ để bạn có thêm nhiều nguồn năng lượng tập luyện hăng say hơn. Nếu thở không đúng cách thì chắc như đinh sẽ tập luyện không hiệu suất cao mà còn hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng tới hệ thần kinh dẫn đến trầm cảm, “ tẩu hỏa nhập ma ” và khó hồi sinh được .

Tập thở rất quan trọng trong yoga .

6. Nên để bụng trống rỗng trước khi tập

Bạn nên tập yoga khi bụng trống rỗng, không nên ăn nhiều trước khi tập 4 tiếng hay ăn nhẹ trước 2 tiếng. Vì thế, nên tập yoga vào sáng sớm hoặc tối muộn lúc bụng trống rỗng để đạt hiệu suất cao tốt nhất. Người bị huyết áp thấp thì hoàn toàn có thể uống sữa hoặc nước hoa quả trước khi tập khoảng chừng 30 phút để không bị chóng mặt vì đói. Sau khi tập yoga, sau 10 – 15 phút mới nên ăn thức ăn lỏng, sau 30 phút mới ăn thức ăn đặc .

7. Thực hiện tốt 4 “không”

Nguyên tắc sau cuối rất quan trọng để bạn tập yoga đúng cách đó là phải triển khai tốt nguyên tắc 4 “ không ” :

– Không vội vã (luôn tập chậm rãi, thận trọng).

– Không kỷ lục ( không nên bị thúc ép hoặc gắng gượng đạt được thành tích ) .
– Không quá sức ( tập theo năng lực của mình ) .
– Không phân tán ( tập trung chuyên sâu cao độ và biết cách thư giãn giải trí ) .

Source: https://laodongdongnai.vn
Category: Chia Sẻ Kiến Thức