5 Lời khuyên để Duy trì Sức khỏe cho những bạn làm việc ca đêm
Làm việc ca đêm cũng hoàn toàn có thể cản trở năng lực sửa chữa thay thế DNA của khung hình. Bên cạnh đó, mức độ melatonin trong khung hình cũng giảm xuống, đây là loại hormone có trách nhiệm kiểm soát và điều chỉnh đồng hồ đeo tay sinh học của khung hình .
Tuy nhiên, bạn vẫn hoàn toàn có thể giữ cho khung hình khỏe mạnh khi làm ca đêm bằng cách biến hóa lối sống. Dưới đây là những lời khuyên để giữ sức khỏe thể chất khi bạn thao tác ca đêm .
Nội Dung Chính
Mẹo giữ gìn sức khỏe thể chất khi làm ca đêm
Mỗi người có một cách làm ca đêm khác nhau. Vì vậy, thực hiện các chiến lược sau đây có thể giúp bạn đối phó với các vấn đề về tinh thần hoặc sức khỏe khi làm việc ca đêm và đảm bảo bạn ngủ đủ giấc.
1. Đặt chính sách ngủ
Làm ca đêm đồng nghĩa tương quan với việc bạn phải thức đêm. Mặc dù vào đêm hôm, khung hình tiết ra hormone melatonin khiến bạn buồn ngủ và kém tỉnh táo. Lý do là, khung hình bạn được phong cách thiết kế để ngủ vào đêm hôm .
Người lớn thường cần ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm. Ít hơn nữa, bạn sẽ gặp phải “ nợ ngủ ”. Cách duy nhất để trả khoản nợ ngủ của bạn là bắt kịp giấc ngủ mà bạn đã bỏ qua, và điều này nên được thực thi càng sớm càng tốt .
Hãy thử những bước sau để duy trì thói quen ngủ của bạn :
- Đừng bỏ ngủ. Nếu bạn có thời gian và buồn ngủ, hãy đi ngủ.
- Ngủ khoảng 7 đến 9 tiếng sau khi làm ca đêm.
- Ăn và uống trước khi đi ngủ, vì đối với một số người, đói hoặc khát có thể làm cho giấc ngủ ngon.
- Không uống rượu trước khi ngủ. Rượu có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và làm gián đoạn giấc ngủ, khiến bạn cảm thấy không sảng khoái vào ngày hôm sau.
- Đừng hút thuốc trước khi đi ngủ. Nicotine là một chất kích thích gây khó ngủ.
- Đảm bảo phòng ngủ của bạn yên tĩnh, tối và mát mẻ. Sử dụng nút tai để chặn tiếng ồn vào ban ngày và treo rèm tối màu để ngăn ánh nắng chiếu vào phòng.
- Nói với bạn bè và gia đình về giờ làm việc của bạn để họ không ảnh hưởng đến giờ ngủ của bạn.
2. Đặt chính sách nhà hàng siêu thị lành mạnh
Một người thao tác ca đêm có khuynh hướng tăng trưởng hội chứng chuyển hóa và tăng rủi ro tiềm ẩn béo phì do chính sách nhà hàng siêu thị kém và đồng hồ đeo tay khung hình bị rối loạn .
Lập kế hoạch nhà hàng siêu thị hoàn toàn có thể giúp bạn khỏe mạnh khi làm ca đêm và thư giãn giải trí hơn khi cần ngủ. Đây là 1 số ít cách bạn hoàn toàn có thể triển khai .
- Tiếp tục ăn kiêng như chế độ ăn trưa.
- Thường ăn những món ăn nhẹ lành mạnh để tránh cảm giác buồn ngủ do no.
- Chọn thực phẩm dễ tiêu hóa như bánh mì, cơm, mì ống, salad, các sản phẩm từ sữa, trái cây và rau.
- Tránh thức ăn khó tiêu hóa như thức ăn chiên rán, cay và thức ăn chế biến sẵn.
- Tránh thức ăn có đường. Mặc dù thức ăn có đường có thể cung cấp năng lượng nhưng chúng cũng có thể làm giảm năng lượng nhanh chóng.
- Ăn nhẹ với trái cây và rau quả. Đường từ trái cây và rau quả được chuyển hóa từ từ thành năng lượng và cả hai đều là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ quan trọng.
- Uống đủ khi bạn đang làm việc để duy trì hoạt động thể chất và tinh thần, nhưng không nhịn đi tiểu trước khi đi ngủ.
3. Chợp mắt
Ngủ trưa là một điều quan trọng cần làm so với việc làm ca đêm. Ngủ một giấc ngắn trước khi mở màn giờ thao tác hoàn toàn có thể giúp bạn vượt qua sự căng thẳng mệt mỏi. Thời gian giải lao trong quy trình thao tác rất quan trọng để giữ cho khung hình bạn khỏe mạnh .
Giấc ngủ ngắn đã được chứng tỏ là làm tăng và hồi sinh sức mạnh của não. Ngủ tối thiểu 45 phút trong thời hạn nghỉ làm sẽ khiến bạn cảm thấy sảng khoái hơn. Ngay cả một giấc ngủ ngắn 20-45 phút đã được chứng tỏ là có lợi cho những người thao tác theo ca để giảm bớt căng thẳng mệt mỏi .
Tốt nhất, giấc ngủ ngắn không quá 45 phút để đạt được quyền lợi tối đa. Hơn thế nữa, bạn hoàn toàn có thể thức dậy chóng mặt hoặc cáu kỉnh .
4. Quản lý lịch thao tác của bạn
Có thể ở 1 số ít nơi thao tác, lịch thao tác đã được công ty xác lập. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể tự mình quyết định hành động 1 số ít người khác .
Nếu bạn hoàn toàn có thể xác lập lịch thao tác theo ca của mình. Cố gắng không thao tác ca đêm liên tục. Bạn hoàn toàn có thể ngày càng thiếu ngủ trong vài đêm thao tác. Bạn có nhiều năng lực hồi sinh hơn nếu bạn hoàn toàn có thể hạn chế làm ca đêm và lên lịch nghỉ giữa những ngày .
5. Hạn chế tiêu thụ cafe
Caffeine là một chất kích thích. Hầu hết mọi người đều uống cà phê để bắt đầu ngày làm việc. Khi bạn tiêu thụ cà phê theo liều lượng hàng ngày của bạn hoặc không quá mức, nó sẽ giúp bạn tỉnh táo khi làm ca đêm.
Tuy nhiên, nếu bạn tiêu thụ quá nhiều caffeine hoặc cafe, nó thực sự hoàn toàn có thể gây khó tiêu và co thắt cơ .
Nên ngừng uống cafe khoảng chừng 6 giờ trước khi đi ngủ để bảo vệ rằng chất kích thích không tác động ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn .
Original textContribute a better translation
Rate this post
Source: https://laodongdongnai.vn
Category: Người Lao Động
