Kiến Thức Cho Người lao Động Việt Nam > Chia Sẻ Kiến Thức > 8 bài tập cho những ai muốn có cổ thẳng, vai thanh mảnh và không bị gù lưng tôm do xem điện thoại nhiều

8 bài tập cho những ai muốn có cổ thẳng, vai thanh mảnh và không bị gù lưng tôm do xem điện thoại nhiều

Hình ảnh một người được phát hiện với tư thế nhìn chằm chằm vào điện thoại thông minh không còn gì lạ lẫm trong đời sống tân tiến. Con người coi điện thoại di động như một thứ bất ly thân và nhìn vào chúng bất kỳ khi nào có thời hạn. Bản thân điện thoại di động không phải thứ xấu xa, thậm chí còn chúng còn có ích khi giúp con người update, trao đổi thông tin, trò chuyện với nhau một cách nhanh gọn. Điều quan trọng là thói quen dùng điện thoại thông minh của tất cả chúng ta. Nếu tiếp tục ” cắm mặt ” vào điện thoại thông minh, tư thế của tất cả chúng ta sẽ bị ảnh hưởng tác động rất rõ ràng .Tư thế của tất cả chúng ta hoàn toàn có thể biến hóa vì đầu có khuynh hướng hướng về phía trước và dẫn đến gù sống lưng ( tật gù sống lưng tôm ), vai co lại, cổ đẩy ra phía trước …Có một tư thế đẹp là điều chị em nào cũng muốn. Nếu bạn cũng muốn mà chưa biết làm cách nào thì hãy tìm hiểu thêm một số ít bài tập đơn thuần hoàn toàn có thể tự tập ở nhà như sau đây .

1. Bài tập nâng người

8 bài tập dễ dàng để có cổ thẳng, vai thanh mảnh và không bị gù lưng tôm do xem điện thoại nhiều - Ảnh 1.

– Đứng thẳng với cổ lan rộng ra, không nghiêng đầu và nhìn thẳng về phía trước .- Đặt hai tay ra sau sống lưng và đặt một lòng bàn tay lên bàn tay kia ( như trong hình ), khuỷu tay hơi cong .- Trong khi thở ra, mở màn đẩy cánh tay của bạn ra sau đồng thời đẩy chúng ra xa khỏi mông. Bạn sẽ cảm thấy căng tay .- Quay trở lại vị trí khởi đầu .- Lặp lại bài tập trong 30 giây, sau đó đổi tay .

2. Tư thế cúi đầu về phía trước

8 bài tập dễ dàng để có cổ thẳng, vai thanh mảnh và không bị gù lưng tôm do xem điện thoại nhiều - Ảnh 2.– Đứng với 2 chân cách xa nhau rộng bằng hông. Đặt tay sau đầu với khuỷu tay hướng ra 2 bên .- Cong nhẹ đầu gối. Lưng phải thẳng và hơi nghiêng về phía trước. Đầu nhìn xuống dưới .- Siết chặt cổ của bạn và khởi đầu đẩy đầu về phía tay. Không nên quay đầu lại .- Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây .

3. Bài tập xoay vai

8 bài tập dễ dàng để có cổ thẳng, vai thanh mảnh và không bị gù lưng tôm do xem điện thoại nhiều - Ảnh 3.– Nằm nghiêng bên trái, bàn tay trái đặt trên gối bên dưới đầu của bạn. Chân cũng hơi cong ở đầu gối .- Gập cánh tay phải của bạn một góc 90 độ và nắm tay lại. Đưa tay lên bụng sao cho nắm đấm hướng xuống sàn như trong hình .- Bắt đầu đưa tay lên trên, nắm chặt tay và cảm thấy căng tay. Bạn cũng hoàn toàn có thể cầm một quả tạ nhỏ. Đừng quên duy trì góc 90 độ cho bàn tay .- Lặp lại trong 45 giây rồi đổi bên .

4. Bài tập sức đề kháng

8 bài tập dễ dàng để có cổ thẳng, vai thanh mảnh và không bị gù lưng tôm do xem điện thoại nhiều - Ảnh 4.– Nằm nghiêng sang bên phải, tựa đầu vào gối và co chân .- Đặt bàn tay phải ở phía trước, tay tạo thành một góc 90 độ. Cánh tay trái phải được uốn cong ở khuỷu tay, lòng bàn tay đặt trên sàn .- Bắt đầu ấn bằng lòng bàn tay trái lên trên bàn tay phải của bạn như trong hình. Bàn tay phải đẩy một lực ngược trở lại bàn tay trái sao cho bạn liên tục cảm thấy có sự kháng cự của 2 tay- Tiếp tục chống tay trong 15 giây, sau đó đổi bên .

5. Bài tập kéo căng cơ vai

8 bài tập dễ dàng để có cổ thẳng, vai thanh mảnh và không bị gù lưng tôm do xem điện thoại nhiều - Ảnh 5.

– Bạn hoàn toàn có thể triển khai bài tập này ở cả tư thế ngồi hoặc đứng .- Nhẹ nhàng nghiêng đầu sang trái. Bây giờ nắm lấy đỉnh đầu của bạn bằng tay trái, mở màn tác động ảnh hưởng một lực nhẹ vào đầu của bạn về phía bên trái để bạn hoàn toàn có thể cảm thấy một số ít lực cản .- Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây và lặp lại ở phía đối lập .- Thực hiện 3 lần lặp lại cho mỗi bên .

6. Bài tập cho cằm

8 bài tập dễ dàng để có cổ thẳng, vai thanh mảnh và không bị gù lưng tôm do xem điện thoại nhiều - Ảnh 6.– Ngồi thẳng sống lưng hoặc đứng thẳng và nhìn thẳng về phía trước. Tai của bạn phải trực tiếp qua vai .- Bây giờ đặt một ngón trỏ trên cằm .- Đừng vận động và di chuyển ngón tay của bạn và mở màn kéo cằm và đầu thẳng về phía cổ. Bạn sẽ cảm thấy căng ở đầu và cổ .- Giữ vị trí này trong 10 giây .- Quay trở lại vị trí trung lập .- Lặp lại tổng số 10 lần .

7. Bài tập quấn khăn

8 bài tập dễ dàng để có cổ thẳng, vai thanh mảnh và không bị gù lưng tôm do xem điện thoại nhiều - Ảnh 7.– Đặt một chiếc khăn đã cuộn quanh cổ và dùng tay giữ hai đầu như trong hình .- Nhìn lên xa nhất hoàn toàn có thể, cuộn đầu trên khăn. Làm nó từ từ .- Đẩy một lực nhẹ lên khăn khi bạn ngửa đầu ra sau. Đừng giữ ở vị trí này mà trở lại vị trí ở giữa .- Lặp lại 10 lần .

8. Bài tập cho cổ

8 bài tập dễ dàng để có cổ thẳng, vai thanh mảnh và không bị gù lưng tôm do xem điện thoại nhiều - Ảnh 8.– Ấn lòng bàn tay vào trán, dùng sức mạnh của cơ cổ để giữ đầu lại. Giữ trong 10 giây. Thư giãn. Lặp lại 5 lần .- Bây giờ thực thi bài tập này bằng cách ấn lòng bàn tay vào một bên đầu của bạn. Lặp lại 5 lần và đổi bên .

– Thực hiện bài tập tương tự bằng cách ấn vào phía sau đầu của bạn. Lặp lại 5 lần nữa.

Vai gù sống lưng tôm là tư thế xấu và nó hoàn toàn có thể được hình thành do thói quen trong nhiều năm. Chỉ cần bạn quan tâm và sửa tư thế của mình là được. Với những bài tập trên, hãy tập luyện hàng ngày và đúng kĩ thuật, bạn sẽ kinh ngạc về tác dụng nhận được .

Theo Brightside

Bài viết liên quan
Bài Mới Nhất