Cách ăn uống giảm cân cho người làm việc ban đêm
 |
| Ảnh minh họa : Womenshealth . |
Trả lời:
Bạn đang đọc: Cách ăn uống giảm cân cho người làm việc ban đêm
Chào bạn ,Bạn đang có chỉ số BMI là 20,8, trong số lượng giới hạn thông thường, rất cân đối với chiều cao nên không cần giảm cân. Nếu cứ cố gắng nỗ lực giảm cân, bạn sẽ bị suy dinh dưỡng, trọn vẹn không tốt cho sức khỏe thể chất .
Tuổi này không còn tăng chiều cao nữa bạn nhé. Với tình trạng dinh dưỡng hiện tại, bạn nên duy trì cân nặng như hiện nay là tốt nhất, không để tăng cân thêm mà cũng không cần giảm. Muốn vậy, bạn cần xây dựng thói quen ăn uống, sinh hoạt khoa học, không nên bỏ bữa và ăn uống không kiểm soát như vậy.
Với đặc thù việc làm phải làm ca đêm như bạn nên ban ngày sẽ phải ngủ bù, rất dễ ảnh hưởng tác động đến những bữa ăn trong ngày. Tuy vậy vì sức khỏe thể chất bạn phải nỗ lực duy trì những bữa ăn hài hòa và hợp lý : phải ăn sáng ngay sau khi tan ca đêm, ăn trưa và chiều vừa đủ. Khi lao động trong đêm cần ăn thêm bữa phụ để đủ sức thao tác cả đêm .
Lưu ý: Mỗi bữa ăn cần đảm bảo đủ các nhóm chất gồm tinh bột, đạm, béo và rau củ, trái cây. Trong ngày nên uống 1-2 ly sữa, thêm một hũ sữa chua. Chỉ nên ăn vừa đủ, ăn chậm, nhai kỹ, không ăn quá no trong một bữa. Không nên ăn thực phẩm giàu béo như thịt mỡ, nước luộc thịt, các món chiên quay nhiều dầu mỡ. Không nên ăn đồ ngọt như bánh, kẹo, chè, kem, nước ngọt. Tăng cường rau, trái cây ít ngọt.
Bên cạnh đó bạn nên duy trì hoạt động đi bộ mỗi ngày một tiếng như lúc bấy giờ sẽ rất tốt. Nên đi bộ nhanh vừa giúp tăng cường sức khỏe thể chất tim mạch, tiêu tốn nguồn năng lượng vừa tăng cường sức khỏe thể chất .Chúc bạn khỏe .
Bác sĩ chuyên khoa 1 Trần Thị Minh Nguyệt
Source: https://laodongdongnai.vn
Category: Người Lao Động
