11 chế độ ăn uống lành mạnh nhất năm 2020

– Khả năng giảm cân lâu dài

– Sự khá đầy đủ dinh dưỡng của chế độ ăn
– An toàn của chế độ ăn uống
– Tiềm năng ngăn ngừa và quản trị bệnh tiểu đường
– Tiềm năng ngăn ngừa và quản trị bệnh tim
Dưới đây là 11 chế độ ăn kiêng tốt nhất năm 2020 cho sức khỏe toàn diện và tổng thể mà bạn hoàn toàn có thể chọn, theo Eat This, Not That !

1. Chế độ ăn Địa Trung Hải (Mediterranean Diet)

Năm thứ ba liên tục, chế độ ăn Địa Trung Hải đã đứng đầu bảng xếp hạng là chế độ ăn uống tốt nhất cho sức khỏe toàn diện và tổng thể. Tại sao ?
Chế độ ăn kiêng này nhu yếu giảm tiêu thụ thịt đỏ, đường và chất béo bão hòa. Thay vào đó, chế độ ăn kiêng này khuyên bạn nên ưu tiên tiêu thụ trái cây, rau, những loại hạt và protein nạc, ví dụ điển hình như cá .
Do đó, đây là chế độ ăn kiêng hiệu suất cao nhất để ngăn ngừa bệnh mạn tính đồng thời thôi thúc sức khỏe tim mạch và não bộ cũng như giảm cân .

2. Chế độ ăn kiêng DASH (DASH Diet)

Cả chế độ ăn kiêng DASH và chế độ ăn kiêng Flexitarian đồng hồ đeo tay là chế độ ăn kiêng tốt thứ 2 về tổng thể và toàn diện .
DASH là từ viết tắt của ” chế độ ăn kiêng tiếp cận để ngăn ngừa tăng huyết áp ” và được thôi thúc bởi Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia. Chế độ ăn kiêng này đã Open từ những năm 1990 và được tạo ra, như tên gọi của nó, để giúp mọi người trấn áp huyết áp cao. DASH lôi kéo tăng cường tiêu thụ thực phẩm ít natri, nhiều chất xơ và không khuyến khích thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa, natri và đường bổ trợ .

3. Chế độ ăn kiêng linh hoạt (The Flexitarian Diet)

Những thực phẩm trong chế độ ăn kiêng linh động Shutterstock

Chế độ ăn kiêng linh động đã trở nên vô cùng phổ cập vào năm 2020. Như tên gọi, đó là một cách tiếp cận linh động so với chế độ ăn chay. Nói cách khác, chế độ ăn kiêng này được cho phép bạn vẫn ăn thịt nhưng chỉ đôi lúc ăn. Không có bất kể quy tắc khắt khe nào cho chế độ ăn kiêng này, điều này giúp bạn thuận tiện tuân theo hơn .

\n

Tuy nhiên, nó khuyến khích tăng tiêu thụ loại sản phẩm, có tương quan đến việc giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim, tiểu đường và ung thư .

4. Chế độ ăn kiêng WW (Weight Watchers Diet)

Trước đây được gọi là Người theo dõi cân nặng, chế độ ăn kiêng WW là một cách tổng thể và toàn diện để giảm cân và tăng cường nhận thức về nguồn calo đến từ đâu .
Trong chế độ ăn kiêng WW, bạn theo dõi thực phẩm bạn tiêu thụ, mức độ hoạt động giải trí của bạn và bất kể biến hóa nào về cân nặng của bạn. Mỗi thực phẩm được thưởng 1 số ít điểm khác nhau .
Ví dụ, thực phẩm có hàm lượng đường và chất béo bão hòa cao hơn sẽ tốn nhiều điểm hơn những thực phẩm có ít chất béo và nhiều protein hơn. Điều quan trọng là duy trì số điểm được phân chia của bạn mỗi ngày. Sau đó, bạn sẽ thấy cân nặng giảm dần và không thay đổi .

5. Chế độ ăn kiêng Mayo Clinic (Mayo Clinic Diet)

Có 3 chế độ ăn kiêng tốt nhất cùng đứng thứ 5, trong đó chế độ ăn kiêng tiên phong là Chế độ ăn kiêng Mayo Clinic ( Mayo Clinic Diet ) .
Có hai phần chính trong chế độ ăn kiêng này là Lose It ! và Live It ! Giai đoạn tiên phong lê dài trong hai tuần và được phong cách thiết kế để khởi đầu quy trình giảm cân – nhanh gọn. ( giảm từ 6-10 pound trong hai tuần ) .
Giai đoạn tiếp theo tập trung chuyên sâu nhiều hơn vào cách đổi khác chế độ ăn uống này thành một lối sống bền vững và kiên cố. Kiến thức về lựa chọn thực phẩm, size khẩu phần và thói quen tập thể dục được cung ứng trong tiến trình này, và việc giảm cân trở nên không thay đổi hơn chỉ từ 1-2 pound mỗi tuần .

6. Chế độ ăn kiêng MIND (The MIND Diet)

Được đặt tên một cách khôn khéo, chế độ ăn uống MIND nhu yếu những loại thực phẩm tăng cường sức khỏe não bộ. Cụ thể hơn, nó phối hợp giữa chế độ ăn Địa Trung Hải và DASH ( có tên là MIND ) và khuyến khích tiêu thụ thực phẩm chống viêm như rau xanh, quả hạch và quả mọng. Tất cả những thực phẩm này và những thực phẩm khác hoàn toàn có thể làm giảm rủi ro tiềm ẩn tăng trưởng bệnh Alzheimer .

7. Chế độ ăn theo thể tích (Volumetrics Diet)

Chế độ ăn kiêng này bắt nguồn từ cuốn sách The Ultimate Volumetrics Diet, nhằm mục đích dạy người đọc về tỷ lệ nguồn năng lượng và cũng để học cách chống lại cơn đói .
Trong chế độ ăn kiêng Volumetrics, thực phẩm được chia thành bốn loại. Loại một gồm có những loại thực phẩm có tỷ lệ rất thấp, gồm có trái cây và rau không chứa tinh bột, sữa không béo và súp từ nước dùng. Loại hai là thực phẩm có tỷ lệ thấp như trái cây giàu tinh bột, rau, ngũ cốc, những loại đậu và những món ăn ít chất béo. Loại ba gồm có những loại thực phẩm có tỷ lệ trung bình như thịt, pho mát, bánh pizza, khoai tây chiên, nước sốt salad và thậm chí còn cả kem. Loại bốn là thực phẩm có tỷ lệ cao như khoai tây chiên, bơ, những loại hạt, bánh quy và dầu. Ý tưởng là học cách hoán đổi thực phẩm để có những lựa chọn lành mạnh hơn dựa trên tỷ lệ của chúng .

8. Chế độ ăn kiêng TLC (TLC Diet)

TLC là viết tắt của Therapeutic Lifestyle Changes ( Những đổi khác về lối sống trị liệu ). Được tạo ra bởi Chương trình Giáo dục đào tạo Cholesterol Quốc gia của Viện Y tế Quốc gia, chế độ ăn kiêng này hướng đến việc giúp mọi người giảm mức cholesterol của họ. Ý tưởng ở đây là ăn thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và mì ống, và thịt nạc .

9. Chế độ ăn kiêng Bắc Âu (Nordic Diet)

Chế độ ăn kiêng Bắc Âu được lấy cảm hứng từ văn hóa truyền thống và truyền thống cuội nguồn Scandinavia. Có 10 khái niệm đơn cử tạo nên những bước của chế độ ăn kiêng này : ( 1 ) Ăn nhiều trái cây và rau hơn mỗi ngày. ( 2 ) Ăn nhiều ngũ cốc hơn. ( 3 ) Bao gồm nhiều thực phẩm từ biển và hồ. ( 4 ) Chọn thịt chất lượng cao – nhưng ăn ít thịt hơn. ( 5 ) Tìm kiếm thêm thức ăn từ những cảnh sắc hoang dã. ( 6 ) Sử dụng mẫu sản phẩm hữu cơ bất kỳ khi nào hoàn toàn có thể. ( 7 ) Tránh phụ gia thực phẩm. ( 8 ) Bổ sung nhiều bữa ăn hơn cho những loại sản phẩm theo mùa. ( 9 ) Ăn nhiều thức ăn tự nấu hơn. ( 10 ) Tạo ra ít chất thải hơn .

10. Chế độ ăn kiêng Ornish (Ornish Diet)

Cũng gắn liền với chế độ ăn uống tổng thể và toàn diện tốt thứ 9 là chế độ ăn kiêng Ornish, là đứa con ý thức của tiến sỹ Dean Ornish. Chìa khóa của chế độ ăn kiêng này là không khuyến khích ăn thực phẩm có nhiều chất béo, carbohydrate tinh chế, quá nhiều caffeine và protein động vật hoang dã. Ngoài ra, chế độ ăn kiêng này nhu yếu sự cân đối của những bài tập hiếu khí, kỵ khí và linh động. Kiểm soát stress trải qua yoga, thiền và tập thể dục nói chung là cả hai phần quan trọng làm cho chế độ ăn kiêng này trở nên hiệu suất cao .

11. Chế độ ăn chay (Vegetarian Diet)

Một bữa ăn tối theo chế độ ăn chay tại một nhà hàng quán ăn Shutterstock Xem thêm: Hạt Alameda phát động cuộc chiến để giữ gìn sức khỏe

Cuối cùng, nhưng chắc như đinh không kém phần quan trọng, là chế độ ăn chay, như bạn hoàn toàn có thể đã biết, có nhiều kiểu ăn chay. Kiểu phổ cập nhất là lacto-ovo, hầu hết là ăn thực phẩm có nguồn gốc thực vật, tuy nhiên được cho phép tiêu thụ những mẫu sản phẩm từ sữa và trứng ; không ăn thịt hoặc thủy – món ăn hải sản .

Source: https://laodongdongnai.vn
Category: Sức Khỏe