10 lời khuyên đơn giản làm cho chế độ ăn uống của bạn lành mạnh hơn
Dưới đây là 10 đổi khác nhỏ hoàn toàn có thể làm cho chế độ nhà hàng thường thì trở nên lành mạnh hơn, mang lại nhiều quyền lợi cho sức khỏe của bạn .
Ăn chậm lại
Nghiên cứu của các nhà khoa học đã cho thấy ăn chậm có thể làm giảm lượng calo bạn tiêu thụ trong bữa ăn. Ăn chậm cũng có liên quan đến việc nhai kỹ hơn, điều này cũng có liên quan đến việc duy trì cân nặng tốt hơn.
Do đó hãy ăn chậm hơn và nhai kĩ hơn, bạn hoàn toàn có thể giảm rủi ro tiềm ẩn ăn quá nhiều và tăng cân .
Chọn ngũ cốc nguyên hạt, không tinh chế
Ngũ cốc nguyên hạt mang lại nhiều quyền lợi hơn cho sức khỏe của bạn ví dụ điển hình như làm giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và ung thư. Chúng là một nguồn cung ứng chất xơ, vitamin B và một số ít khoáng chất như kẽm, sắt, magiê và mangan .
Ăn trứng- ưu tiên cho bữa sáng
Trứng rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt quan trọng nếu bạn ăn vào buổi sáng. Chúng rất giàu protein chất lượng cao và nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho khung hình .Do đó chỉ cần thay thế sửa chữa bữa sáng hiện tại của bạn bằng trứng nhiều hơn sẽ mang lại những quyền lợi lớn cho sức khỏe của bạn .
Tăng lượng protein của bạn
Protein giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp, quyết định hành động vận tốc trao đổi chất trong khung hình. Bạn nên bổ trợ nguồn protein vào những bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm xúc thèm ăn của bạn .Các nguồn phân phối protein tốt gồm có những mẫu sản phẩm từ sữa, những loại hạt, bơ đậu phộng, trứng, đậu và thịt nạc .
Hoa quả tươi và các loại hạt là lựa chọn tốt cho sức khỏe. Đồ họa: Hương Giang
Uống đủ nước
Uống đủ nước rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Nên uống từ 1.5 đến 2 lít nước mỗi ngày, tùy vào khả năng dung nạp của cơ thể.
Bổ sung Omega-3 và Vitamin D
Vitamin D rất quan trọng so với sức khỏe của xương và công dụng của mạng lưới hệ thống miễn dịch của bạn .Omega-3 giúp giảm viêm, duy trì sức khỏe của tim, thôi thúc công dụng não và giữ cho khung hình ở trạng thái cân đối hơn .Vitamin D và Omega-3 là những chất dinh dưỡng có nhiều trong những loại món ăn hải sản béo .
Ăn rau trước
Bạn nên ăn rau tiên phong trong bữa ăn. Như vậy, bạn sẽ ăn hết rau xanh trong khi bạn đang đói nhất và có xu thế ăn ít những loại thức ăn khác. Điều này hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân .Hơn nữa, ăn rau trước bữa ăn đã được chứng tỏ là có công dụng hữu dụng so với lượng đường trong máu. Nó làm chậm vận tốc hấp thụ carbohydrate vào máu và có lợi cho việc trấn áp lượng đường trong máu, đặc biệt quan trọng ở những người mắc bệnh tiểu đường .
Ăn trái cây thay vì uống nước ép
Ăn nhiều trái cây tươi mỗi ngày giúp làm giảm rủi ro tiềm ẩn mắc 1 số ít bệnh như bệnh tim, tiểu đường và ung thư. Bởi vì trái cây có chứa chất xơ và những hợp chất thực vật khác nhau, đường của chúng thường được tiêu hóa rất chậm và không gây ra đột biến lớn về lượng đường trong máu. Bạn nên ăn trái cây thay cho việc uống nước ép từ chúng .
Tập thể dục thường xuyên hơn
Chế độ dinh dưỡng tốt và tập thể dục thường song song với nhau. Tập thể dục đã được chứng tỏ là cải tổ tâm trạng của bạn, cũng như giảm cảm xúc căng thẳng mệt mỏi .
Ngoài việc tăng cường cơ bắp và xương của bạn, tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân, tăng mức năng lượng, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và cải thiện giấc ngủ của bạn. Cố gắng tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày hoặc đơn giản là đi bộ ngắn bất cứ khi nào có thể.
Ăn quả mọng tươi thay vì quả khô
Quả mọng chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ và chất chống oxy hóa. Bằng cách chọn những loại tươi, bạn sẽ có được một món ăn nhẹ, ngon hơn, với lượng đường thấp hơn và lượng calo thấp hơn rất nhiều so với lượng đường trong quả khô .
Thay đổi hoàn toàn chế độ ăn uống của bạn cùng một lúc có thể là rất khó. Tuy nhiên, bạn hãy cố gắng kết hợp một số mẹo nhỏ trong bài viết này để tạo thành những thói quen làm cho chế độ ăn uống của bạn trở nên lành mạnh hơn.
Source: https://laodongdongnai.vn
Category: Sức Khỏe
