Cẩm nang chăm sóc sức khỏe phụ nữ – Tạp chí Đẹp

Bạn đang ở lứa tuổi ngoài 20? Bạn còn trẻ và không có gì phải lo lắng về sức khỏe của mình? Nếu câu trả lời của bạn là “đúng” thì bạn đã… sai rồi đấy! Thực tế, đây chính là thời điểm tốt nhất để chăm lo cho sức khỏe của bạn. Đẹp sẽ giới thiệu một số kỹ năng chăm sóc các cơ quan trong cơ thể, giúp chúng hoạt động tốt hơn và mang lại lợi ích cho sức khỏe của bạn.

Não

Thở đúng để mưu trí hơn

Một nghiên cứu gần đây do Bệnh viện đa khoa Massachusetts (Mỹ) tiến hành cho thấy thiền không những làm giảm stress mà còn giúp bạn minh mẫn, thông minh hơn.

Thiền hằng ngày làm dày thêm những phần vỏ não tương quan đến năng lực ghi nhớ, quyết định hành động và tập trung chuyên sâu. Cũng trong một điều tra và nghiên cứu khác của trường ĐH Kentucky ( Mỹ ), những đối tượng người dùng được nghiên cứu và điều tra chia ra thành hai nhóm, mỗi nhóm được chỉ định : thiền, ngủ, hoặc xem tivi để Phục hồi sức khỏe .
Kết quả là những người thực hành thực tế thiền đạt chất lượng tốt hơn nhiều những người chỉ xem tivi trong bài kiểm tra năng lực tập trung chuyên sâu cao độ. Vì vậy, nếu có khi nào bạn có cảm xúc căng thẳng mệt mỏi, hãy nhắm mắt, tưởng tượng ra một nơi thật đẹp trong đầu, thở chậm, sâu và thư giãn giải trí khoảng chừng 20 phút .
Chế độ ẩm thực ăn uống
Một chính sách ẩm thực ăn uống rất đầy đủ dưỡng chất có công dụng tăng cường năng lực hoạt động giải trí của não. Những

loại thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn có một bộ não khỏe mạnh :
Các loại cá nhiều dầu : Cá hồi, cá trích, cá thu là những nguồn axit béo omega 3 dồi dào – thành phần chính tạo nên vỏ li-pit của tế bào thần kinh .
Một nghiên cứu và điều tra gần đây do Viện Nghiên cứu Y tế Pháp triển khai đã đưa ra Tóm lại : Một chính sách nhà hàng giàu axit béo omega 3 sẽ làm giảm sự suy giảm trí nhớ ở những bệnh nhân não mở màn lão hóa .
Chế độ nhà hàng siêu thị thiếu những dưỡng chất thiết yếu cho não sẽ làm não yếu và dễ mắc bệnh. Đối với những người ăn kiêng, nguồn axit béo omega 3 hoàn toàn có thể lấy từ hạt đậu tương, hạt hồ đào …
Nghệ : Các món ăn được nấu có nêm gia vị là nghệ có lợi cho não vì nghệ chứa những tinh chất chống viêm rất tốt, giúp phòng chống và giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh Alzheimer .
Các chế phẩm từ nhân sâm : Nhân sâm tăng cường năng lực phân biệt, phân biệt và giảm stress. Các nghiên cứu và điều tra mới gần đây cũng cho thấy nhân sâm bảo vệ não khỏi bị tổn thương do quy trình lão hóa gây ra .
Các game show trí tuệ
Rèn luyện năng lực trí tuệ giúp bạn cải tổ tính năng não và phòng tránh suy giảm năng lực tư duy. Đa số những người mắc bệnh suy giảm trí nhớ là do không hoặc ít rèn luyện trí não .
Một số game show trí tuệ hoàn toàn có thể giúp bạn rèn luyện trí nhớ và sự linh động của não :
Điền ô chữ : Trò chơi trí tuệ này được ví như aerobic cho trí não. Điền ô chữ là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh và hoàn toàn có thể giảm thiểu rủi ro tiềm ẩn mắc chứng Alzheimer .
Chơi trò giải ô chữ liên tục sẽ giữ cho não trẻ lâu và phòng tránh những hiện tượng kỳ lạ được gọi là “ lão hóa não ”. Những điều tra và nghiên cứu nâng cao cho thấy càng có nhiều hoạt động giải trí tương quan đến nhận thức, người ta càng ít gặp rủi ro tiềm ẩn mắc chứng mất trí nhớ .
Một nghiên cứu và điều tra gần đây ở Trung Quốc so với những người cao tuổi cho thấy những người liên tục tham gia vào những hoạt động giải trí trí não ít mắc những chứng tương quan đến năng lực nhận thức hơn những người chỉ ngồi không xem tivi .
Khối rubik : Trò chơi xoay khối rubik yên cầu sự tham gia của nhiều công dụng của não như nhận thức, xác lập phương hướng .
Chơi trò này tiếp tục trong một thời hạn dài sẽ tăng cường cái gọi là “ trí nhớ cơ ”, có nghĩa là mỗi khi bạn tìm cách xoay khối rubik, trí não của bạn sẽ xác lập những đường đi tắt, những cách giải quyết và xử lý khác nhau giúp tăng năng lực xử lý yếu tố về sau này .

Tim

Những loại thực phẩm có lợi cho tim
Quế và hoa hồi : Nghiên cứu cho thấy quế và hoa hồi làm giảm lượng cholesterol tới 30 %. Thêm một chút ít bột quế vào sữa chua hoặc café không chỉ giúp những món này có mùi vị lạ mê hoặc mà còn có lợi cho trái tim của bạn .
Café : Trong một điều tra và nghiên cứu của trường ĐH Minnesota ( Mỹ ), những phụ nữ uống café hàng ngày có rủi ro tiềm ẩn tử trận vì bệnh tim ít hơn những người không uống café 24 %. Tuy nhiên, lượng caffein quá lớn hoàn toàn có thể khiến bạn cảm thấy không an tâm, lo ngại, vì vậy, chỉ nên uống nhiều nhất là 2 – 3 tách / ngày .
Sữa và ngũ cốc : Là những thực phẩm ăn sáng rất tốt cho bạn. Nghiên cứu cho thấy, những người ăn sáng đều đặn với sữa và ngũ cốc tiêu tốn nhiều calo hơn những người không ăn sáng .
Thông điệp từ trái tim
Nếu bạn bị hoa mắt khi đau nửa đầu, hãy đi khám bác sĩ tim mạch. Theo một điều tra và nghiên cứu mới gần đây của Thương Hội Y tế Mỹ, những phụ nữ bị đau đầu kèm theo chóng mặt, hoa mắt có rủi ro tiềm ẩn tử trận vì đau tim hoặc đột quỵ cao gấp 2 lần những người bị đau đầu mà không chóng mặt .
Giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim mạch
Hiện nay trên quốc tế, những bệnh về tim là nguyên do gây tử trận thuộc loại cao nhất. Ở Nước Singapore, cứ 3 phụ nữ tử trận thì có 1 người măëc những bệnh tương quan đến tim và đột quỵ. Dưới đây là một vài giải pháp giúp bạn giảm rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh tim mạch :
Giảm lượng cholesterol có hại trong máu xuống dưới 10 % : Giúp giảm rủi ro tiềm ẩn đau tim đến 20 – 40 %. Để hoàn toàn có thể thực thi được tiềm năng này, bạn cần phải giảm lượng chất béo không có lợi cho sức khỏe trong chính sách nhà hàng siêu thị .
Bỏ hút thuốc từ 2 năm trở lên : Nguy cơ mắc bệnh của bạn sẽ tương tự những người không hút thuốc. Để hoàn toàn có thể thực thi được tiềm năng này, bạn cần thủ sẵn một chút ít kẹo cao su đặc, kẹo bạc hà … và ăn ngay khi cơn thèm thuốc tới .
Giảm huyết áp xuống 5 mm thủy ngân : Nguy cơ mắc bệnh tim của bạn sẽ giảm 20 %. Để thực thi được tiềm năng này, bạn cần ăn ít những loại đồ rán và ăn nhạt đi .

Vú

Bạn phát hiện mình có u ở ngực ? Đừng quá stress ! Phát hiện ra một khối u không phải là án tử hình bởi trong thực tiễn, cứ trung bình 5 khối u ở ngực thì có 1 là u lành. Mặc dù vậy, bất kể khi nào phát hiện ra u, bạn hãy đi bác sĩ để kiểm tra. Dưới đây là vài tín hiệu cho thấy một khối u là lành tính :
Nang : Là những túi chứa dung dịch lành tính có xu thế to dần lên trước thời kỳ kinh nguyệt. Triệu chứng này thường xảy ra ở những phụ nữ trên 35 tuổi khi bước vào quá trình mãn kinh .
U sợi tuyến : U lành tính thường gặp ở phụ nữ trẻ. Không đau, mềm và chuyển dời thuận tiện dưới da, có kích cỡ 1 – 5 cm .
Thế nào là ung thư vú ?
Các tế bào như những viên gạch xây nên những loại mô của ngực. Thông thường, tế bào lớn lên và

phân loại thành những tế bào mới theo trật tự nhất định, khi một tế bào già đi rồi chết, sẽ được sửa chữa thay thế bằng một tế bào mới .
Nhưng khi những tế bào mới hình thành không theo một trật tự nào cả và những tế bào cũ không chết đi khi đã già cỗi thì sẽ hình thành nên một khối mô lớn gọi là u .
Những khối u ung thư xâm nhập, hủy hoại những mô và những cơ quan trong khung hình. Các tế bào ung thư hoàn toàn có thể lan rất nhanh từ khối u bắt đầu và xâm nhập vào mạch máu, từ đó, liên tục hình thành những khối u mới trong những bộ phận khác của khung hình .

3. ngộ nhận về ung thư vú

1. Ngực càng to, rủi ro tiềm ẩn mắc ung thư vú càng cao
Có thể có sự tương quan giữa ngực to với rủi ro tiềm ẩn ung thư vú, nhưng đó là do thực trạng béo phì, chứ không phải ở kích cỡ bầu ngực. Nguy cơ mắc ung thư vú cao trong trường hợp này là do lượng estrogen tăng vì những mô mỡ sản sinh ra estrogen .

Bạn không cần phải ép mình để có một thân hình gầy nhẳng mới không bị mắc ung thư vú, điều quan trọng là bạn duy trì được chế độ ăn uống khỏe mạnh để không bị dư cân hoặc béo phì.

2. Mặc áo lót cả ngày gây ung thư vú
Nhiều người cho rằng, mặc áo lót cả ngày hoàn toàn có thể gây ung thư vú, nhất là những chiếc áo chật, ngăn cản sự lưu thông của hệ bạch huyết, tích góp độc tố trong vú và gây ung thư. Tuy nhiên, chưa ai chứng tỏ được điều này. Việc thiếu cung ứng máu hoặc tăng áp lực đè nén do mặc áo lót chật không phải là nguyên do khiến những tế bào tăng trưởng thành ung thư .

3. Nếu có u trên ngực sẽ dễ có nguy cơ mắc ung thư sau này
Không có cơ sở nào cho thấy sự liên quan giữa khối u (lành) ở ngực với nguy cơ mắc ung thư. Chỉ có điều, nó sẽ gây khó khăn cho bạn trong quá trình tự kiểm tra ở nhà.

Phổi

Dấu hiệu ung thư phổi

Ung thư phổi là nguyên nhân hàng đầu gây ung thư ở nam giới và là nguyên nhân thứ hai gây ung thư ở nữ giới cướp đi sinh mạng của 12 triệu người trên toàn thế giới mỗi năm.

Người ta đã thống kê rằng 85 % trường hợp ung thư phổi ở nam và 75 % ở nữ là do hút thuốc. Dưới đây là một vài tín hiệu :
– Ho liên tục không dứt và ngày càng nặng .
– Đau thắt ngực tiếp tục và liên tục .

– Ho ra máu .
– Thở gấp, hổn hển .
– Mất ngủ triền miên .
– Mặt, cổ, tay và ngực sưng tấy .
– Giảm cân không rõ nguyên do, biếng ăn, căng thẳng mệt mỏi .
Một số bệnh khác về phổi mà phụ nữ thường mắc phải
Bệnh hen suyễn : Là thực trạng khó thở do những đường dẫn khí bị viêm nhiễm tiếp tục. Ở những người mắc bệnh hen suyễn, phổi rất dễ phản ứng với những yếu tố như khói thuốc, bụi, hoặc phấn hoa .
Bệnh tắc phổi mãn tính ( COPD ) : Khiến những đường dẫn khí trong phổi bị bít tắc, khiến không khí khó vận động và di chuyển cả vào và ra khỏi phổi. COPD gồm có hai thực trạng :
– Viêm phế quản mãn tính : Là thực trạng viêm lê dài những đường ống dẫn khí trong phổi do nhiễm trùng hoặc do những nguyên do khác .
– Khí thủng phổi : Là thực trạng bệnh tiến triển mãn tính mà biểu lộ tiên phong là khó thở. Sở dĩ người ta gọi đó là khí thủng phổi là do những mô phổi quanh những ống dẫn khí nhỏ bị tàn phá, khiến những ống dẫn khí không hề giữ hình dạng cố định và thắt chặt của chúng khi thở ra .

Gan & Thận

Những người trẻ tuổi thường nghĩ chủ quan rằng họ có đủ sức khỏe để nhà hàng siêu thị, hoạt động và sinh hoạt vô tội vạ mà không biết rằng làm vậy là họ đang đánh bạc với hai cơ quan quan trọng trong khung hình là lá gan và quả thận của mình .
Thận
Thận là cơ quan có hình như hạt đậu lớn nằm ở hai bên sống lưng. Mỗi quả thận nặng khoảng chừng 150 g. Thận lọc hàng loạt lượng máu của khung hình trong 2 phút. Hai “ nhà máy sản xuất ” này lọc ra những chất độc, bã thải và lượng natri thừa và đưa chúng thoát ra ngoài theo nước tiểu đồng thời sản xuất những hócmon điều hòa huyết áp, tạo hồng cầu và khiến xương chắc khỏe .
Gan
Không chỉ là cơ quan có kích cỡ lớn nhất trong khung hình, gan còn là một trong những cơ quan thải lọc chất độc quan trọng nhất. Gan chia thành 2 thùy nằm dưới xương sườn ở phía tay phải. Do có ít dây thần kinh liên kết nên gan cũng được gọi là cơ quan “ im tiếng ” – nghĩa là khi có yếu tố, bạn sẽ ít cảm thấy đau đớn cho đến khi bệnh nặng hơn .
Gan tạo ra những loại protein điều hòa đông máu, trung hòa những độc tố trong máu và sản xuất những

yếu tố miễn dịch chống lại bệnh tật. Khi không hoạt động giải trí, gan cũng tạo ra mật giúp tiêu hóa chất béo đồng thời cũng là nơi dự trữ những vitamin, sắt và glucô .
Bảo vệ gan và thận
Gan và thận là những cơ quan thải lọc chất độc trong quy trình trao đổi chất của khung hình. Để gan và thận hoạt động giải trí tốt hơn, bạn nên thực thi theo những lời khuyên dưới đây :
– Không ăn mặn quá .
– Uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày để giảm rủi ro tiềm ẩn nhiễm trùng đường tiểu ( nếu uống ít nước, những muối khoáng dễ hình thành sỏi làm ảnh hưởng tác động đến sự thoát nước tiểu khiến vi trùng có điều kiện kèm theo xâm nhập ) .

– Hạn chế ăn các loại thực phẩm có thể gây sỏi thận như các loại thịt đỏ (thịt bò), hải sản và sôcôla.
– Tiêm vắcxin phòng viêm gan siêu vi A và B.

– Không hoặc chỉ uống vừa mức những đồ uống có cồn .
– Tránh chính sách ăn quá nhiều protein cũng như sử dụng tiếp tục những loại thuốc chữa đau đầu và kháng sinh có hại cho gan .

Cơ quan sinh sản

Rối loạn hoạt động tình dục ở phụ nữ

Nhiều người cho rằng chỉ đàn ông mới bị mắc các chứng rối loạn tình dục, nhưng thực tế, có tới 43% phụ nữ bị mắc các chứng rối loạn này. Rối loạn tình dục khiến phụ nữ không đạt được thỏa mãn trong quan hệ tình dục liên quan tới các vấn đề như:

– Không có hứng thú với chuyện quan hệ tình dục. Nguyên nhân thì có nhiều, trong đó, không hề không kể đến sự biến hóa về hocmon, do bị trầm cảm, stress, hay căng thẳng mệt mỏi, kiệt sức …
– Nhiều phụ nữ không có năng lực bị kích thích và do đó, sẽ rơi vào thực trạng âm đạo bị khô, không hề tiết ra chất nhờn để bôi trơn. Nguyên nhân hoàn toàn có thể do người chồng không biết cách làm cho vợ “ nóng lên ” hoặc do tâm trạng lo ngại của người phụ nữ .
– Nhiều phụ nữ không hề đạt được khoái cảm dù rất nỗ lực. Nguyên nhân do thiếu kinh nghiệm tay nghề, thiếu kiến thức và kỹ năng, hoặc có yếu tố về sức khỏe tâm ý .
– Nhiều phụ nữ bị đau khi giao hợp. Đó hoàn toàn có thể là triệu chứng của thực trạng bệnh lý như u buồng trứng, viêm âm đạo hay bị mắc những bệnh lây qua đường tình dục ( STD ) .
Lời khuyên : Bạn cần tới gặp bác sĩ ngay nếu bạn không đạt được thỏa mãn nhu cầu về mặt tình dục. Tự nhìn nhận thái độ và quy trình quan hệ tình dục của bản thân sẽ giúp bác sĩ đưa ra những lời khuyên và phân phối những kỹ năng và kiến thức thiết thực .
Đau bụng trong kỳ kinh : Nhiều phụ nữ phải chịu đựng những cơn đau bụng rất kinh hoàng trong kỳ kinh. Ở 1 số ít phụ nữ, tử cung hoàn toàn có thể bị gập về phía trước hay phía sau khiến máu thoát chậm trong kỳ kinh dẫn đến việc sinh ra một số ít chất gây ra những cơn đau .
Những cơn đau này tự khỏi khi hết kinh. Tuy nhiên, nếu bạn bị đau kinh hoàng liên tục và lê dài, đó hoàn toàn có thể là triệu chứng của những yếu tố nghiêm trọng hơn ở những cơ quan sinh sản như :
Viêm nội mạc tử cung ( màng trong dạ con ) : Là một trong ba nguyên do số 1 gây ra mất năng lực sinh sản ở phụ nữ. Triệu chứng là những cơn đau bụng nghiêm trọng, kinh nhiều và lê dài, tiếp tục đau ở vùng chậu .
Viêm nhiễm vùng chậu : Với những triệu chứng tưởng chừng không nguy hại như ra máu không bình thường, đau bụng … Viêm nhiễm vùng chậu là yếu tố thường gặp ở phụ nữ nhưng lại rất nguy hại, thông dụng ở phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ. Nó hoàn toàn có thể làm mất năng lực sinh đẻ, thậm chí còn gây tử trận ở phụ nữ .
Các khối u ở thành tử cung : Xảy ra với 30 % phụ nữ ở độ tuổi sinh đẻ. Thường thì những khối u là u lành, nhưng trong một số ít trường hợp hoàn toàn có thể là u ác tính .
3 yếu tố viêm nhiễm thường gặp

1. Viêm nhiễm âm đạo do nấm: Không phải là một bệnh lây qua đường tình dục, mà do một loại nấm phát triển trong âm đạo gây ra. Khi bị viêm nhiễm, khí hư sẽ nhiều, có mùi hôi, âm đạo đỏ và ngứa. Tình trạng này không nguy hiểm, nhưng khiến bạn khó chịu. Để ngăn ngừa nấm, bạn nên mặc quần lót rộng rãi, không bó chật và được làm từ các chất liệu sợi thiên nhiên như cotton, lụa hoặc linen.

2. Viêm nhiễm âm đạo do vi trùng Chlamydia : Là một trong những loại viêm nhiễm âm đạo thông dụng nhất, và cũng là bệnh lây qua đường tình dục. Khi bị viêm nhiễm âm đạo do Chlamydia, bạn sẽ ra khí hư không bình thường, có mùi lạ, ngứa và bỏng rát ở trong hoặc quanh âm đạo. Nếu không chữa trị, bệnh sẽ rất nguy khốn, hoàn toàn có thể gây viêm nhiễm ống dẫn trứng dẫn đến vô sinh. Để ngăn ngừa loại viêm nhiễm này, bạn cần sử dụng bao cao su khi quan hệ tình dục và tiếp tục đi khám bác sĩ để kiểm tra .
3. Nhiễm trùng đường tiết niệu ( đường tiểu ) : Do vi trùng trong mạng lưới hệ thống tiết niệu gây ra. Thống kê cho thấy, có tới 50 % phụ nữ bị nhiễm trùng đường tiết niệu tối thiểu một lần trong đời. Khi bị nhiễm trùng đường tiết niệu, bạn sẽ cảm thấy muốn đi tiểu suốt ngày và khi đi tiểu, khung hình thấy phừng phừng. Ngoài những phiền phức do phải đi tiểu quá nhiều, nếu không được chữa trị, bệnh sẽ dẫn tới những tổn thương nghiêm trọng cho thận. Để phòng ngừa bệnh này, cách tốt nhất là hãy uống nhiều nước .
Một nghiên cứu và điều tra do trường Y tế công cộng Harvard triển khai cho thấy chính sách nhà hàng giàu chất flavonoid có nhiều trong táo, những loại dâu, trà và hoa lơ … hoàn toàn có thể giảm 38 % rủi ro tiềm ẩn ung thư buồng trứng ở phụ nữ .

Source: https://laodongdongnai.vn
Category: Sức Khỏe