15 cách cực hay để giữ sức khỏe

Thứ Sáu, ngày 04/10/2013 10 : 10 AM ( GMT + 7 )

Chia sẻ

Bạn có cảm thấy mình già hơn tuổi thực tế của mình không? “Tuổi sinh học” của chúng ta có thể khác một vài năm so với tuổi thực tế, phụ thuộc vào những thói quen lối sống của chúng ta.

Bỏ hút thuốc

Từ bỏ thuốc lá trông bạn sẽ trẻ hơn nhiều tuổi. Làn da của bạn nhìn không những tươi tắn mà còn ít nếp nhăn hơn, bạn cũng ít có năng lực mắc bệnh đục thủy tinh thể, giòn xương, vàng răng và hơi thở có mùi. Bạn sẽ rút ngắn đi 50% rủi ro tiềm ẩn tử trận trong 15 năm tới. Thực sự không khôn ngoan chút nào .

Không ăn vặt

Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng nồng độ phốt phát cao trong các thực phẩm chứanhiều chất béo và thực phẩm qua chế biến làm đẩy nhanh các tín hiệu lão hóa. Chúng không chỉ làm tăng tỷ suất và mức độ nghiêm trọng của các biến chứng tương quan đến tuổi tác như bệnh thận mãn tính và vôi hóa tim mạch mà chúng còn hoàn toàn có thể gây ra đau cơ nặng và teo da .

Tập thể dục hàng ngày

Có rất nhiều vật chứng cho thấy quyền lợi của việc chống lão hóa từ việc tập thể dục hàng ngày. Một nghiên cứu và điều tra trong một bài báo của tạp chí Archives of Internal Medicine cho thấy có sự độc lạ lớn trong các tế bào của người luyện tập thể dục tiếp tục so với những người chỉ đi dạo quanh quanh trong thời hạn rảnh rỗi. Những người tích cực tập luyện nhất cho thấy có sự chậm lại quy trình đổi khác thế bào tương quan đến lão hóa, đặt họ ngang hàng với những người trẻ hơn 10 tuổi .

Có rất nhiều vật chứng cho thấy quyền lợi của việc chống lão hóa từ việc tập thể dục hàng ngày .

Thực phẩm bổ sung

Bổ sung vitamin và chính sách ẩm thực ăn uống điều độ hoàn toàn có thể làm tăng hứng khởi chung và làm chậm quy trình lão hóa. Các nghiên cứu và điều tra cho thấy uống vitamin tổng hợp hàng ngày hoàn toàn có thể ngăn ngừa bệnh tim, giảm viêm khớp và làm giảm căng thẳng mệt mỏi .

Ăn trái cây và rau xanh

Theo một số ít chuyện gia, một chính sách nhà hàng siêu thị trong đó có nhiều trái cây và rau có màu tươi tắn hoàn toàn có thể là câu vấn đáp cho quy trình lão hóa một cách từ từ mà không có nguy cơ tiềm ẩn gì. Trái cây, rau, trà xanh, và một loạt các loại thực phẩm tự nhiên khác rất giàu chất chống oxy hóa có chứa nhiều hợp chất có năng lực ngăn ngừa lão hóa .

Cười mỗi ngày

Tiếng cười là liều thuốc của đời sống, và rất thuận tiện để xem nguyên do tại sao. Bên cạnh việc nó làm bạn cảm thấy khỏe và làm giảm stress, một số ít chuyên viên y tế tin rằng cười làmtăng cười mạng lưới hệ thống miễn dịch, có ảnh hưởng tác động tích cực so với trí nhớ, và nói chung là cải tổ năng lực nhận thức .

Ôm ấp

Các hành vi thận mật như ôm và hôn nhau được cho là có năng lực chữa bệnh can đảm và mạnh mẽ cho khung hình con người, và giúp làm chậm quy trình lão hóa. Một nghiên cứu và điều tra của Đại học Bắc Carolina đã phát hiện ra rằng ôm có lợi cho sức khỏe – đặc biệt quan trọng là cho tim .

Các nhà nghiên cứu yêu cầu 38 cặp vợ chồng ngồi gần nhau, nói chuyện, và sau đó ôm nhau. Kết quả sau đó, ở những người phụ nữ cho thấy mức độ thấp hơn một chút chất cortisol và huyết áp thấp hơn, trong khi đó cả nam giới và phụ nữ đã tăng nồng độ oxytoncin (hormone do tuyến yên tiết ra), hormone liên kết.

Hạn chế rượu

Càng lớn tuổi tất cả chúng ta càng có năng lực gặp yếu tố về lão hóa da có tương quan đến rượu, do đó tất cả chúng ta nên cắt giảm rượu càng sớm càng tốt. Rượu là một chất độc và gây mất nước – uống rượu tiếp tục có nghĩa là các nếp nhăn sẽ Open rõ hơn trên khuôn mặt .

Tập Yoga cho cơ thể trở nên linh hoạt

Theo triết lý của yoga đó chính là tính linh động của cột sống, không phải số năm, xác lập tuổi của con người. Yoga là một bộ môn rất tốt làm chập quy trình lão hóa vì nó mang lại tính đàn hồi cho cột sống, săn chắc da, vô hiệu sự căng thẳng mệt mỏi ra khỏi khung hình, tăng cường các cơ bụng và chỉnh sửa tầm vóc. Đó là một nguyên do chính đáng để bạn không bỏ lỡ tiết học yoga tiếp theo của mình !

Ngồi thiền

Thiền làm giảm mức độ stress của bạn một cách tự nhiên và mang lại cái nhìn lành mạnh hơn cho đời sống, thế cho nên nó cũng hoàn toàn có thể gián tiếp giúp ngăn ngừa quy trình lão hóa. Trong khi điều này đã được biết đến bằng khoảng chừng thời hạn mà giải pháp thiền sống sót, gần đây người ta phát hiện ra rằng thiền làm tăng nồng độ melatonin tự nhiên, một loại hormone làm tăng năng lực miễn dịch với bệnh tật, cải tổ chất lượng giấc ngủ và thậm chí còn hoàn toàn có thể làm giảm rủi ro tiềm ẩn tăng trưởng ung thư .

Nuôi thú cưng

Theo các nghiên cứu và điều tra triển khai trên toàn quốc tế, những người chiếm hữu vật nuôi thường sống lâu hơn và triết lý này đã được gật đầu thoáng đãng, ở nhiều các bộ phận bác sĩ y tế hội đồng đang yêu cầu lấy vật nuôi làm liệu pháp điều trị cho các bệnh nhân. Các cuộc điều tracho thấy những người có vật nuôi – đặc biệt quan trọng là chó – có khuynh hướng giảm huyết áp, giảm mức độ stress và nói chung là trong thực trạng sức khỏe thể chất tốt hơn so với những người không nuôi thú cưng .

Tình yêu

Các nghiên cứu và điều tra từ lâu cho rằng tình yêu và sức khỏe tốt có tương quan tới nhau. Các nhà nghiên cứu ở Mỹ đã trò chuyện với gần 10 ngàn người đàn ông đã kết hôn, họ không có tiền sử đau thắt ngực, và mặc dầu có các yếu tố rủi ro tiềm ẩn cao như cholesterol cao, huyết áp cao và bệnh tiểu đường, những người đàn ông được vợ yêu thương đã vượt qua 50% cơn đau thắt ngực vì họ cảm nhận được tình yêu của vợ dành cho mình .

Cân bằng giữa công việc và cuộc sống

Căng thẳng là một trong những yếu tố lớn nhất tác động ảnh hưởng đến tuổi sinh học của tất cả chúng ta, và do đó giữ được cân đối giữa việc làm và đi dạo là tối quan trọng để giữ cho tất cả chúng ta tươi tắn .

Dành thời gian nghỉ ngơi

Những kỳ nghỉ ngơi là cách tuyệt với nhất để thư giãn giải trí, giảm bớt căng thẳng mệt mỏi và làm lắng xuống những tháng ngày đã qua. Liệu pháp thư giãn giải trí như massage cũng rất tốt cho làn da của bạn, cải tổ lưu thông máu và bạch huyết, đẩy nhanh sự luân chuyển oxy và chất dinh dưỡng cho làn da của bạn và đẩy nhanh việc vô hiệu các độc tố khỏi khung hình .

‘’Yêu’’ nhiều hơn

Quan hệ tình dục liên tục là một cách tuyệt vời để quay ngược thời hạn, trên trong thực tiễn trong cuốn Những bí hiểm của sự siêu trẻ của tiến sỹ David Weeks nói rằng những cặp vợ chồng quan hệ tình dục ba lần một tuần nhìn trẻ hơn 7 tuổi so với những người quan hệ tình dục không liên tục. Các nhà nghiên cứu khác cho rằng quan hệ tình dục làm tăng mức độ estrogen của phụ nữ, làm cho mái tóc học bóng khỏe và làn da mịn màng hơn. Bạn hoàn toàn có thể cần nguyên do nào hơn thế ?

Source: https://laodongdongnai.vn
Category: Sức Khỏe