5 thời điểm ăn trái cây tốt nhất, 2 thời điểm cấm ăn dù thèm tới mấy

Chúng ta hoàn toàn có thể ăn rau gần như mọi lúc nhưng trái cây thì không như vậy. Có thời gian ăn trái cây rất có lợi nhưng có thời gian nếu ăn sẽ chỉ mang lại mối đe dọa cho sức khỏe .

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, trái và rau nên chiếm tối thiểu 50% trong bữa ăn của bạn. Trái cây rất giàu khoáng chất, vitamin, flavanoid và chất chống oxy hóa nên nó mang lại nhiều quyền lợi cho sức khỏe .
Mặc dù rau hoàn toàn có thể tiêu thụ bất kỳ khi nào, nhưng trái cây nên lựa thời gian để ăn bởi chúng có chứa đường. Có những thời gian nếu ăn trái cây có tận dụng tối đa dinh dưỡng nhưng cũng có lúc tất cả chúng ta nên tránh ăn trái cây .

Xem thêm : 5 trái cây ngon nhưng càng ăn càng béo

Vậy ăn trái cây vào thời điểm nào là tốt nhất?

Sự thật là bất kể thời gian nào trong ngày cũng là thời gian tuyệt vời để ăn trái cây. Không có vật chứng cho thấy bạn nên tránh ăn trái cây vào buổi chiều hoặc không ăn trước mỗi bữa ăn .
Trái cây là thực phẩm tốt cho sức khỏe, bổ dưỡng và hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân nên bạn hoàn toàn có thể ăn bất kể khi nào trong ngày. Tuy nhiên, có một vài trường hợp thời gian ăn trái cây của bạn hoàn toàn có thể tạo ra sự độc lạ .

1. Ăn trái cây buổi sáng

Trong khi các chuyên gia dinh dưỡng trên toàn thế giới ủng hộ việc ăn tối đa trái cây trong ngày, một số chuyên gia dinh dưỡng và nghiên cứu cũng đưa ra thời điểm tốt nhất để ăn trái cây để thu được lợi ích tối đa. Ăn trái cây và uống một cốc nước là những gợi ý tốt nhất cho buổi sáng.

Tiến sĩ Zamurrud Patel, Chuyên gia dinh dưỡng Tư vấn, Bệnh viện Toàn cầu Mumbai gợi ý : “ Nên ăn trái cây vào buổi sáng sau khi uống một cốc nước, nếu bạn ăn trái cây khi bụng đói, nó sẽ đóng vai trò chính trong việc giải độc khung hình, cung ứng cho bạn một lượng lớn nguồn năng lượng để giảm cân và các hoạt động giải trí khác. Tốt nhất, trái cây nên được ăn thứ nhất vào buổi sáng, giữa bữa sáng và bữa trưa và buổi tối như đồ ăn nhẹ. ”
Do trái cây chứa hàm lượng fructose cao, nên tốt nhất là ăn vào buổi sáng sau một giấc ngủ dài đêm hôm. Trái cây dễ được tiêu hóa và chuyển hóa thành các dưỡng chất qua mạng lưới hệ thống tiêu hóa của khung hình, vì thế bạn nên ăn nó trước khi bạn nạp nguồn năng lượng như ăn trước bữa sáng hoặc trước bữa trưa .
Sau khi ăn trái cây, nên đợi khoảng chừng 1-2 tiếng để dạ dày tiêu hóa trước khi ăn bữa chính. Điều này để tránh bị đầy hơi, chướng bụng .

2. Ăn trái cây trước và sau khi tập thể thao

Nếu bạn tiêu thụ trái cây trước khi tập luyện, nó sẽ cung ứng cho khung hình bạn nguồn nguồn năng lượng tức thì giúp bạn hoàn toàn có thể tập những bài tập nặng. Sau khi tập thể thao, ăn trái cây sẽ giúp bổ trợ lại nặng lượng đã bị mất sau khi hoạt động và giúp bạn giảm bớt stress .
Trong thời hạn này, các loại trái cây giàu chất xơ và trái cây có chứa đường tự nhiên là tốt nhất, ví dụ điển hình như chuối, xoài, nho, cam quýt, trái cây, dứa, lựu và lê. Những loại trái cây này ăn trước và sau khi tập luyện sẽ cung ứng cho khung hình bạn các chất điện giải và nguồn năng lượng thiết yếu .

3. Ăn trong hoặc trước bữa ăn nếu muốn giảm cân

Do chất xơ trong trái cây, ăn nó hoàn toàn có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Điều này hoàn toàn có thể khiến bạn ăn ít calo hơn và thậm chí còn hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân .
Đặc biệt nếu bạn ăn trái cây trong hoặc ngay trước bữa ăn hoàn toàn có thể làm tăng công dụng này. Nó hoàn toàn có thể khiến bạn ăn ít thức ăn khác có hàm lượng calo cao hơn trong bữa ăn .

4. Ăn trái cây trong bữa ăn tốt cho người mắc bệnh tiểu đường loại 2

Ăn trái cây với một loại thực phẩm khác hoàn toàn có thể tạo ra sự độc lạ cho người bị bệnh tiểu đường. Kết hợp trái cây với thực phẩm hoặc bữa ăn khác có nhiều chất đạm, chất béo hoặc chất xơ hoàn toàn có thể khiến đường từ trái cây đi vào ruột non chậm hơn .
Điều này hoàn toàn có thể làm tăng lượng đường trong máu ít hơn so với chỉ ăn mỗi trái cây .

5. Người mắc tiểu đường thai kỳ nên ăn trái cây trong bữa ăn

Tiểu đường thai kỳ là khi phụ nữ tăng trưởng bệnh tiểu đường trong thời kỳ mang thai. Đối với những phụ nữ này, sự biến hóa hormone khi mang thai gây ra thực trạng không dung nạp carb. Giống như so với những người mắc bệnh tiểu đường loại 2, ăn trái cây trong bữa ăn có lẽ rằng là một lựa chọn tốt .
Tuy nhiên, nếu bạn gặp khó khăn vất vả trong việc trấn áp lượng đường trong máu, tránh ăn trái cây vào buổi sáng hoàn toàn có thể có ích. Đây là lúc hormone thai kỳ cao nhất và các điều tra và nghiên cứu đã chỉ ra rằng đây thường là lúc thực trạng không dung nạp carb trầm trọng nhất ở bệnh tiểu đường thai kỳ .

Thời điểm tệ nhất để ăn trái cây

1. Ngay sau bữa ăn

Tiến sĩ Zamurrud Patel cho biết : ” Ăn trái cây ngay sau bữa ăn không phải là một sáng tạo độc đáo tuyệt vời, vì nó hoàn toàn có thể không được tiêu hóa đúng cách. Các chất dinh dưỡng cũng hoàn toàn có thể không được hấp thụ đúng cách. Bạn cần để khoảng cách tối thiểu 30 phút giữa bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ bằng trái cây. ”

2. Trước khi đi ngủ

Tiêu thụ trái cây trước khi ngủ không hề có lợi. Bởi vì nó làm tăng lượng insulin và lượng đường trong máu, điều này sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn vào đêm hôm .
Tuy nhiên không phải lúc nào ăn trái cây trước khi ngủ cũng có hại. Một số loại trái cây ngược lại hoàn toàn có thể có lợi. Ăn một quả chuối trước khi đi ngủ phân phối kali hoàn toàn có thể ngăn ngừa chứng chuột rút ở chân vào đêm hôm. Các loại trái cây có hàm lượng magiê cao ví dụ điển hình như chuối, mơ hoặc chà là cũng hoàn toàn có thể giúp thư giãn giải trí và ngủ ngon hơn .

Một số lời khuyên lành mạnh khi ăn trái cây

1. Để nhận được những quyền lợi tối đa, hãy ăn trái cây tươi và giàu chất xơ, còn nguyên vỏ và thịt .
2. Ăn trái cây theo mùa và chiêm ngưỡng và thưởng thức các giống khác nhau .
3. Nếu bạn đang bị bệnh thận, hãy ăn những loại trái cây ít kali như đu đủ, táo, lê, ổi, …
4. Những người bị hội chứng ruột kích thích ( IBS ) nên tránh các loại trái cây giàu chất xơ như táo, cam và chuối .

Nguồn: https://phunuvietnam.vn/5-thoi-diem-an-trai-cay-tot-nhu-an-nhan-sam-2-thoi-diem-cam-an-…Nguồn: https://phunuvietnam.vn/5-thoi-diem-an-trai-cay-tot-nhu-an-nhan-sam-2-thoi-diem-cam-an-du-them-toi-may-5120209922144645.htm

Hoàng Dương ( Tổng hợp ) ( Phụ Nữ Nước Ta )

Source: https://laodongdongnai.vn
Category: Sức Khỏe