Top 15 loại nước uống tốt cho sức khỏe bạn nên sử dụng mỗi ngày

70% cơ thể là nước và mỗi ngày chúng ta đều phải bổ sung thêm chất lỏng này. Vậy bạn có thắc mắc loại nước uống nào tốt cho sức khỏe và nên dùng? Nếu quan tâm và lựa chọn đúng, bạn sẽ biết cách bảo vệ bản thân chỉ bằng cách chọn đồ uống hợp lý. Top 15 thức uống sau được chuyên gia khuyên dùng hàng ngày, bạn đừng quên tham khảo.

Top 15 loại nước uống tốt cho sức khỏe nam và nữ

Con người cần bổ trợ khoảng chừng 2 lít nước mỗi ngày để tương hỗ các hoạt động giải trí như : Tiêu hóa thức ăn, trao đổi chất, bôi trơn và bảo vệ mô, tủy sống cùng hệ xương. Nếu sử dụng nước uống tốt cho sức khỏe, chắc như đinh khung hình sẽ tăng trưởng tốt hơn. Vậy thức uống tốt cho sức khỏe gồm những gì ? Tìm hiểu ngay 15 loại sau đây .

1. Thức uống tốt cho sức khỏe – nước điện giải

Nước điện giải ion kiềm hay hydrogen là một trong những loại nước uống tốt cho sức khỏe được khuyên dùng. Nó bảo vệ tiêu chuẩn bảo đảm an toàn và tốt cho sức khỏe. Công thức giải quyết và xử lý nước 1 quy trình ( lọc và điện phân ) giúp nước điện giải vừa được vô hiệu tạp chất, vi trùng, vừa chứa các ion kiềm tự nhiên và hydrogen. Nhờ đó, nó có nhiều tính năng tốt cho sức khỏe như :

• Thẩm thấu nhanh vào tế bào, làm tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất và đào thải độc tố.
• Bổ sung khoáng chất tốt cho cơ thể, bảo vệ hệ xương chắc khỏe.
• Cung cấp ion kiềm giúp cơ thể chống lại các gốc tự do, ngừa lão hóa và tăng sức đề kháng.
• Bảo vệ hệ tiêu hóa và hỗ trợ đường ruột xử lý thức ăn.
• Trung hòa axit dư, bảo vệ môi sinh tế bào được cân bằng.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, gout hoặc cải thiện biến chứng của các vấn đề sức khỏe này.

Là nước uống tốt cho sức khỏe nên các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng nước điện giải hàng ngày. Khi dùng bạn nên lựa chọn mức nước phù hợp, lấy trực tiếp từ vòi để giữ nguyên dưỡng chất. Hoặc cũng có thể dùng để chế biến thức ăn, pha sữa hay uống thuốc.

2. Uống nước gì tốt cho sức khỏe – Nước dừa

Không chỉ là nước uống giải khát, chất lỏng bên trong quả dừa còn được nhìn nhận cao về giá trị dinh dưỡng. Nó có chứa nhiều khoáng chất quan trọng như Kali, Magie, Natri hay Photpho …

• Xét về đặc tính hóa học, nó giúp cân bằng điện giải trong cơ thể.
• Uống nước dừa giúp hỗ trợ các hoạt động của hệ tuần hoàn máu.
• Đồng thời, nước dừa còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa và hệ thần kinh.
• Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, nếu thường xuyên sử dụng loại nước này, cơ thể bạn sẽ miễn dịch tốt hơn.

Ngoài ra, một số ít người còn cho biết, nước dừa hoàn toàn có thể tương hỗ họ giảm cân hiệu suất cao vì nó không có quá nhiều đường và calo. Bằng cách uống nước dừa thay cho sinh tố để giải khát, họ hoàn toàn có thể giữ được khung hình khỏe đẹp mỗi ngày .Nằm trong list các loại nước uống tốt cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng nên dùng nước dừa. Cụ thể, nếu bạn bị huyết áp thấp, tiểu đường hoặc hay đi ngoài phân lỏng thì không nên sử dụng .

3. Nước lọc đun sôi

Bạn có biết, nước lọc đun sôi cũng là loại nước uống hàng ngày tốt cho sức khỏe. Sử dụng nước đã đun sôi sẽ giúp khung hình đào thải độc tố, tăng cường năng lực trao đổi dinh dưỡng và cấp ẩm cho da .Sau khi được lọc sạch và đun sôi, mọi tạp chất, vi trùng, vi rút phần nhiều đã được vô hiệu. Tuy nhiên, bạn cần chú ý quan tâm rằng chỉ nên dùng nước lọc đun sôi trong vòng 24 giờ. Bởi vì quy trình đun nước không giúp loại bỏ đi sắt kẽm kim loại nặng hay hóa chất ô nhiễm. Khi nước sôi để quá lâu, nó hoàn toàn có thể bị tái nhiễm khuẩn và vi rút từ môi trường tự nhiên, đồ vật đựng nước .

4. Nước khoáng tốt cho sức khỏe

Nước khoáng là nước uống đóng chai tốt cho sức khỏe vì nó chứa nhiều khoáng chất thiết yếu như Canxi, Natri, Magie … Thêm vào đó, loại nước này còn được khai thác từ suối hồ tự nhiên và trải qua quy trình lọc, khử trùng diệt khuẩn kỹ lưỡng trước khi đóng chai .Khi đến tay người dùng, nước khoáng đóng chai đã đạt chuẩn bảo đảm an toàn thực phẩm. Nó mang đến các quyền lợi cho người uống như :

• Cấp ẩm, bảo vệ da.
• Ngừa bệnh tiểu đường.
• Hỗ trợ tim mạch.

Tuy nhiên, nước khoáng đóng chai không giống như nước ion kiềm hay nước lọc. Các chuyên viên khuyến nghị không nên uống quá nhiều trong ngày vì nó hoàn toàn có thể gây hại. Đặc biệt, những người bệnh thận sử dụng nước khoáng hoàn toàn có thể khiến thực trạng xấu đi .

5. Nước uống tốt cho sức khỏe – trà xanh

Nằm trong list những loại nước uống tốt cho sức khỏe, trà xanh được sử dụng khá thông dụng ở nhiều nước Á châu như Nhật Bản, Trung Quốc và cả Nước Ta. Nhiều điều tra và nghiên cứu văn minh đã chứng tỏ đây là nước uống tốt cho sức khỏe vì :

• Trà xanh sẽ giúp thanh lọc cơ thể tốt hơn, loại bỏ độc tố tồn đọng hiệu quả.
• Thức uống này có khả năng hỗ trợ hoạt động của hệ tim mạch.
• Sử dụng loại nước này mỗi ngày, bạn có thể loại bỏ căng thẳng, mệt mỏi.
• Đặc biệt, nước trà xanh chứa thành phần chống oxy hóa EGCG, giúp bảo vệ làn da căng mịn, chống viêm.
• Nước trà xanh góp phần làm tăng quá trình trao đổi chất, hỗ trợ phòng ngừa bệnh xơ vữa động mạch, làm ổn định huyết áp…
• Một số người còn cho rằng đây là thức uống hỗ trợ giảm cân.

Vậy nên uống trà xanh như thế nào để có lợi cho khung hình nhất ? Bạn chỉ nên dùng một lượng vừa đủ, pha với độ đậm đặc vừa phải. Thời điểm tốt nhất để uống là sau bữa ăn sáng hoặc giữa chiều. Không nên dùng trà khi đói hoặc uống quá nhiều trước khi ngủ. Đặc biệt, tránh uống thuốc Tây với trà xanh .

6. Nước uống nào tốt cho sức khỏe – Nước mía

Nếu bạn chưa biết uống nước gì hàng ngày tốt cho sức khỏe thì nước mía chính là một câu vấn đáp. Trong mỗi cốc nước này có chứa các khoáng chất như Natri, sắt, kali hay magie. Nếu sử dụng đều đặn, nó sẽ mang đến nhiều hiệu quả như :

• Cấp năng lượng đến từng bộ phận trong cơ thể một cách nhanh chóng.
• Tăng cường bảo vệ và cải thiện chức năng của gan, thận và hệ tiêu hóa.

Là một trong những loại đồ uống tốt cho sức khỏe nhưng các chuyên viên cũng khuyên bạn không nên quá lạm dụng nước mía. Nếu sử dụng nhiều, nó hoàn toàn có thể khiến bạn tăng cân, béo phì .Vì vậy, mỗi tuần bạn chỉ nên sử dụng 2 – 3 cốc nước mía. Ngoài ra, không nên pha thêm đường hoặc cho quá nhiều đá vào khi uống. Tốt nhất, nên dùng nước mía tự nhiên, ép cùng với 1 quả quất để tạo độ thơm ngon .

7. Nước uống tốt cho sức khỏe ion Life đóng chai

Ion Life là loại nước kiềm đóng chai được sản xuất công nghiệp. Nó cũng có nhiều đặc tính tựa như như nước điện giải. Chẳng hạn như có năng lực chống oxy hóa, mang tính kiềm giàu khoáng chất và phân tử nước nhỏ .Nước ion Life không phải loại nước uống tốt cho sức khỏe của Nhật Bản. Nó được sản xuất tại Nước Ta nhờ công nghệ tiên tiến điện phân của tập đoàn lớn OSG. Hiện nay, trên thị trường có nhiều loại sản phẩm mang tên thương hiệu này được đóng trong chai có dung tích 330 ml, 450 ml, 1,25 l, 4,25 l .Theo hướng dẫn sử dụng, bạn nên dùng nước ion Life hàng ngày để tương hỗ các yếu tố ở hệ tiêu hóa và phòng ngừa bệnh mãn tính. Tuy nhiên, không nên dùng nước ion Life cho việc pha sữa hoặc uống thuốc. Đặc biệt, loại nước này không thích hợp cho bệnh nhân thận .

8. Nước ép trái cây

Nước ép trái cây cũng là một loại nước tốt cho sức khỏe hoàn toàn có thể sử dụng hàng ngày. Mỗi loại trái cây đều chứa các vitamin và khoáng chất nhất định. Nó mang đến :

• Khả năng chống oxy hóa tự nhiên và hiệu quả, an toàn.
• Tăng cường dưỡng chất thiết yếu, hỗ trợ trao đổi chất.

Để sử dụng nước ép trái cây, bạn chỉ cần làm sạch hoa quả và ép lấy nước. Một số loại quả hay được dùng phải kể đến là dưa hấu, bưởi, dưa lưới, ổi, xoài, cóc …Nhằm phát huy tối đa công dụng của nước ép, bạn nên dùng trong ngày là tốt nhất. Tránh để nước ép quá lâu ngoài thiên nhiên và môi trường vì nó hoàn toàn có thể bị khuẩn hại xâm nhập. Bạn cũng không nên uống nước này khi bụng đói vì nó hoàn toàn có thể gây cồn ruột hoặc ảnh hưởng tác động xấu đến đường tiêu hóa .Những người có rủi ro tiềm ẩn béo phì hoặc đang thừa cân cần hạn chế dùng nước ép trái cây, nhất là những loại nhiều đường. Thức uống này tốt cho sức khỏe nhưng lại có năng lực làm bạn tăng cân nhanh gọn .

9. Sữa đậu nành

Đối với chị em phụ nữ, sữa đậu nành không còn xa lạ gì vì đây là thức uống đặc biệt tốt. Trong mỗi cốc đậu nành đều chứa rất nhiều canxi, protein và nhiều loại vitamin tốt cho mắt, da và xương.

Sử dụng sữa đậu nành là cách bổ trợ dưỡng chất cho khung hình tăng cường sức khỏe. Đặc biệt, bệnh nhân viêm da dị ứng nên dùng loại này sửa chữa thay thế sữa bò để bổ trợ protein .Đối với phái đẹp, sữa đậu nành còn phân phối isoflavone có công dụng tương tự như như Estrogen trong khung hình. Vì vậy, nó mang đến hiệu suất cao tăng cường nội tiết tố, duy trì sinh lý và vẻ đẹp .Đây là loại sữa lành tính, bảo đảm an toàn với nhiều người. Tuy nhiên, nó cũng hoàn toàn có thể gây dị ứng cho 1 số ít trường hợp có cơ địa đặc biệt quan trọng. Ngoài ra, nếu chị em đang cho con bú hoặc bị suy tuyến giáp thì nên hạn chế dùng loại thực phẩm này .

10. Nước ép rau xanh tốt cho sức khỏe

Được làm từ các loại rau có màu xanh như cần tây, cải xoăn, cỏ lúa mì hay rau bina, nước ép rau xanh rất tốt cho sức khỏe, bạn không nên bỏ lỡ. Loại nước này hoàn toàn có thể sử dụng hàng ngày để cung ứng thêm vitamin và khoáng chất thiết yếu, hợp chất thực vật tốt cho khung hình .

• Nước ép từ rau có khả năng làm giảm các phản ứng viêm cho người bệnh.
• Đồng thời, nó làm giảm nguy cơ mắc bệnh ở hệ tim.
• Đặc biệt, nước ép rau xanh có khả năng làm giảm nguy cơ hình thành bệnh do tuổi tác.

Người ta thường thêm táo, kiwi hay chanh, dứa vào nước ép rau để giảm đi vị đắng, hăng tự nhiên. Cách làm này vừa giúp cốc nước mê hoặc hơn, vừa bổ trợ nhiều dinh dưỡng hơn cho khung hình .Mặc dù rất tốt nhưng bạn cũng không nên uống quá nhiều nước ép rau. Dùng nước ép rau bạn sẽ không phải dung nạp nhiều chất xơ vốn có ở rau xanh. Tuy nhiên, thức uống này không có tinh bột, không hề dùng thay cơm. Ngoài ra, nếu bị tiểu đường thì cần hạn chế sử dụng .

11. Trà thảo dược

Trà thảo dược được làm từ các loại rễ, lá hay vỏ cây có dược tính tốt. Thức uống này đã được sử dụng khắp nơi trên quốc tế trong hàng thiên niên kỷ. Ngày nay, các điều tra và nghiên cứu đã chỉ ra loại trà này có nhiều tính năng tốt với sức khỏe như :

• Cung cấp nhiều dưỡng chất, hỗ trợ tiêu hóa và miễn dịch.
• Tăng khả năng chống oxy hóa cho cơ thể, uống nhiều sẽ hỗ trợ cải thiện sắc da.
• Giải tỏa căng thẳng…
• Hỗ trợ thải độc
• Cải thiện sức khỏe gan, thận.

Trà thảo mộc phần lớn được uống vào mùa hè nhưng cũng có những loại dùng được cả vào mùa đông. Nguyên liệu cơ bản của loại trà này hoàn toàn có thể là gừng, thì là hay hoa cúc, bạc hà và nhiều loại cây lá khác. Tùy điều kiện kèm theo thời tiết và sở trường thích nghi mà bạn hoàn toàn có thể uống nóng hay lạnh. Đây là thức uống lành tính, gần như ai cũng hoàn toàn có thể sử dụng được và thời gian nào cũng dùng được .

12. Nước uống tốt cho sức khỏe – Sữa tươi

Nằm trong list đồ uống tốt cho sức khỏe, sữa tươi rất giàu canxi và vitamin. Ngoài ra, nó cũng chứa các dưỡng chất khác như magie, photpho … Nếu sử dụng hàng ngày với hàm lượng vừa đủ, thức uống này giúp bạn :

• Ngừa loãng xương, bảo vệ hàm răng chắc khỏe.
• Giảm mệt mỏi.
• Làm đẹp cho da.

Tuy nhiên, những người bị chứng không dung nạp lactose hoặc dị ứng với sữa bò không nên dùng nước uống này. Các chuyên viên cũng khuyến nghị tránh dùng sữa tươi cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ .Sữa tươi rất dễ uống và hoàn toàn có thể sử dụng vào bất kỳ thời gian nào trong ngày. Tuy nhiên, với những người có đường tiêu hóa không tốt thì tránh dùng khi đói hoặc mới thức dậy .

13. Trà Kombucha tốt cho sức khỏe

Khác với trà thảo mộc hay trà xanh, Kombucha là loại trà được sản xuất bằng công nghệ tiên tiến lên men. Nó được nhìn nhận là nước uống rất tốt cho sức khỏe .So với các loại trà thường thì, Kombucha còn đặc biệt quan trọng hơn khi có chứa rất nhiều probiotic. Loại vi nấm tự nhiên này cực tốt cho hệ tiêu hóa, đặc biệt quan trọng là ở trẻ nhỏ. Bên cạnh đó, trà Kombucha còn giúp tăng cường hệ miễn dịch và tương hỗ giảm cân cho người béo phì .Mặc dù rất tốt cho khung hình nhưng chuyên viên sức khỏe khuyên bạn hãy sử dụng liều lượng vừa phải. Nếu mới làm quen với thức uống này, bạn chỉ nên dùng khoảng chừng 50 – 60 ml mỗi lần. Sau đó, hoàn toàn có thể tăng dần lên theo năng lực thích ứng của khung hình. Thời điểm uống tốt nhất hoàn toàn có thể là trước hoặc sau bữa ăn khoảng chừng 30 phút. Tránh dùng Kombucha khi quá đói vì nó hoàn toàn có thể khiến bạn không dễ chịu .Nếu sử dụng quá nhiều trà này, khung hình bạn có rủi ro tiềm ẩn bị loãng máu. Hãy giảm liều lượng mỗi ngày nếu cảm thấy buồn ngủ, stress do dùng trà Kombucha .

14. Các loại nước sinh tố

Là thức uống làm từ quả hoặc rau củ, sinh tố chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Khác với nước ép, nó còn có một hàm lượng chất xơ đáng kể. Hàng ngày, nếu bạn bổ trợ sinh tốt cho khung hình, nó sẽ giúp :

• Tăng cường hệ miễn dịch.
• Hỗ trợ tiêu hóa, trao đổi chất và bổ sung năng lượng.
• Làm đẹp da.

Nguyên liệu để làm sinh tố hoàn toàn có thể chỉ gồm 1 loại quả, cũng hoàn toàn có thể là sự phối hợp của nhiều thứ. Thức uống này thường dùng kèm với đá và sữa chua để tăng mùi vị và công dụng của nó. Bạn hoàn toàn có thể uống sinh tố ở mọi thời tiết, tuy nhiên, tốt nhất là những ngày hè nóng giãy. Những người có đường tiêu hóa không không thay đổi thì tránh dùng khi đói .

15. Detox

Thức uống detox vừa có giá trị làm đẹp vừa tốt cho sức khỏe. Vài năm gần đây, nó đã trở thành một trong những lựa chọn số 1 của người dùng .

• Detox giúp thanh lọc cơ thể hữu hiệu.
• Đặc biệt, nó được xem là thức uống hỗ trợ giảm mỡ thừa hiệu quả.
• Đối với phái nữ, đây không chỉ là thức uống mà còn là “dược phẩm tự nhiên” hỗ trợ làm đẹp.

Detox hoàn toàn có thể tự làm tại nhà bằng những công thức đặc biệt quan trọng. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng các nguyên vật liệu như quả chanh tươi, việt quất, bưởi hay dưa leo là hoàn toàn có thể tạo ra chúng .

Bằng cách xay nhuyễn hoặc ép lấy nước và pha với nước sôi theo tỉ lệ nhất định, bạn dễ dàng tạo ra nước uống tốt cho sức khỏe chỉ sau vài tiếng.

Loại nước này cũng giống như sinh tố hay nước ép, hoàn toàn có thể sử dụng bất kỳ thời gian nào. Tuy nhiên, bạn nên tránh uống lúc đói hoặc dùng thay cơm .

Cách uống nước tốt cho sức khỏe bạn nên tham khảo

Để sử dụng nước hiệu suất cao, tốt cho sức khỏe, bạn cần hiểu đúng giá trị của từng loại nước và cách uống. Cần quan tâm :

• Uống đủ lượng nước cơ thể cần (khoảng 2 lít mỗi ngày) nhưng không dùng quá nhiều cùng lúc. Bạn cần chia nhỏ thành các lần uống trong ngày.
• Không uống nước sát với giờ ngủ vì nó có thể làm bạn bị mất giấc.
• Có một số loại nước không kết hợp để uống thuốc, pha sữa được, chẳng hạn như trà, nước ion kiềm…
• Hạn chế uống nước trong bữa ăn vì nó có thể làm loãng axit dạ dày và giảm cảm giác ngon miệng.
• Nếu bị bệnh huyết áp cao, phù nề, có vấn đề ở thận, nên lựa chọn nước uống theo hướng dẫn của bác sĩ.

Nước uống tốt cho sức khỏe có khá nhiều loại nhưng bạn phải dùng đúng cách. Hãy kiến thiết xây dựng thói quen dùng nước hàng ngày có khoa học để phòng ngừa bệnh và nâng cao hệ miễn dịch .

Source: https://laodongdongnai.vn
Category: Sức Khỏe