Lòng biết ơn: 6 thói quen biến đổi cuộc sống mỗi ngày | ITD Vietnam

Lòng biết ơn là gì?

Lòng biết ơn ( gratitude ) là khi ta bộc lộ sự nhìn nhận cao so với những gì bản thân đang có – không chỉ dừng lại ở góc nhìn tài lộc. Đây là một phẩm chất tự phát từ bên trong, có mối liên hệ mật thiết với lòng tốt trong mỗi tất cả chúng ta .

Theo Psychology Today, ý thức biết ơn có nguồn gốc sâu xa trong lịch sử vẻ vang tăng trưởng của loài người – phát xuất từ giá trị sống còn của việc trợ giúp người khác và được đền đáp lại sau đó. Nghiên cứu đã chỉ ra những khu vực đơn cử của não bộ tương quan đến hoạt động giải trí thưởng thức và bày tỏ lòng biết ơn. Cụ thể, hình ảnh quét não của những người được kích thích bày tỏ lòng biết ơn cho thấy những đổi khác lâu dài hơn trong vỏ não trước trán – góp thêm phần làm tăng độ nhạy cảm với những thưởng thức về lòng biết ơn trong tương lai .

Ý nghĩa của lòng biết ơn – 7 lợi ích không thể bỏ qua

Sức mạnh lòng biết ơn là vô cùng to lớn. Không những không tốn của bạn đồng bạc nào, việc thực hành phẩm chất này sẽ thay đổi hoàn toàn cuộc sống của bạn – theo chiều hướng tích cực hơn.

Sau đây là tổng hợp 7 công dụng của lòng biết ơn trong đời sống .

1. Củng cố và mở rộng mạng lưới quan hệ

Theo một điều tra và nghiên cứu được công bố trên tạp chí Emotion năm năm trước, hành vi nói lời “ cảm ơn ” không riêng gì bộc lộ ý thức đạo đức tốt, mà còn góp thêm phần giúp bạn có thêm những người bạn mới. Cụ thể, việc cảm ơn một người quen mới khiến họ có động lực tìm kiếm một mối quan hệ lâu bền hơn với bạn hơn .
Dù là bạn cảm ơn một người lạ đã giữ cửa cho mình – hay một người đồng nghiệp đã tương hỗ bạn hoàn thành xong dự án Bất Động Sản, hãy biểu lộ rằng bạn ghi nhận những góp phần của họ. Một hành vi đơn thuần thế thôi sẽ mang lại cho bạn rất nhiều thời cơ mới trong đời sống .

2. Cải thiện sức khỏe

Năm 2012, nghiên cứu và điều tra trên tạp chí Personality and Individual Differences cho thấy những ai thực hành lòng biết ơn thường ít bị đau nhức và cảm thấy khỏe mạnh hơn so với những người khác. Bên cạnh đó, họ cũng chú ý quan tâm chăm nom sức khỏe thể chất bản thân hơn – bằng cách tập thể dục tiếp tục và đi khám sức khỏe thể chất định kỳ – nhờ đó góp thêm phần lê dài tuổi thọ .
Tác động tích cực của lòng biết ơn không chỉ dừng lại ở góc nhìn sức khỏe thể chất – mà còn cả với sức khỏe thể chất ý thức. Cụ thể, sự biết ơn góp thêm phần giảm bớt những xúc cảm “ ô nhiễm ” như ghen tị, oán giận, tuyệt vọng, hụt hẫng, v.v … Tiến sĩ Robert A. Emmons đã triển khai nhiều điều tra và nghiên cứu nâng cao về mối liên hệ giữa lòng biết ơn và niềm hạnh phúc trong đời sống. Kết quả điều tra và nghiên cứu đã xác nhận rằng lòng biết ơn giúp ngày càng tăng niềm hạnh phúc và giảm đáng kể sự trầm cảm .

3. Gia tăng sự đồng cảm, giảm bớt thái độ thù địch

Theo một điều tra và nghiên cứu năm 2012 của Đại học Kentucky, những người biết ơn được đặc trưng ở việc hành xử đúng mực – ngay cả khi mọi người xung quanh tỏ ra kém tử tế hơn. Cụ thể, họ ít có xu thế trả đũa người khác, ngay cả khi bị nói xấu hay phản hồi xấu đi. Đa phần họ biểu lộ năng lực trí tuệ cảm hứng tốt, biết đồng cảm và ít mong ước trả đũa hơn .

Đọc thêm: Lãnh đạo thấu cảm – Phẩm chất của nhà lãnh đạo hiện đại

4. Tăng cường chất lượng giấc ngủ

Năm 2011, điều tra và nghiên cứu trên tạp chí Tâm lý học Ứng dụng ( Applied Psychology ) cho thấy tính năng của việc viết nhật ký lòng biết ơn trong cải tổ chất lượng giấc ngủ. Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 15 phút ghi lại một vài cảm hứng biết ơn trước khi đi ngủ – và bạn sẽ hoàn toàn có thể ngủ ngon và lâu hơn hẳn .

5. Nâng cao sự tự tin

Năm năm trước, tạp chí Tâm lý Thể thao Ứng dụng ( Journal of Applied Sport Psychology ) đã công bố nghiên cứu và điều tra về mối quan hệ giữa lòng biết ơn và sự tự tin của những vận động viên – yếu tố đóng vai trò tối quan trọng nhằm mục đích đạt tới hiệu suất tối ưu. Sau đó, nhiều nghiên cứu và điều tra khác cũng chỉ ra rằng lòng biết ơn giúp làm giảm xu thế so sánh xã hội ( social comparison ). Thay vì cảm thấy tức bực với những ai có nhiều tiền hơn hoặc việc làm tốt hơn ( đây cũng đồng thời là một yếu tố chính làm suy giảm sự tự tin ), những người biết ơn sẽ bộc lộ thái độ nhìn nhận cao thành tích của người khác. Về phía mình, họ gật đầu những gì đang có và không ngừng nỗ lực tăng trưởng bản thân hằng ngày .

6. Nuôi dưỡng sức mạnh tinh thần

Trong nhiều năm qua, các nhà khoa học đã nhận thấy tác dụng của lòng biết ơn trong việc giảm bớt căng thẳng – cũng như vượt qua những “vết thương” quá khứ. Năm 2006, một nghiên cứu trên Tạp chí Nghiên cứu và Trị liệu Hành vi (Behavior Research and Therapy) cho thấy các cựu chiến binh từng phục vụ trong chiến tranh Việt Nam với mức độ biết ơn cao hơn thường có tỷ lệ mắc chứng Rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý thấp hơn.

Trước đó, một nghiên cứu và điều tra khác được công bố năm 2003 trên Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội ( Journal of Personality and Social Psychology ) cho thấy vai trò quan trọng của lòng biết ơn so với năng lực phục sinh sau vụ tiến công khủng bố vào ngày 11/09. Nhận thức những suôn sẻ bạn đang có hiện tại – ngay cả trong những thời gian tồi tệ nhất của cuộc sống – sẽ giúp bạn trở nên can đảm và mạnh mẽ và ham sống hơn .

Đọc thêm: Lãnh đạo kiên tâm (Resilient Leadership) – Vượt qua áp lực và khủng hoảng

7. Làm cho cuộc sống thêm phong phú

Thực hành lòng biết ơn mỗi ngày sẽ khiến bạn cảm nhận niềm vui và sự mãn nguyện thực sự, ngay cả khi đời sống đang gặp nhiều khó khăn vất vả. Theo định luật mê hoặc ( Law of Attraction ), khi bộc lộ sự biết ơn với những gì bản thân đang có, bạn cũng sẽ đồng thời “ mê hoặc ” nhiều điều suôn sẻ hơn nữa – và thái độ tri ân của bạn cũng sẽ theo đó ngày một ngày càng tăng lên .

Lòng biết ơn là đẳng cấp cao nhất của văn minh

Sự biết ơn là một xúc cảm tích cực rất can đảm và mạnh mẽ. Nhưng đơn cử cần vận dụng trong trường hợp nào ?
Hầu hết tất cả chúng ta có khuynh hướng tỏ ra tri ân với những điều lớn lao : một việc làm tốt, mái ấm gia đình niềm hạnh phúc, một ngôi nhà đẹp, một chiếc xe sang trọng và quý phái .
Vậy với những điều li ti thì sao ? Chúng ta liệu đã từng cảm thấy biết ơn với bầu không khí trong lành, ánh sáng mặt trời, hàng cây ven đường cho ta bóng râm để trú ẩn trong một ngày nắng nóng ?
Chúng ta có biết ơn những nhân viên cấp dưới bảo mật an ninh đã bảo vệ bảo đảm an toàn cho mọi người không ?
Khi thang máy gặp yếu tố, tất cả chúng ta có nghĩ rằng đây hóa ra là thời cơ để rèn luyện sức khỏe thể chất – bằng cách đi đi thang bộ ?
Chúng ta có biết ơn khi đương đầu với khó khăn vất vả hoặc thất bại không mong ước, để hoàn toàn có thể từ đó biết đồng cảm và biểu lộ lòng trắc ẩn với những người khác – khi họ phải đương đầu với những trường hợp tương tự như ?

Việc lưu tâm đến những cụ thể nhỏ trong đời sống sẽ giúp tất cả chúng ta trân quý những “ phước lành ” và như mong muốn lớn hơn. Biết ơn những điều li ti sẽ làm tăng cảm xúc tri ân khi ta đạt tới thành công xuất sắc lớn hon .
Lòng biết ơn cần được biểu lộ với tổng thể mọi người đã giúp sức bạn trong việc làm cũng như đời sống. Khi đó, mọi người sẽ muốn tương hỗ bạn nhiều hơn nữa .

Hãy nghĩ đến những người mà bạn đã giúp đỡ nhưng không cảm ơn bạn, và những người đã hành động ngược lại.

Liệu bạn sẽ muốn tương hỗ ai trong tương lai hơn ?
Đây là ví dụ minh họa sinh động về cách mà lòng biết ơn sẽ “ nhân bản ” gấp bội những điều tốt đẹp tất cả chúng ta hoàn toàn có thể làm cho nhau .
Bí quyết ở đây là đi ngủ và thức dậy mỗi ngày với tâm tình tri ân. Trong mỗi ngày sống của bạn, hãy tìm kiếm những điều li ti để biết ơn – bạn sẽ nhận thấy đời sống của mình “ biến hóa ” đáng kể như thế nào sau đó. Lòng biết ơn chính là đỉnh điểm của đức hạnh con người .

Source: https://laodongdongnai.vn
Category: Chia Sẻ Kiến Thức