Trầm cảm trong công việc, chuyện không của riêng ai | Prudential Việt Nam

Chúng ta dành hơn 1/3 cuộc đời mình cho công việc với nhiều áp lực và căng thẳng. Nhiều người cho rằng những vấn đề đó là “stress” và cố vượt qua mà không hề nhận ra mình bị trầm cảm trong công việc. Hãy cùng Prudential điểm qua một số gợi ý giúp bạn đối phó với vấn đề tâm lý này nhé!

Trong một cuộc khảo sát, 23 % nhân viên cấp dưới văn phòng cho biết họ đã được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm tại một số ít thời gian trong cuộc sống. Nhưng chưa đến 50% trong số này dành thời hạn nghỉ ngơi và tìm cách vượt qua chướng ngại ý thức này. Trầm cảm trong công việc không biến mất một cách đơn thuần, nhưng tất cả chúng ta trọn vẹn hoàn toàn có thể phòng tránh và xử lý yếu tố này từ đầu bằng những hành vi sau đây .

1. Lắng nghe cơ thể

Sự nghiệp rất quan trọng, nhưng sẽ không hề có “ sự nghiệp ” nào cả nếu sức khỏe thể chất ý thức của bạn bị sa sút. Cảm giác chán nản và mất đi động lực sẽ khiến bạn không hề tập trung chuyên sâu hoàn thành xong bất kỳ công việc nào, dù là đơn thuần nhất. Khi bạn cảm thấy căng thẳng mệt mỏi và áp lực đè nén cũng là lúc khung hình nhắc bạn cần phải yêu thương bản thân hơn, hãy sắp xếp thời hạn nghỉ ngơi, thư giãn giải trí để dưỡng sức và vực dậy ý thức .

Hãy sắp xếp ngay một chuyến du lịch ngắn ngày, tham gia một khóa thiền, chơi thể thao hay họạt động nghệ thuật nào đó để giải tỏa bớt năng lượng tiêu cực.

2. Sống vui khỏe mỗi ngày

Hãy trở thành một phiên bản tốt hơn của bản thân mỗi ngày bằng cách thực hành thực tế lối sống khỏe mạnh cả về sức khỏe thể chất lẫn niềm tin :

• Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ là nguyên nhân dẫn đến tình trạng uể oải nhanh nhất. Khi bạn thiếu ngủ, các tế bào não không được tái tạo, não bộ của bạn sẽ hạn chế, không thể suy nghĩ một cách sáng suốt. Do vậy, hãy rèn luyện thói quen ngủ sớm và ngủ đủ giấc. Khung giờ vàng cho giấc ngủ là trước 11 giờ tối, và cố gắng ngủ ít nhất 7-9 tiếng mỗi đêm, ngay cả vào cuối tuần.
• Tập thể dục: Hoạt động thể chất sẽ não bộ sản sinh endorphin – hormone này giúp đánh bại căng thẳng, cải thiện tâm trạng và làm dịu sự lo lắng. Mỗi sáng bạn có thể đặt mục tiêu đi bộ 1km quanh nhà, hay tập cardio trong 15 phút. Dù bạn bận rộn đến thế nào đi nữa cũng đừng bỏ qua thói quen “tạo niềm vui” này nhé! 
• Ăn vặt “healthy – balance”: Vào những ngày tâm trạng thất thường, bạn sẽ có xu hướng thèm đồ ngọt hoặc những món chiên rán vì mang đến cảm giác vừa ngon miệng, vừa vui vẻ nhưng sau đó… tâm trạng của bạn vẫn y như cũ (đó là chưa kể nếu ăn uống theo cảm xúc sẽ dẫn đến tình trạng số cân càng lên – niềm vui càng xuống). Khi cảm thấy “buồn miệng” hãy chọn những món ăn lành mạnh hơn như trái cây, các loạt hạt hoặc sữa chua.

3. Tìm lại giá trị bản thân

Chúng ta đang sống trong một quốc tế mà mọi người đều chạy theo những quy chuẩn của xã hội, kỳ vọng của mái ấm gia đình hoặc thành công xuất sắc của những người xung quanh. Việc nỗ lực đạt được những thành quả không tương thích với bản thân chỉ khiến bạn thêm áp lực đè nén và cảm thấy tồi tệ hơn nếu thất bại mà thôi .

Khi cảm thấy công việc quá căng thẳng, bạn cần bình tâm suy nghĩ để xác định rõ mục tiêu và điều mình thật sự mong muốn. Sau đó, hãy trò chuyện rõ ràng với sếp, đồng nghiệp về kế hoạch, dự án mình đang phụ trách, năng lực và khối lượng công viêc bạn có thể thực hiện được.

Thay vì đặt tiềm năng quá lớn, hãy hoàn thành xong công việc hiệu suất cao mỗi ngày, bạn sẽ thấy bản thân mình có ích và tự tin hơn, từ đó có thêm động lực để gặt hái những thành quả to lớn. Hãy dành vài phút cuối giờ để ghi lại những việc bạn hoàn thành xong tốt, những ảnh hưởng tác động tích cực bạn mang đến cho công ty, cho đồng nghiệp để thấy một ngày thao tác của mình thật sự có ích .

4. Chia sẻ với đồng nghiệp đáng tin cậy

Đừng nghĩ đến công ty chỉ để thao tác, những lúc stress bạn hoàn toàn có thể than phiền một chút ít với những người đồng nghiệp thân thiện. Đồng nghiệp chính là người hiểu rõ những bế tắc trong công việc của bạn còn hơn cả mái ấm gia đình, họ hoàn toàn có thể là “ bác sĩ tâm ý 8/24 ” cho bạn những lời khuyên trong thực tiễn nhất .

Đặc biệt, bạn hãy ngước mặt lên nhìn xung quanh văn phòng ; và bất kể khi nào bạn phát hiện một ánh mắt của đồng nghiệp hướng về phía mình thì đừng quên nở một nụ cười với họ thay vì chỉ “ cắm mặt ” vào máy tính hay sổ sách .
Nếu áp lực đè nén công việc của bạn đến từ sếp, đồng nghiệp thì hãy mạnh dạn san sẻ và tìm cách xử lý sớm nhất trước khi hiệu suất thao tác giảm sút và tâm trạng của mình trở nên tồi tệ. Đôi khi những căng thẳng mệt mỏi bạn đang đương đầu đến từ việc trao đổi thông tin, cách sắp xếp công việc mà thôi nên đừng ngần ngại mở lòng nhé !

5. Nói chuyện với bác sĩ chuyên khoa

Nếu tổng thể những giải pháp trên không hề giúp bạn cảm thấy khá hơn, bạn nên tìm gặp bác sĩ chuyên khoa. Chứng trầm cảm trọn vẹn hoàn toàn có thể điều trị bằng thuốc và liệu pháp điều trị tâm ý kịp thời. Lời khuyên có ích từ những chuyên viên sẽ giúp bạn nhanh cảm thấy tốt hơn, và công việc của bạn sẽ trở nên dễ quản trị hơn rất nhiều .

Source: https://laodongdongnai.vn
Category: Việc Làm