Giải mã hiện tượng khó ngủ, ngủ không sâu giấc – Đừng bỏ lỡ bài viết sau!
Nội Dung Chính
Khó ngủ là gì?
Khó ngủ là tình trạng bạn không thể ngủ thẳng giấc và bị tỉnh dậy nhiều lần trong đêm. Những người bị khó ngủ về đêm thường cảm thấy bất lực vì họ không thể quay trở về với giấc ngủ. Những cơn thức giấc ngắn ngủi này có thể trở thành thói quen, gây suy giảm chất lượng giấc ngủ. Điều này ảnh hưởng trực tiếp tới khả năng làm việc, học tập trong ngày.
Thủ phạm gây khó ngủ, ngủ không sâu giấc?
Khó ngủ, ngủ không sâu giấc là thực trạng mà bất kỳ ai cũng hoàn toàn có thể mắc phải. Có rất nhiều nguyên do gây khó ngủ, ngủ không sâu giấc, đơn cử gồm có :
1.Tiêu thụ nhiều thực phẩm chứa protein
Chế độ ăn giàu protein rất tốt cho tim, nhưng cần mất nhiều thời hạn và nguồn năng lượng để tiêu hóa. Một thực đơn gồm nhiều thực phẩm giàu protein vào bữa tối vô tình khiến khung hình phải thao tác cật lực để tiêu hóa hết lượng thức ăn. Do đó, lời khuyên cho bạn khi cảm thấy đói bụng vào buổi tối là hãy uống một ly sữa ấm để tránh ảnh hưởng tác động đến giấc ngủ .
2. Tiêu thụ nhiều caffeine
Theo tạp chí Prevention, hệ tiêu hoá cần từ 45 phút đến 1 tiếng để tiêu thụ hết caffeine. Sau đó, caffeine sẽ lưu lại trong khung hình khoảng chừng vài giờ. Đó là nguyên do tại sao khi uống cafe hoặc những chế phẩm có chứa caffeine, tất cả chúng ta thường cảm thấy hưng phấn lê dài đến vài tiếng đồng hồ đeo tay. Do đó, để tránh kích thích khung hình, tốt hơn hết, bạn không nên uống cafe vào buổi chiều tối .
3. Có quá nhiều ánh sáng trong phòng
Ánh sáng kích thích hoạt động giải trí não bộ trở nên tỉnh táo hơn. Trong phòng ngủ, thủ phạm phát ra ánh sáng tự tạo chính là thiết bị công nghệ tiên tiến, máy tính bảng, tivi … Do đó, để có giấc ngủ sâu, bạn hãy rời xa những thiết bị điện tử và tắt hết nguồn sáng trong phòng trước khi đặt sống lưng xuống giường .
4. Không tập thể dục sát giờ đi ngủ
Ai cũng biết, tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe thể chất, nhưng những chuyên viên khuyên mọi người không nên tập thể dục vào gần giờ đi ngủ. Bởi sau một ngày lao động stress, khung hình cần được nghỉ ngơi. Nếu bạn hoạt động tức là thức tỉnh khung hình, từ đó gây ra thực trạng mất ngủ. Vấn đề này đã được khuyến nghị từ lâu nhưng nhiều người vẫn mắc phải sai lầm đáng tiếc .
5. Lo lắng về giấc ngủ
Thay vì tạo cho khung hình sự tự do để đi vào giấc ngủ thì bạn lại bắt mình phải đi ngủ bằng mọi cách, ở đầu cuối rơi vào trạng thái lo ngại. Đây gọi là chứng mất ngủ tâm sinh lý, chính cảm xúc căng thẳng mệt mỏi khiến bạn không hề chợp mắt .
7 bí quyết khắc phục khó ngủ, ngủ không sâu giấc
Thường xuyên cảm thấy khó ngủ, ngủ không sâu giấc khiến giấc ngủ của bạn bị rối loạn. Nếu để thực trạng này lê dài sẽ làm tác động ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất. Để cải tổ chất lượng giấc ngủ, hãy tìm hiểu thêm những tuyệt kỹ sau :
1. Không gian yên tĩnh
Sau một ngày làm việc và học tập mệt mỏi, bạn mong được trở về căn phòng nhỏ để nghỉ ngơi. Làm sao bạn có thể ngủ ngon nếu như phòng quá ồn ào, ánh sáng chói, nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh? Vậy nên, hãy thay đổi bằng cách giữ cho ánh sáng và nhiệt độ ở mức vừa đủ để tạo cảm giác dễ chịu nhất có thể.
2. Thư giãn cảm xúc
Những mối bận tâm về việc làm, chuyện kinh tế tài chính, những mối quan hệ, .. làm bạn cảm thấy trằn trọc mỗi khi lên giường. Nếu muốn cải tổ chất lượng giấc ngủ, bạn cần biết cách cân đối đời sống, tâm lý và không thay đổi tâm ý để thư giãn giải trí, từ đó đi vào giấc ngủ ngon. Đặc biệt, cần quan tâm tuyệt đối không mang tài liệu, sách vở lên giường khi bạn muốn tâm lý thư giãn giải trí .
3. Lựa chọn gối phù hợp
Chiếc gối là người bạn thân thiện mỗi đêm, góp thêm phần quan trọng đến sự hình thành giấc ngủ ngon. Hãy thử tưởng tượng một chiếc gối quá cao, vật liệu cứng có cản trở đến giấc ngủ ngon hay không ? Do đó, bạn cần lựa chọn gối có vật liệu mềm mại và mượt mà, để tạo ra sự tự do dễ chịu nhất cho bản thân và không gây nhức mỏi .
4. Tắm nước ấm trước khi đi ngủ
Xem thêm: Review: Nơi nào đông ấm, nơi nào hạ mát
Nếu bạn là người khó ngủ thì tắm nước ấm sẽ là giải pháp tuyệt vời. Ngâm mình trong nước giúp những mạch máu lưu thông, thư giãn giải trí khung hình, vô hiệu căng thẳng mệt mỏi. Chính do đó, hãy thử tắm nước ấm trong vòng 15 phút trước khi đi ngủ để cảm nhận sự độc lạ đến từ giấc ngủ .
5. Tránh xa các chất kích thích
Các chất kích thích hay đồ uống có chứa caffeine chính là thủ phạm gây nên chứng mất ngủ. Thay vì uống rượu, bia, nước ngọt hãy lựa chọn một ly sữa ấm hoặc trà thảo mộc để bảo vệ sức khỏe thể chất và giấc ngủ của bản thân .
6. Tạo thói quen ăn uống khoa học
Không nên ăn tối quá muộn hoặc nhịn ăn, ăn quá no trong bữa tối. Lí do là vì sau 19 h, những cơ quan tiêu hóa trong khung hình cần nghỉ ngơi và ngưng hoạt động giải trí sau ngày dài căng thẳng mệt mỏi. Việc dung nạp quá nhiều nguồn năng lượng vào khung hình trong khoảng chừng thời hạn đó sẽ khiến những cơ quan hoạt động giải trí liên tục, làm bạn cảm thấy không dễ chịu và bí quẩn trong người .
7. Uống trà hoa cúc
Hoa cúc là thảo mộc nổi tiếng chữa chứng mất ngủ. Nhiều nghiên cứu và điều tra chỉ rằng, hợp chất apigenin có trong hoa cúc giúp lưu thông khí huyết, thư giãn giải trí niềm tin. Hãy chiêm ngưỡng và thưởng thức một ly trà hoa cúc ấm trước khi ngủ để có được giấc ngủ lý tưởng .
>>> Xem thêm: Chuyên gia Trần Quang Đạt tư vấn về chủ đề: “Mất ngủ, ngủ không sâu giấc phải làm sao?” qua video sau:
Giải pháp thảo dược đưa giấc ngủ trở về
Để sở hữu một giấc ngủ chất lượng, rời xa hiện tượng khó ngủ, ngủ không sâu giấc vào ban đêm, bên cạnh việc tham khảo các gợi ý trên đây, bạn cần xây dựng chế độ sinh hoạt điều độ, kết hợp luyện tập thể dục, thể thao đều đặn. Ngày nay, các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược thiên nhiên hàng ngày nhằm nâng cao sức khỏe tâm thần kinh, giảm triệu chứng trầm cảm và tình trạng khó ngủ ban đêm. Điển hình cho dòng sản phẩm này là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kim Thần Khang có thành phần chính là cao hợp hoan bì, phối hợp cùng các dược liệu quý khác giúp dưỡng tâm, an thần, giải trầm uất, có tác dụng rất tốt trong hỗ trợ điều trị khó ngủ, ngủ không sâu giấc ban đêm hiệu quả.
Đây là sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược, tác động đến cả nguyên nhân gây căng thẳng thần kinh- đó là giúp cân bằng các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và cung cấp dưỡng chất cho hệ thần kinh, từ đó cải thiện các triệu chứng mất ngủ hiệu quả. Kim Thần Khang hiện đang là sản phẩm uy tín trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe tâm thần kinh được rất nhiều người tin dùng trong hỗ trợ điều trị khó ngủ, mất ngủ. Đặc biệt, Kim Thần Khang có thể dùng được lâu dài mà không gây tác dụng phụ.
Kinh nghiệm cải thiện mất ngủ thành công
Anh Hoàng Văn Hòa (SĐT 0903.399.657) ở thành phố Hồ Chí Minh rơi vào tình trạng mất ngủ kéo dài gần chục năm nay. Hãy lắng nghe kinh nghiệm vượt qua mất ngủ kéo dài chỉ sau 3 tháng của anh trong video sau:
Chuyên gia đánh giá về sản phẩm Kim Thần Khang
Lắng nghe nghiên cứu và phân tích của chuyên viên Lâm Tứ Trung về thực trạng mất ngủ do suy nhược thần kinh, trầm cảm gây ra trong video dưới đây :
>>> Xem thêm: Đánh giá của chuyên gia về tác dụng của sản phẩm Kim Thần Khang
Xem thêm: Review: Nơi nào đông ấm, nơi nào hạ mát
Hy vọng, bài viết trên đã giúp bạn giải đáp vướng mắc xung quanh chứng khó ngủ, ngủ không sâu giấc đêm hôm. Để nhanh gọn chiếm hữu giấc ngủ toàn vẹn, hãy sử dụng loại sản phẩm Kim Thần Khang mỗi ngày, bạn nhé !
Nếu còn thắc mắc về tình trạng khó ngủ ban đêm, mất ngủ kéo dài cũng như sản phẩm Kim Thần Khang, vui lòng gọi đến Hotline (zalo/viber): 0902207739 để được tư vấn tận tình và chi tiết nhất!
* Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tính năng sửa chữa thay thế thuốc chữa bệnh
Source: https://laodongdongnai.vn
Category: Hỏi Đáp
