1 ngày cần bao nhiêu Calo để tăng cân? 1kg bằng bao nhiêu Calo?
Nội Dung Chính
Calo là gì ?
Calo là đơn vị chức năng dùng để đo nguồn năng lượng cho mọi hoạt động giải trí sống của khung hình gồm có những hoạt động giải trí cơ bắp, những hoạt động nội tạng, hoạt động giải trí chuyển hoá chất, hoạt động giải trí trí não …– Khi lượng calo nạp vào khung hình từ thực phẩm hàng ngày bằng lượng calo khung hình tiêu thụ trong ngày, tất cả chúng ta sẽ đạt được trạng thái cân đối calo .– Khi lượng calo nạp vào từ thức ăn nhiều hơn lượng calo tiêu thụ, tất cả chúng ta sẽ bị dư thừa calo tất cả chúng ta sẽ tăng cân, thậm chí còn là béo phì .– trái lại, nếu lượng calo đưa vào từ thức ăn ít hơn calo tiêu thụ tất cả chúng ta sẽ rơi vào trạng thái thiếu ( đói ) calo, giảm cân .
Bổ sung bao nhiêu calo để tăng 1 kg ?
Chung quy nếu muốn tăng 1 kg thì bạn cần phải tính được lượng calo cần bổ trợ vào khung hình .Để hoàn toàn có thể tăng 1 kg thì thường người ta phải mất thời hạn không dưới 10 ngày .Lượng calo trung bình trong 1 ngày cho nam và nữ :
– Nữ nên tiêu thụ 1.200 calo / ngày– Nam giới nên tiêu thụ 1.800 calo / ngày .
Tính theo mức độ chung thì 1 số ít người cho rằng 1 kg bằng 3500 calo còn 1.000 calo thì chỉ cần tính ra là 0,3 kg .Tuy nhiên !Để đúng mực bạn nên sử dụng công thức BMR để tính lượng nguồn năng lượng tiêu thụ tối thiểu của khung hình :
Nam : [ ( 13.397 x Trọng lượng kg ) + ( 4.799 x Chiều cao cm ) – ( 5.677 x Tuổi tính theo năm ) + 88.362 ]Nữ : [ ( 9.247 x Trọng lượng kg ) + ( 3.098 x Chiều cao cm ) – ( 4.330 x Tuổi tính theo năm ) + 447.593 ]
Tùy vào chính sách hoạt động, rèn luyện, lượng calo thiết yếu được tính đơn cử như sau :
– Nếu như ít hoạt động : BMR x 1,2– Vận động nhẹ : BMR x 1,375– Cường độ hoạt động vừa phải : BMR x 1,55
– Thường xuyên vận động nặng: BMR x 1,725
– Vận động rất nặng : BMR x 1,9
Kết quả tính ra là số lượng calo thiết yếu nạp vào hàng ngày để hoàn toàn có thể duy trì cân nặng hiện tại của bạn .
Để tăng cân hãy cung ứng thêm calo cho khung hình .
Chỉ có cách bổ trợ nguồn năng lượng trải qua thức ăn dư ra mỗi ngày bạn mới hoàn toàn có thể tăng cân được .Nhưng cũng có khuyến nghị cho việc tăng cân quá nhanh, bạn chỉ nên tăng 10 % lượng calo 1 ngày để giữ cân là bảo đảm an toàn nhất .Nếu tăng 20 % là tạm được .Không khuyến khích việc tăng quá 20 % lượng calo hàng ngày .Sau khi đã biết được lượng calo trung bình nạp vào khung hình mỗi ngày để tăng cân, thì giờ là lúc bạn cần khám phá xem nên bổ trợ loại thực phẩm nào giàu calo để khung hình tăng cân .
Xem thêm: Thực đơn tăng cân cho người gầy kinh niên trong 7 ngày.
Bảng calo những loại thực phẩm thông dụng
Dưới đây là bảng tra cứu thành phần dinh dưỡng thực phẩm động vật hoang dã thông dụng để bạn thuận tiện giám sát .
Lưu ý:
– Khối lượng các loại thực phẩm đều được tính trên 100g thực phẩm và chỉ mang tính tương đối. (Không có bảng nào là tuyệt đối).
– Một vài số liệu có thể đã được làm tròn để tiện theo dõi. Do đó có thể thấy hơi lệch so với công thức ở cột tổng calo.
Calo từ những loại thức ăn có nguồn gốc từ động vật hoang dã
Nếu vẫn chưa biết ăn gì để tăng cân hiệu quả, hãy tham khảo ngay bài viết người gầy muốn tăng cân: Bổ sung 4 nhóm thực phẩm giàu năng lượng này.
Calo từ thực phẩm có nguồn gốc thực vật
Sử dụng bột ngũ cốc tăng cân An Mộc Hương
Nếu bạn vẫn thấy khó khăn vất vả trong việc thống kê giám sát calo trong từng món ăn, hoặc cân đối thành phần những chất dinh dưỡng thì hoàn toàn có thể sử dụng bột ngũ cốc tăng cân .Sản phẩm do chính tay mình tự làm, kiểm nghiệm và sử dụng giúp cung ứng nguồn năng lượng và những dưỡng chất cho khung hình tăng cân 1 cách tự nhiên .
Xem chi tiết thông tin sản phẩm, quy trình chế biến ngũ cốc An Mộc Hương tại bài viết này.
Tổng Kết
Trên đây là bài viết để tìm hiểu cần bổ sung bao nhiêu calo để có thể tăng 1kg.
Mong rằng sẽ giúp ích cho những bạn trong việc hiểu biết hơn về calo của những loại thực phẩm và biết cách để hoàn toàn có thể tăng cân 1 cách bảo đảm an toàn và hiệu suất cao .
Xem thêm: Lý giải: Tại sao người gầy ăn nhiều mà không tăng cân? và cách khắc phục triệt để.
Chúc những bạn thành công xuất sắc !
Source: https://laodongdongnai.vn
Category: Người Lao Động
