Cách ngủ ngon khi bị nghẹt mũi – Mẹo thông mũi hiệu quả | LMG

Vẫn biết một giấc ngủ ngon và sâu sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống. Nhưng đâu phải ai cũng có thể ngủ ngon, nhất là khi gặp vấn đề về đường hô hấp kèm theo nhiều triệu chứng khó chịu, trong đó có nghẹt mũi. Vậy làm thế nào để ngủ ngon? Hãy cùng tham khảo các cách ngủ ngon khi bị nghẹt mũi dưới đây để khắc phục tình trạng thiếu ngủ nhé.

1. Các cách ngủ ngon khi bị nghẹt mũi

Tình trạng nghẹt mũi vào ban đêm sẽ được cải thiện với một số cách ngủ ngon khi nghẹt mũi vừa đơn giản, vừa hiệu quả sau đây:

Kê cao gối khi ngủ

Nghẹt mũi sẽ giảm nếu bạn nằm với gối cao hơn thông thường, để đầu và cổ tạo một góc 15 độ với giường. Vì chất nhầy sẽ theo trọng tải mà chảy xuống cổ họng thay vì ứ đọng trong xoang mũi. Đây là một trong những cách ngủ ngon khi nghẹt mũi được vận dụng khá hiệu suất cao .

Điều chỉnh tư thế ngủ

Nằm ngửa là tư thế tốt nhất khi bị nghẹt mũi. Tránh nằm nghiêng vì khi đó chất nhầy sẽ chảy sang bên còn lại, và càng làm gia tăng tình trạng nghẹt mũi.

Dùng máy tạo độ ẩm

Đây là cách để giúp không khí bớt khô, làm dịu những mô mũi và làm loãng những chất nhầy tích tụ .
Đặt máy tạo nhiệt độ trong phòng ngủ khi thời tiết hanh hao hay khi bật điều hòa sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu và thoải mái. Bạn nên nhớ tránh nằm thẳng hướng gió quạt hoặc gió điều hòa .

Điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp

Khi bị nghẹt mũi không nên để nhiệt độ phòng quá lạnh, vì sẽ làm niêm mạc mũi dễ bị co lại. Luôn bảo vệ nhiệt độ phòng ngủ thoáng mát, ánh sáng tối sẽ giúp bạn thuận tiện đi vào giấc ngủ .

Uống nhiều nước

Bổ sung nước cho khung hình là thiết yếu giúp tăng cường sự trao đổi chất, cạnh bên đó giúp làm loãng những chất nhầy. Bạn hoàn toàn có thể bổ trợ nước bằng những loại nước khác nhau như nước hoa quả, trà thảo mộc …

Tắm nước ấm trước khi ngủ

Khi tắm nước ấm, hơi nước sẽ giúp làm giảm triệu chứng nghẹt mũi. Đây là cách ngủ ngon cực tốt khi khó ngủ vì bị nghẹt mũi .
Hơi nước nóng sẽ giúp hóa lỏng chất nhầy và đẩy chúng ra ngoài giúp khai thông đường thở. Để nâng cao công dụng, bạn cũng hoàn toàn có thể nhỏ vài giọt tinh dầu vào trong bồn tắm để mùi hương phối hợp với hơi nóng giúp giảm nghẹt mũi tốt hơn .

Sử dụng gạc ấm để thư giãn đầu óc, giảm nghẹt mũi

Dùng gạc ấm hoàn toàn có thể giúp giảm nghẹt mũi với chính sách mở đường mũi từ bên ngoài .
Cách triển khai :

• Ngâm khăn trong nước ấm
• Vắt nước và gập khăn lại, đặt lên mũi và vùng trán.
• Nhắm mắt và thư giãn.
• Hơi nóng tỏa ra từ khăn sẽ làm giảm cơn đau và giúp giảm viêm ở mũi. 

Tạo không gian phòng ngủ thông thoáng, không quá kín

• Luôn giữ không gian trong phòng thoáng mát, ánh sáng dễ chịu để tránh làm đau đầu. 
• Có thể bố trí cây xanh và sắp xếp các vật dụng trong phòng để không cảm giác phòng bị chật hẹp, tù túng.
• Không để các vật dụng có lông trong phòng ngủ

Vệ sinh chăn ga gối đệm thường xuyên

Cần tiếp tục kiểm tra và giặt chăn ga gối đệm để vô hiệu bụi bẩn, vi trùng có hại ảnh hưởng tác động đến sức khỏe thể chất. Vì bụi bẩn là nguyên do ảnh hưởng tác động khiến mũi bị không dễ chịu, gây hắt xì và nghẹt mũi .

Không để thú cưng trong phòng

Lông của chó mèo là một trong những tác nhân dị ứng phổ cập. Do vậy cần bảo vệ phòng ngủ thật sạch, không có thú cưng gây cản trở đến giấc ngủ của bạn .
Ngoài ra, bạn nên tránh những tác nhân gây dị ứng khác như khói thuốc, phấn hoa, mùi quá nồng. Luôn đeo khẩu trang khi ra ngoài, giảm thiểu khói bụi gây không dễ chịu mũi .

2. Cách trị hết nghẹt mũi khi ngủ

Xông hơi với tinh dầu tràm trà

Tinh dầu hoàn toàn có thể giúp cải tổ ùn tắc xoang mũi. Bởi những hoạt chất trong tinh dầu tràm trà có đặc tính chống viêm và kháng khuẩn, làm dịu thực trạng sưng, giảm nghẹt mũi .
Nhỏ một vài giọt tinh dầu tràm trà vào bộ khuếch tán tinh dầu trước trong phòng ngủ. Sau đó triển khai một vài động tác hít thở, massage vùng mũi, dùng tay nhấn vào đáy mũi kích hoạt vùng bị tắc, giúp lưu thông không khí tốt hơn. Ngoài tinh dầu tràm trà bạn hoàn toàn có thể sử dụng một số ít loại tinh dầu khác như : khuynh diệp, dầu bạc hà, chanh sả … .
Nếu không dùng bộ khuếch tán, bạn hoàn toàn có thể thực thi xông hơi đơn thuần như sau :

• Cho oải hương, tinh dầu xả vào 1 chén nước nóng
• Dùng khăn hoặc mền trùm kín đầu để hơi nước bốc lên trong khoảng 10 phút
• Chú ý khoảng cách an toàn giữa nước và mặt để tránh hơi nước nóng làm bỏng da.

Vệ sinh mũi bằng nước muối

Việc vệ sinh mũi bằng nước muối hàng ngày là thiết yếu để hóa lỏng, đẩy dịch nhầy ra ngoài. Bạn nên thao tác này liên tục hàng ngày, giúp giảm triệu chứng bệnh, đồng thời làm dịu niêm mạc mũi .

Cách thực hiện:

• Dùng dung dịch nước muối mua sẵn ở các hiệu thuốc, hoặc tự pha với nửa thìa cà phê muối cùng 2 cốc nước đun sôi để nguội.
• Nghiêng đầu về một bên khoảng 45 độ, rồi từ từ bơm nước mũi vào bên mũi phía trên để nước muối chảy qua khoang mũi sang mũi bên kia và chảy ra ngoài.
• Làm tương tự với bên mũi còn lại.

Làm thông mũi bằng khăn ấm

• Dùng 1 chiếc khăn sạch nhúng vào nước ấm.
• Vắt ráo nước và đắp ngang lên mũi
• Nằm thư giãn đến khi khăn nguội đi. Có thể nghe nhạc để tinh thần thoải mái hơn
• Thực hiện 3 – 4 lần liên tục như vậy để giảm tình trạng nghẹt mũi khi ngủ.

Uống trà nóng

Uống trà nóng thêm một chút ít mật ong và chanh hoặc trà gừng để làm nóng khung hình, giải cảm. Các loại trà này có tính năng chống viêm, làm dịu những triệu chứng do cảm lạnh gây ra .
Tìm hiểu thêm : Uống trà gì dễ ngủ ?

Massage các vùng gần mũi

• Điểm giữa hai cung lông mày: Khi bị nghẹt mũi gây khó thở, hãy massage điểm giữa lông mày nhẹ nhàng trong khoảng 1 phút. Việc này giúp ngăn ngừa khô niêm mạc mũi, điều chỉnh áp lực trong xoang trán và giảm nghẹt mũi hiệu quả.
• Massage xoang mũi: Dùng ngón trỏ và ngón giữa nhẹ nhàng xoa tròn lên hai bên cánh mũi trong vòng 1 – 2 phút. Động tác này giúp khai thông mũi, thở dễ dàng hơn.
• Massage điểm giữa mũi và môi: Massage nhẹ nhàng điểm giữa môi trên và mũi trong 2 – 3 phút cũng là cách trị nghẹt mũi nhanh chóng. Động tác này giúp giảm sưng các mao mạch trong mũi, làm đường thở trở nên thông thoáng, dễ chịu.

Cách trị nghẹt mũi bằng tỏi

Tỏi là nguyên vật liệu liên tục được sử dụng để trị những bệnh về đường hô hấp và làm hết nghẹt mũi, khó thở vì trong tỏi có chứa những chất allicin và scordinin giúp làm giảm nghẹt mũi .
Dùng tỏi trị nghẹt mũi bằng hai cách sau :

• Kết hợp tỏi và mật ong: Giã nát tỏi tươi và trộn với mật ong, dùng trực tiếp
• Chế biến món ăn với tỏi: Rau xào tỏi, tôm tươi hấp tỏi, cánh gà nướng bơ tỏi…

3. Nguyên nhân gây nghẹt mũi

Nghẹt mũi là thực trạng những niêm mạc mũi ở một bên ứ đầy, khiến bạn chỉ hoàn toàn có thể thở được một bên. Khi trình trạng bệnh trở nên nặng bạn hoàn toàn có thể phải đối lập nghẹt cả hai bên mũi. Dù là bị nghẹt một bên hay hai bên cũng sẽ khiến bạn không dễ chịu, khó đi vào giấc ngủ .
Có rất nhiều nguyên do gây ra thực trạng nghẹt mũi :

• Dị ứng do không khí, thời tiết: Vào mùa lạnh, cơ thể dễ mắc các bệnh như cảm cúm, cảm lạnh… khiến gia tăng chất nhầy đẩy virus ra ngoài. Cũng như vậy, khi không khí càng khô các mô mũi có xu hướng sản xuất nhiều chất nhầy để giữ ẩm. Đây là những nguyên nhân làm phát sinh tình trạng nghẹt mũi.
• Viêm xoang: là khi các hốc xoang bị viêm do nhiễm trùng vi khuẩn tấn công. Khi ấy mũi sẽ tiết ra nhiều chất nhầy, dẫn đến tình trạng nghẹt mũi. Nhiều trường hợp viêm xoang không được điều trị sẽ kéo dài và mãn tính, khiến giấc ngủ càng gặp khó khăn.

• Thay đổi nội tiết làm gia tăng lưu lượng máu tới các mô mũi, khiến các mô này dễ bị sưng hơn và cản trở không khí lưu thông. Do vậy tình trạng nghẹt mũi thường gặp ở phụ nữ mang thai, khi có sự thay đổi các hormone trong cơ thể.
• Có vật cản trong mũi hay còn gọi là polyp mũi. Đây là khối u mềm phát triển trên niêm mạc mũi hình thành do viêm mũi kéo dài. Polyp mũi càng lớn hoặc xuất hiện nhiều polyp mũi là nguyên nhân gây nghẹt mũi.
• Dị ứng bởi các nguồn như phấn hoa, lông vật nuôi trong nhà, khói bụi… Đây cũng là nguyên nhân thường gặp gây ảnh hưởng đường hô hấp trên, có nguy cơ cao bị nghẹt mũi.

Tình trạng nghẹt mũi là một trong những triệu chứng cho thấy cơ thể bạn bị bệnh. Do vậy hãy tìm hiểu kỹ nguyên nhân gây ra triệu chứng này để cải thiện giấc ngủ. Hi vọng với những giải pháp và cách ngủ ngon khi bị nghẹt mũi ở trên sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu, đảm bảo chất lượng cuộc sống.

LMG World – Thế giới chăn ga gối nệm cao cấp

Hotline: 028 3620 9066

Email: [email protected]

Website: https://staging9.lmgworld.com

Facebook: https://www.facebook.com/lmgworld

Địa chỉ showroom: Khu Đô Thị Sala, 95 – 97 Nguyễn Cơ Thạch, P. An Lợi Đông, Q2, TP. Hồ Chí Minh.

0/5
( 0 Reviews )

Source: https://laodongdongnai.vn
Category: Hỏi Đáp