Top 7 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà

Cách giảm mỡ bụng

Mỡ bụng có thể là lớp mỡ dưới da hoặc lớp mỡ nội tạng. Chúng tích tụ do thói quen sinh hoạt, ăn uống không lành mạnh.

Hoặc cũng có thể do nội tiết tố và yếu tố di truyền. Dưới đây là những cách giảm mỡ bụng đơn giản cho cả nam và nữ, an toàn, hiệu quả lâu dài nhất.

Trước và sau khi giảm mỡ bụng

1. Ăn nhiều rau

Rau xanh là loại thực phẩm chứa nhiều vitamin, chất xơ và có hàm lượng calo rất thấp .Bên cạnh đó, dạ dày sẽ tốn khá nhiều thời hạn để tiêu hóa chất xơ. Cho nên, khi tiêu thụ, chúng sẽ giúp bạn no lâu, giảm cảm xúc thèm ăn, đồng thời giảm được lượng thực phẩm bạn dung nạp vào khung hình .Ngoài ra, rau xanh còn mang lại 1 số ít những quyền lợi khác cho sức khỏe thể chất như : Giảm thiểu cholesterol, hạn chế mỡ máu, tốt cho tim mạch, tương hỗ công dụng tiêu hóa, …

Giảm mỡ bụng nhờ ăn nhiều chất xơTăng cường rau xanh trong chính sách ăn giảm cân của bạn để giảm cân hiệu suất cao và nhận được hàng loạt những quyền lợi trên nhé .

2. Tăng cường protein

Ăn nhiều thực phẩm giàu protein hoàn toàn có thể giúp bạn ngăn ngừa cơn đói trong nhiều giờ sau ăn. Protein có năng lực làm tăng sinh những hormone như PPY và GLP-1, cả hai đều ảnh hưởng tác động giúp bạn giảm cảm xúc thèm ăn .Một nghiên cứu và điều tra với 12 người phụ nữ khỏe mạnh. Nhóm tiêu thụ chính sách ăn giàu protein có mức GLP-1 cao hơn hẳn nhóm có chính sách ăn ít protein .Trong một nghiên cứu và điều tra khác, 19 người trẻ tuổi khỏe mạnh được phép ẩm thực ăn uống tùy thích. Đối với thực đơn có 30 % protein là bắt buộc, họ tiêu thụ trung bình ít hơn 441 calo mỗi ngày, so với chính sách ăn chỉ có 10 % protein .

Giảm mỡ bụng nhờ tăng cường proteinNgoài ra, hàm lượng protein cao sẽ giúp thôi thúc quy trình trao đổi chất lên đến 20 – 35 %, tương hỗ đốt cháy mỡ thừa hiệu suất cao .

>> Tìm hiểu thêm: Ăn gì để giảm mỡ bụng? Chuyên gia đề xuất 13 thực phẩm giảm mỡ bụng hàng đầu

3. Tập cardio cường độ cao

Cardio là một dạng bài tập tốt cho tim mạch và có năng lực đốt cháy mỡ thừa toàn thânnằm ở top đầu .Hãy thử tập luyện Hiit cardio – phương pháp tập cường độ cao ngắt quãng, nghĩa là tập luyện ở cường độ cao, xen kẽ với nghỉ ngơi .Có thể tìm hiểu thêm một vài bài tập cardio giảm cân sau đây. Nên tập luyện 3 – 4 buổi 1 tuần, với 20 – 30 phút tập luyện mỗi buổi .Hoặc những bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm những bài tập thể dục giảm mỡ chuyên biệt vùng bụng .

4. Uống nhiều nước

Nước là một hợp chất quan trọng, nó chiếm đến hơn 70 % khung hình tất cả chúng ta. Tham gia vào hầu hết những quy trình hoạt động giải trí của những cơ quan trong khung hình .Uống nhiều nước giúp tất cả chúng ta tăng được tỷ suất trao đổi chất cơ bản, chính là lượng calo mà tất cả chúng ta đốt cháy khi đang ở trạng thái nghỉ ngơi .

Uống nhiều nước để giảm mỡ bụngCơ thể bạn sẽ phải nạp một lượng calo ” vượt ngưỡng ” khi bạn uống soda, nước ngọt, … đó là một trong những nguyên do chính dẫn đến mỡ thừa tích trữ ở vùng bụng .Thay thế chúng bằng nước lọc sẽ giúp bạn giảm được đáng kể lượng calo nạp vào và nhận lại được nhiều những quyền lợi lâu dài hơn về sức khỏe thể chất .

>> Tìm hiểu thêm: Uống bao nhiêu nước cho đủ để giảm cân

Uống nhiều nước để giảm mỡ bụngCó thể bạn chưa biết, khi thiếu nước, khung hình bạn sẽ ngừng chuyển hóa chất béo. Quá trình đốt cháy chất béo chỉ xảy ra khi những phân tử nước tương tác với chất béo để tạo ra glycerol và những axit béo .

Vì vậy uống đủ nước là vô cùng quan trọng cho việc giảm mỡ bụng. Nếu cảm thấy nước lọc khó uống thì bạn có thể thử: Nước detox giảm cân, trà gạo lứt giảm cân, uống nước chanh giảm cân, …

Uống nhiều nước để giảm mỡ bụng

5. Dung nạp các thực phẩm toàn phần

Thực phẩm toàn phần là để chỉ loại thực phẩm không hoặc ít trải qua quá trình chế biến.

Xuất hiện từ những năm 1940, nhưng trào lưu ăn thực phẩm toàn phần vẫn được ủng hộ và sử dụng thoáng rộng cho đến hiện tại .Việc tăng cường ăn những thực phẩm ít qua chế biến giúp tăng cường những chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất hấp thụ vào khung hình .

Dung nạp các thực phẩm toàn phần để giảm mỡ bụngNgoài ra, thực phẩm toàn phần không chứa những chất béo chuyển hóa có hại nên sẽ hạn chế được rất nhiều sự tích tụ mỡ thừa .Một số gợi ý về thực phẩm toàn phần như : Các loại trái cây tươi, những món hấp hay luộc, những loại hạt ngũ cốc, sữa, …

Dung nạp các thực phẩm toàn phần để giảm mỡ bụng

6. Ăn nhiều bữa trong ngày

3 bữa ăn chính trong ngày cách nhau một khoảng chừng thời hạn khá lớn. Đối với những người thừa cân, rất dễ có khuynh hướng ăn vặt những thực phẩm không lành mạnh vào những khoảng chừng thời hạn trống .Hoặc mất trấn áp, ăn dư thừa calo ở mỗi bữa ăn, do cảm xúc đói đã bị đẩy lên đỉnh điểm .Chúng ta hoàn toàn có thể trấn áp bằng cách, chia nhỏ tổng năng lượng cần dung nạp trong ngày ra làm 5 bữa thay vì chỉ 3 bữa như thông thường .Lúc này, ở mỗi bữa ăn, khung hình sẽ chỉ dung nạp một lượng calo vừa đủ để hoạt động giải trí, ít có năng lực bị tích mỡ .

Cách giảm mỡ bụngCơ thể cũng được phân phối nguồn năng lượng lành mạnh với tỷ lệ dày hơn, giảm thiểu cảm xúc đói và ăn mất trấn áp ở những bữa chính .Ngoài ra, những bữa ăn nhỏ, tiếp tục sẽ giúp kích thích sự trao đổi chất, khiến khung hình tiêu tốn được nguồn năng lượng nhiều hơn, tránh tích mỡ thừa vùng bụng .Các bạn hãy thực thi bằng cách giảm thiểu lượng thức ăn ở 3 bữa chính đi. Đồng thời thêm vào thực đơn giảm cân của mình 2 bữa ăn phụ ( vào 9 h30 sáng và 3 h chiều ) .

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Chỉ cần một đồ ăn nhẹ như: Smoothie giảm cân, ngũ cốc giảm cân, 1 trái táo, vài múi bưởi, sữa chua Hy Lạp, 1 nắm hạt ngũ cốc, 1 ly nước ép giảm cân,…

7. Giữ một lối sống lành mạnh

Ngoài chính sách dinh dưỡng và tập luyện hài hòa và hợp lý, thiết lập một lối sống lành mạnh là điều vô cùng thiết yếu để giảm mỡ bụng. Ngoài ra, nó còn tác động ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất sức khỏe thể chất và niềm tin của bạn .

• Hạn chế đồ uống có cồn

Hầu hết nguồn năng lượng những đồ uống có cồn mang lại đều là ” calo rỗng “, ngoài nguồn năng lượng, chúng không phân phối thêm bất kể dưỡng chất hay lượng vitamin nào .Không những thế, khi hấp thụ đồ uống có cồn, khung hình sẽ ưu tiên đào thải chúng ra khỏi khung hình .Điều này vô tình làm đình trệ khung hình hấp thụ những chất dinh dưỡng từ những thực phẩm khác. Khiến quy trình trao đổi chất bị rối loạn dẫn đến tăng cân .Ngoài ra, rượu bia còn là tác nhân làm tăng nồng độ hormone cortisol – một trong những nguyên do trực tiếp dẫn tới tăng cân .

Hạn chế đồ uống có cồn để giảm mỡ bụng

• Tránh đồ ngọt

Đồ ngọt có thành phần gồm có phần đông là đường, màu thực phẩm, chất tạo vị, … Thực phẩm này vừa không mang lại dưỡng chất, vừa chứa nhiều calo, khiến bạn tăng cân vèo vèo .Chỉ uống một cốc trà sữa thôi là bạn cũng phải mất cả buổi tập luyện cường độ cao mới tiêu tốn được hết số calo đó .

Tránh đồ ngọt để giảm mỡ bụng

• Ngủ đủ giấc, đúng giờ

  Xem thêm: 10 quốc gia châu Âu gần như miễn học phí trong niên học 2021-2022 – GLN

Thức khuya, thiếu ngủ làm tăng Ghrelin – hormone đói trong khung hình và giảm sản xuất leptin – Hormone no. Khiến khung hình bạn tiếp tục cảm thấy đói và ăn nhiều mất trấn áp .Tình trạng này nếu lê dài, còn tác động ảnh hưởng đến năng lực chuyển hóa carbohydrate đúng cách. Làm cho lượng đường trong máu bất ổn định, thường là nguyên do làm cho cơ thể tích trữ mỡ thừa thay vì giải quyết và xử lý chúng .

Ngủ đủ giấc để giảm mỡ bụng

Trên đây là những cách giảm mỡ bụng an toàn và có hiệu quả lâu dài nhất. Chúc các bạn sớm có được số đo vòng 2 như ý.

Source: https://laodongdongnai.vn
Category: Hỏi Đáp