Làm thế nào để đi đại tiện hàng ngày, vào giờ nhất định?

Đi đại tiện mỗi ngày có thể góp phần hỗ trợ điều trị táo bón, hạn chế trĩ và cải thiện các vấn đề ợ hơi, chướng bụng, rối loạn tiêu hóa. Bên cạnh đó, thói quen đi đại tiện hàng ngày cũng giúp người bệnh tránh khỏi căng thẳng và áp lực khi đi vệ sinh.

Đi đại tiện hàng ngày có tốt không?

Đi đại tiện mỗi ngày giúp làm trống ruột và hỗ trợ giảm áp lực lên hệ thống tiêu hóa. Những người có thói quen đại tiện mỗi ngày thường ít khi bị táo bón hoặc tiêu chảy.

Ngoài việc cải tổ mạng lưới hệ thống tiêu hóa, tạo thói quen đại tiện mỗi ngày cũng mang lại 1 số ít quyền lợi như :

• Cải thiện hình dạng và khối lượng của phân. Điều này giúp phần dễ đi qua hậu môn và không gây tác động lên hậu môn góp phần hạn chế bệnh trĩ, nứt kẽ hậu môn hoặc gây ảnh hưởng đến ruột.
• Giúp phân mềm và trơn hơn. Điều này khiến phân di chuyển thuận lợi hơn trong ruột và đi ra hậu môn dễ dàng hơn.
• Tránh được căng thẳng và khó chịu khi cần đi đại tiện đột xuất. Trong một số trường hợp, một số người có xu hướng ngại đi đại tiện ở nơi đông người. Nhịn đi đại tiện có thể dẫn đến nhiều hệ quả bao gồm táo bón và bệnh trĩ.
• Đại tiện thường xuyên cũng tạo thói quen đại tiện mỗi ngày cũng hỗ trợ cải thiện tình trạng đầy hơi, căng thẳng khi đi đại tiện và ngăn ngừa bệnh trĩ.

Làm thế nào để đi đại tiện hàng ngày?

Để tạo thói quen đi đại tiện mỗi ngày, hạn chế áp lực đè nén lên mạng lưới hệ thống tiêu hóa, bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm một số ít giải pháp như sau :

1. Thực hiện một chế độ ăn uống phù hợp

Thực hiện một chính sách nhà hàng lành mạnh, tương thích, tiêu thụ nhiều chất xơ hoàn toàn có thể mang lại quyền lợi trong việc đại tiện mỗi ngày. Để hoàn toàn có thể đi đại tiện mỗi ngày, bạn hoàn toàn có thể triển khai chính sách nhà hàng siêu thị như sau :

• Tiêu thụ nhiều chất béo lành mạnh như: Bơ, ô liu, dầu dừa.
• Bổ sung nguồn Protein lành mạnh giúp ruột khỏe mạnh như: Thịt động vật được nuôi bằng cỏ, trứng, sữa hạt, cá và hải sản.
• Ăn nhiều rau lá xanh, rau họ cải và trái cây tươi để tăng khối lượng phân, giúp phân di chuyển dễ dàng hơn.
• Tránh các loại thức ăn có thể gây áp lực lên hệ thống tiêu hóa như thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ và thức ăn quá cay.

Tuy nhiên, một số ít loại hạt và ngũ cốc hoàn toàn có thể khó tiêu hóa và dễ gây tiêu chảy ( hoặc táo bón ) ở 1 số ít người. Do đó, hãy chắc như đinh là bạn sử dụng ngũ cốc chất lượng và với số lượng vừa phải .

2. Uống nhiều nước

Nước rất quan trọng trong mạng lưới hệ thống bài tiết và tránh những áp lực đè nén lên mạng lưới hệ thống tiêu hóa. Nước giúp phân và những chất thải chuyển dời và đi ra hậu môn thuận tiện hơn. Bên cạnh đó, ruột già cũng cần chất lỏng để tạo thành phân. Trên trong thực tiễn 75 % của phân là nước, do đó thiếu nước làm mất khối lượng phân khiến bạn không hề đi đại tiện đều đặn .Các chuyên viên dinh dưỡng khuyến nghị một người trưởng thành khỏe mạnh nên uống khoảng chừng 6 – 8 cốc nước ( 1.5 – 2 lít ) mỗi ngày. Phụ nữ mang thai và người luyện tập thể dục thể thao nên uống nhiều nước hơn .Mỗi buổi sáng, bạn hoàn toàn có thể uống một cốc nước ấm để làm tăng hoạt động của ruột. Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể cho thêm một lát chanh để tương hỗ hoạt động, tiêu hóa .

3. Thay đổi tư thế đại tiện phù hợp

Một số người có thể cảm thấy căng thẳng khi đi đại tiện hoặc khó khăn trong việc cố gắng đưa phân ra khỏi hậu môn. Điều này có thể liên quan đến tư thế khi đại tiện.

Trên trong thực tiễn, việc ngồi trên bồn cầu hoàn toàn có thể khiến trực tràng bị xoắn. Điều này khiến bạn căng thẳng mệt mỏi. Căng thẳng dẫn đến áp lực đè nén lên những tĩnh mạch ở hậu môn và trực tràng, góp thêm phần gây ra bệnh trĩ, viêm ruột và 1 số ít bệnh lý tương quan đến mạng lưới hệ thống tiêu hóa dưới .Để cải tổ tư thế khi đại tiện, bàn hoàn toàn có thể kê một chiếc ghế nhỏ bên dưới chân. Điều quan trọng là phải nâng cao chân để trực tràng quay trở lại vị trí thẳng ( không bị xoắn ) giúp phân chuyển dời thuận tiện hơn .

4. Dành một thời gian nhất định để đại tiện

Hãy dành một thời hạn nhất định để đại tiện mỗi ngày, tốt nhất vào vào buổi sáng. Điều này giúp làn rỗng ruột và giảm áp lực đè nén mạng lưới hệ thống tiêu hóa trước thực phẩm sẽ được tiêu thụ trong ngày .Hãy dành 15 phút mỗi ngày để ngồi trong Tolet. Một số người hoàn toàn có thể mất nhiều ngày hoặc nhiều tuần để tạo thói quen đi đại tiện mỗi ngày vào một giờ nhất định. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể sử dụng một chút ít tinh dầu bạc hà trong Tolet để thư giãn giải trí. Điều này hoàn toàn có thể giảm stress và giúp nhu động ruột hoạt động giải trí tốt hơn .

5. Luyện tập thể dục thể thao

Tập thể dục hoàn toàn có thể tương hỗ điều trị táo bón. Bởi vì hoạt động khung hình hoàn toàn có thể kích thích mạng lưới hệ thống thần kinh, những cơ và giúp hệ thần kinh ở ruột hoạt động giải trí tốt hơn .Vận động giúp thức ăn vận động và di chuyển qua đường tiêu hóa thuận tiện hơn và hạn chế cảm xúc đầy hơi, căng thẳng mệt mỏi. Vận động khung hình, tập thể dục cùng một giờ mỗi ngày cũng tương hỗ năng lực đi đại tiện vào một giờ nhất định .

6. Massage bụng, vùng chậu

Massage, xoa bóp bụng và vùng đáy chậu hoàn toàn có thể giúp khu vực này thư giãn giải trí và khiến việc đại tiện thuận tiện hơn. Việc massage hoàn toàn có thể phá vỡ những phân tử phân cứng, kích thích những dây thần kinh và tăng hoạt động giải trí của ruột. Việc này hoàn toàn có thể khiến bạn đi đại tiện ngay lập tức và hạn chế thực trạng táo bón .

7. Suy nghĩ đến việc đi đại tiện

Mặc dù điều này nghe có vẻ không mang lại hiệu quả cao. Tuy nhiên nghĩ, tưởng tượng đến việc đi đại tiện có thể giúp não phát một số tín hiệu giúp hệ thống tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Trên thực tiễn, 1 số ít bác sĩ cho rằng việc hình dùng đi đại tiện hoàn toàn có thể tương hỗ điều trị cho những bệnh nhân táo bón. Sự link giữa nhận thức và khung hình hoàn toàn có thể giúp sàn chậu thả lỏng, khiến việc đi vệ sinh diễn ra thuận tiện hơn .Bên cạnh đó, việc nghĩ đến đại tiện còn hoàn toàn có thể giúp thả lỏng những cơ theo ý muốn. Điều này hoàn toàn có thể tương hỗ quy trình rèn luyện và trấn áp thời hạn đại tiện mỗi ngày .Đi đại tiện hàng ngày hoàn toàn có thể mang lại một số ít quyền lợi nhất định cho mạng lưới hệ thống tiêu hóa. Ăn uống khoa học, rèn luyện không thiếu hoàn toàn có thể giúp bạn có một thói quen đại tiện lành mạnh mỗi ngày. Nếu có bất kể vướng mắc hoặc câu hỏi nào có tương quan, vui mừng trao đổi với bác sĩ trình độ .

Source: https://laodongdongnai.vn
Category: Hỏi Đáp