14 cách để tâm trí của bạn được tĩnh lặng

Chúng ta đều biết về hậu quả mà căng thẳng mang lại, nhưng không phải ai cũng có khả năng kiểm soát và không để căng thẳng đi xa hơn. Tĩnh tâm, luyện tập tâm trí hay đơn giản từ cách hít thở đúng có thể mang lại những lợi ích to lớn.

1. Hít thở

Chúng ta hít thở mọi lúc, nhưng làm cách nào để sử dụng hơi thở như một biện pháp để tìm thấy sự tĩnh lặng, hãy cẩn thận và để ý hơn. Bạn hãy chú ý đến nhịp điệu. Nếu bạn thở ngắn và nhanh, hãy cố gắng chuyển sang thở chậm hơn, sâu hơn. Đặt tay lên bụng: Bạn sẽ cảm thấy bụng phình lên và nở ra khi bạn hít không khí vào và xẹp xuống khi bạn thở ra. Hãy cố gắng giữ khoảng sáu nhịp thở một phút.

2. Ngắm cá bơi

Những người có hồ cá nuôi trong nhà chia sẻ rằng họ cảm thấy nhẹ nhàng hơn, thoải mái và ít căng thẳng hơn khi họ nhìn ngắm những chú cá bơi. Khoa học cũng đã chứng minh điều này. Một nghiên cứu từ việc sử dụng một hồ cá lớn cho thấy càng nhiều dạng sự sống đại dương được thêm vào, con người càng hạnh phúc hơn, cùng với đó, nhịp tim và huyết áp của họ cũng giảm xuống.

3. Tập luyện

Chỉ cần 5 phút tập thể dục nhịp điệu, như đi bộ nhanh có thể khởi đầu quá trình làm dịu trí não. Tập luyện giúp giải phóng endorphin – hoá chất giúp bạn cảm thấy tốt đẹp hơn, cải thiện cảm xúc, khả năng tập trung và giấc ngủ. Bài tập huấn luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) có thể giúp giải phóng lượng lớn endorphin chỉ trong thời gian ngắn. Sau phần khởi động, các động tác cường độ cao trong vòng 20-30 giây như chạy nước rút, ngồi xổm, nâng tạ nhanh và nghỉ trong thời gian tương tự.

4. Nghe nhạc

Âm nhạc hoàn toàn có thể làm dịu những hoạt động giải trí của trí não. Ít tế bào thần kinh bị kích hoạt hơn trong hạch hạnh nhân của bạn ( phần não phản ứng với sự sợ hãi ), dẫn đến ít tín hiệu được gửi đến những phần khác của não. Âm nhạc là một điều tốt để thử nếu bạn đang bị cơn đau hành hạ. Hãy chú tâm lắng nghe từng giai điệu, chứ không phải chỉ là nhạc nền cho những hoạt động giải trí khác. Bạn càng quan tâm vào giai điệu lời hát, bạn càng ít tập trung chuyên sâu vào những tâm lý khác của bản thân .

5. Giúp đỡ người khác

Giúp đỡ người khác làm niềm vui khiến những phần của não bộ có tính năng giúp bạn cảm thấy vui tươi và liên kết. Làm điều gì đó tốt đẹp cho ai đó giúp giảm stress và bớt cảm xúc đơn độc. Nó thậm chí còn hoàn toàn có thể tăng cường sức khỏe thể chất tim mạch và phản ứng miễn dịch của bạn. Sự thật mê hoặc : Khi bạn tiêu tiền cho người khác, khung hình bạn tiết ra nhiều endorphin ( cùng một chất hóa học từ việc tập thể dục ) hơn là khi bạn tiêu tốn cho chính mình .

6. Hoạt động ngoài trời

Hòa mình vào thiên nhiên thường khiến con người ta suy nghĩ sáng suốt hơn và cảm thấy thư thái, sảng khoái hơn. Bộ não của bạn không cần phải làm việc nhiều trong một môi trường xanh hơn. Trong một nghiên cứu, sau 20 phút ở công viên, trẻ em mắc phải tăng động giảm chú ý ADHD có thể tập trung tốt hơn. Dành thời gian bên ngoài cũng có thể làm giảm nhịp tim, huyết áp, kích thích tố gây căng thẳng và thậm chí là căng cơ.

7. Thư giãn cơ bắp tăng cường

Sử dụng kết nối với cơ thể của bạn để xoa dịu tâm trí của bạn. Chọn một bộ phận cơ thể – bàn chân, cẳng chân, miệng, mắt – và kéo căng nó trong vài giây. Sau đó thả ra và thư giãn trong 10 giây hoặc lâu hơn. Chú ý cảm giác đó khác nhau như thế nào. Chuyển sang phần khác và tiếp tục cho đến khi bạn tập xong toàn bộ cơ thể. Điều này cũng có thể cải thiện giấc ngủ và thậm chí có thể giảm đau đầu và đau bụng.

8. Chơi đùa với cún cưng

Cho dù đó là một thành viên trong gia đình hay một chú chó trị liệu, một chú chó thân thiện có thể khiến bạn bớt lo lắng, căng thẳng, bối rối và bồn chồn. Khi bạn cưng nựng và chơi với chúng, nó dường như làm giảm mức độ hormone căng thẳng. Một lý do có thể là do cơ thể bạn tiết ra oxytocin, một loại hormone đóng vai trò liên kết và tin tưởng. (Mặc dù không được nghiên cứu nhiều nhưng mèo cũng có thể giúp bạn bình tĩnh.)

9. Tưởng tượng định hướng

Hãy nghĩ về một khu vực yêu dấu có thật hoặc trong tưởng tượng, khiến bạn bình tĩnh và niềm hạnh phúc : Có thể là bờ biển lúc hoàng hôn, một chiếc ghế êm ái trước lò sưởi hoặc một con suối trong rừng. Tập trung vào cụ thể. Ví dụ, bạn hoàn toàn có thể ngửi thấy lá thông không ? Nhìn thấy khủng hoảng bong bóng trong nước ? Nghe tiếng ùng ục và bắn tung tóe ? Có những bản ghi âm và ứng dụng hoàn toàn có thể tương hỗ .

10. Hatha Yoga

Sự kết hợp giữa các tư thế khó và nhịp thở có kiểm soát này giúp bạn chuyển nhận thức của mình thành hiện tại thay vì phán xét bản thân và người khác. Cũng có bằng chứng cho thấy việc luyện tập thường xuyên giúp giảm bớt lo lắng và giảm bớt phản ứng căng thẳng tự nhiên của bạn. Thêm vào đó, tập thể dục giúp xây dựng sức mạnh và sự linh hoạt. Khi đến lớp học yoga, bạn cũng sẽ nhận được những lợi ích của việc giao lưu với những người khác.

11. Trở nên sáng tạo

Các hoạt động giải trí như sách tô màu, đan lát, làm sổ lưu niệm và làm gốm mang đến một lối thoát cho tâm lý bận rộn. Những hành vi đơn thuần, lặp đi lặp lại, đặc biệt quan trọng – như nhào bột – hoàn toàn có thể giúp bạn chuyển hướng tâm lý và kiểm soát và điều chỉnh những câu chuyện phiếm trong đầu .

12. Hãy nghỉ ngơi

Khi bạn nhận thấy tâm lý của mình đang chạy đua với vận tốc tối đa hoặc lao xuống hố thỏ, hãy đổi khác trọng tâm của bạn : Vươn vai, mơ mộng, đi bộ xung quanh, ăn nhẹ hoặc trò chuyện với bạn hữu. Mất tối thiểu 5 phút để tự sạc điện cho bản thân. Bạn sẽ tập trung chuyên sâu và rõ ràng hơn. Nếu bạn đang chú ý thao tác, hãy đặt bộ hẹn giờ hoặc sử dụng một ứng dụng để nhắc bạn dừng lại sau mỗi 90 phút hoặc lâu hơn .

13. Làm vườn

Đây không chỉ là hoạt động ngoài trời tuyệt vời, giúp vừa tập thể dục vừa làm việc. Bản thân đất có các vi sinh vật có thể giúp bạn tập trung và nâng cao tâm trạng. Những người làm vườn ít bị trầm cảm và lo lắng hơn, và họ cảm thấy gắn kết hơn với cộng đồng của mình.

14. Phản hồi sinh học

Kỹ thuật này dạy bạn trấn áp phản ứng của bạn với căng thẳng mệt mỏi. Sau khi thăm khám với một chuyên viên, bạn được liên kết với một máy tính hiển thị sóng não. Bạn được theo dõi nhịp tim, nhiệt độ da và nhịp thở. Điều này được cho phép bạn xem trong thời hạn thực điều gì sẽ xảy ra khi bạn bị kích thích và khi bạn cố gắng nỗ lực chống lại nó. Theo thời hạn, bạn sẽ tự mình tìm ra cách làm dịu phản ứng của khung hình .

Phòng khám Tâm lý – Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Times City là một trong những địa chỉ uy tín hàng đầu trong việc điều trị các vấn đề tâm lý, sức khỏe tâm thần. Đội ngũ y bác sĩ tại phòng khám đều có chuyên môn cao, nhiều người là giảng viên bộ môn tâm thần tại trường Đại học Y Hà Nội, có khả năng triển khai các trắc nghiệm tâm lý, liệu pháp tâm lý chuyên sâu, hỗ trợ đắc lực cho việc điều trị bệnh.

Phòng khám có mạng lưới hệ thống trang thiết bị tân tiến, cơ sở vật chất số 1 cả nước sẽ mang đến dịch vụ tốt nhất cho bệnh nhân, tăng hiệu suất cao điều trị .

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số (phím 0 để gọi Vinmec) hoặc đăng ký lịch khám tại viện TẠI ĐÂY. Nếu có nhu cầu tư vấn sức khỏe từ xa cùng bác sĩ Vinmec, quý khách đặt lịch tư vấn TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn

Nguồn tham khảo: webmd.com

Source: https://laodongdongnai.vn
Category: Hỏi Đáp