13 biện pháp khắc phục tại nhà để giảm táo bón một cách tự nhiên

Táo bón là một trong những vấn đề tiêu hóa cực kỳ phổ biến. Tình trạng này có thể bắt nguồn từ một chế độ ăn uống kém dinh dưỡng, lối sống, sử dụng thuốc hoặc các tình trạng y tế khác. Nếu không chữa táo bón sớm có thể gây ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống cũng như sức khỏe nói chung của người bệnh.

1. Đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể

Khi cơ thể bị mất nước thường xuyên có thể dẫn đến bệnh táo bón. Chính vì vậy, để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh táo bón, bạn nên chú trọng đến việc cung cấp và giữ đủ nước cho cơ thể.

Bệnh táo bón hoàn toàn có thể giảm nhẹ hơn khi bạn nhanh gọn bù nước cho khung hình, ví dụ điển hình như uống nước có ga. Một số nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, nước có ga hoàn toàn có thể giảm nhẹ những triệu chứng của bệnh táo bón hơn so với nước máy. Đặc biệt, nó cũng rất tương thích để sử dụng cho những người mắc chứng khó tiêu, hoặc những người bị táo bón vô căn mãn tính ( CIC ) .Tuy nhiên, bạn không nên lựa chọn những loại đồ uống có ga chứa nhiều đường, ví dụ điển hình như nước ngọt, vì những loại đồ uống này thường tiềm ẩn những rủi ro tiềm ẩn gây hại tới sức khỏe thể chất, thậm chí còn hoàn toàn có thể khiến cho thực trạng táo bón của bạn trở nên nghiêm trọng hơn .

Một số bệnh nhân bị hội chứng ruột kích thích (IBS) đã cho biết các triệu chứng của họ dường như không những không thuyên giảm mà còn có dấu hiệu xấu đi sau khi họ uống nước có ga chứa nhiều đường. Để hạn chế những ảnh hưởng tiêu cực của nước có ga đem lại cho sức khỏe nói chung và đối với tình trạng táo bón của bạn nói riêng, bạn hãy trở thành một nhà tiêu dùng thông thái trong việc lựa chọn đồ uống tốt cho sức khỏe, ví dụ như uống nước khoáng tự nhiên có ga.

2. Bổ sung nhiều chất xơ hòa tan để chữa táo bón

Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe thường khuyến cáo những bệnh nhân mắc chứng táo bón nên tăng cường bổ sung chất xơ thông qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày để chữa táo bón.

Trên thực tế, khi cung cấp một lượng lớn chất xơ cho cơ thể sẽ giúp làm tăng độ đặc và khối lượng của nhu động ruột, từ đó giúp bạn dễ đi tiêu hơn. Kết quả của một cuộc nghiên cứu vào năm 2016 đã cho thấy, hơn 70% những bệnh nhân bị táo bón mãn tính đã có các dấu hiệu cải thiện bệnh rất tích cực khi bổ sung chất xơ từ chế độ ăn uống hàng ngày. Tuy nhiên cũng có một số ý kiến trái chiều từ những người khác. Họ thấy rằng việc tăng hàm lượng chất xơ hấp thụ vào cơ thể khiến cho tình trạng táo bón của họ tồi tệ hơn trước vì lượng chất xơ từ chế độ ăn uống chỉ giúp cải thiện tần suất đi đại tiện, nhưng không giúp làm giảm các triệu chứng của bệnh táo bón, bao gồm đau bụng, phân khô cứng và đầy hơi.

Điều này bắt nguồn từ việc bổ sung các loại chất xơ khác nhau ở mỗi bệnh nhân, nghĩa là mỗi loại chất xơ sẽ có những tác động riêng biệt tới tiêu hóa. Nhìn chung, chất xơ được chia thành 2 loại chính, bao gồm chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Chất xơ hòa tan thường có nhiều trong lúa mạch, yến mạch, đậu, đậu lăng, đậu Hà Lan, các loại hạt và một số loại trái cây khác. Chúng có khả năng hấp thụ nước và tạo thành một loại gel hỗn hợp, giúp cải thiện độ đặc của phân và làm mềm phân hơn. Trong khi đó, các chất xơ không hòa tan được tìm thấy nhiều trong rau, cám lúa mì và một số loại ngũ cốc nguyên hạt. Loại chất xơ này có tác dụng giúp phân di chuyển nhanh và dễ dàng hơn qua hệ tiêu hóa của cơ thể.

Các chuyên viên dinh dưỡng cho biết, chất xơ hòa tan là một lựa chọn tuyệt vời cho những người đang điều trị bệnh táo bón, vì chúng không lên men được, ví dụ điển hình như psyllium. Nghiên cứu đã bật mý rằng, sử dụng psyllium mang lại hiệu suất cao điều trị táo bón gấp 3,4 lần so với cám lúa mì không hòa tan. Tuy nhiên, cũng có 1 số ít loại chất xơ hòa tan hoàn toàn có thể lên men và không mang lại hiệu suất cao điều trị bệnh táo bón, vì chúng đã bị những vi trùng trong ruột lên men và làm mất năng lực giữ nước .Đối với chất xơ không hòa tan, chúng cũng mang lại những tác động ảnh hưởng khác nhau so với việc điều trị bệnh táo bón. Một số người có những yếu tố về công dụng ruột, ví dụ điển hình như táo bón vô căn mãn tính hoặc IBS cảm thấy thực trạng táo bón của họ trở nên xấu đi khi tiêu thụ những chất xơ không hòa tan .Để ngăn ngừa bệnh táo bón, bạn nên tiêu thụ cân đối giữa những chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Thông thường, tổng lượng chất xơ được khuyến nghị hàng ngày là 38 g so với phái mạnh và 25 g so với phái đẹp .

3. Tăng cường tập thể dục

Nhiều điều tra và nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng cường luyện tập thể dục hoàn toàn có thể giúp bạn cải tổ được những triệu chứng không dễ chịu của bệnh táo bón và dễ đi tiêu hơn .Đặc biệt, những bệnh nhân mắc IBS nên rèn luyện những bài tập thể dục ở mức vừa phải, ví dụ điển hình như đi bộ nhanh, lượn lờ bơi lội hoặc đạp xe để hoàn toàn có thể cải tổ những triệu chứng tiêu hóa cũng như chất lượng đời sống. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế những bài tập thể dục can đảm và mạnh mẽ, ví dụ điển hình như chạy bộ, vì chúng hoàn toàn có thể khiến cho triệu chứng của táo bón trở nên tồi tệ hơn trong một số ít trường hợp nhất định .

4. Uống cà phê

Một số người cảm thấy sau khi uống cà phê, họ có cảm giác muốn đi vệ sinh hơn. Thực tế, điều này là do cà phê có chứa chất cafein làm kích thích các cơ trong hệ tiêu hóa.

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, uống cafe chứa cafein hoàn toàn có thể kích thích những cơ tiêu hóa mạnh hơn 60 % so với uống nước lọc, và khoảng chừng 23 % so với việc uống cafe không có caffein. Ngoài ra, trong cafe cũng chứa một lượng nhỏ chất xơ hòa tan, giúp cải thiện sự cân đối những vi trùng ở đường ruột và ngăn ngừa được thực trạng táo bón .Tuy nhiên, caffein hoàn toàn có thể không tốt so với những người bị hội chứng ruột kích thích, vì nó hoàn toàn có thể làm xấu đi những triệu chứng tiêu hóa. Do đó, những bệnh nhân IBS nên vô hiệu cafein khỏi chính sách siêu thị nhà hàng của mình .

5. Sử dụng thảo dược nhuận tràng Senna

Thảo dược nhuận tràng Senna được công nhận là an toàn và hiệu quả trong việc chữa táo bón. Sở dĩ, loại thuốc nhuận tràng này có chứa các hợp chất thực vật glycosid, có tác dụng kích thích các dây thần kinh trong ruột và làm tăng tốc độ đi tiêu.

Mặc dù Senna được coi là bảo đảm an toàn so với người lớn khi sử dụng trong thời hạn ngắn, tuy nhiên bạn vẫn nên tìm hiểu thêm quan điểm của bác sĩ nếu sau vài ngày dùng thuốc mà không hề cải tổ được những triệu chứng của bệnh. Ngoài ra, phụ nữ mang thai, phụ nữ đang cho con bú hoặc những người mắc bệnh viêm ruột không nên sử dụng Senna để tránh những tính năng phụ tiềm ẩn mà nó gây ra .

6. Bổ sung Probiotic

Probiotics là một loại lợi khuẩn sống trong đường ruột, có khả năng ngăn ngừa được chứng táo bón mãn tính. Chúng thường bao gồm Lactobacillus và Bifidobacteria. Bạn có thể bổ sung những lợi khuẩn này thông qua các thực phẩm chứa nhiều Probiotic như dưa cải bắp, sữa chua hoặc kim chi.

Đối với một số ít bệnh nhân bị táo bón mãn tính hoàn toàn có thể bị mất đi sự cân đối giữa những vi trùng sống trong đường ruột. Do đó, việc tiêu thụ nhiều loại thực phẩm chứa Probiotic sẽ góp thêm phần cải tổ được sự mất cân đối này, đồng thời ngăn ngừa thực trạng táo bón xảy ra .

Trong một đánh giá mới đây đã phát hiện ra rằng, khi sử dụng men vi sinh trong vòng 2 tuần có thể giúp bạn điều trị bệnh táo bón, tăng độ đặc và tần suất phân. Ngoài ra, khả năng điều trị táo bón của chúng còn bắt nguồn từ việc tạo ra các axit béo chuỗi ngắn, giúp cải thiện nhu động ruột và dễ dàng đi tiêu hơn.

7. Sử dụng thuốc nhuận tràng

Tùy thuộc vào thực trạng táo bón mà mỗi người sẽ lựa chọn một loại thuốc nhuận tràng tương thích với mình, vì những loại thuốc nhuận tràng thường khác nhau về phương pháp hoạt động giải trí, nhưng đều mang lại hiệu suất cao nhất định so với bệnh táo bón .Dưới đây là một số ít loại thuốc nhuận tràng thông dụng nhất, gồm có :

• Thuốc nhuận tràng tạo khối: Là những loại thuốc có chất xơ, giúp làm tăng hàm lượng nước trong phân.
• Thuốc làm mềm phân: Là thuốc nhuận tràng có chứa dầu giúp phân trở nên mềm hơn và dễ dàng di chuyển qua ruột hơn.
• Thuốc nhuận tràng thẩm thấu: Giúp làm mềm phân bằng cách kéo nước từ các mô xung quanh vào hệ tiêu hóa.
• Thuốc nhuận tràng kích thích: Giúp tăng nhu động ruột bằng cách kích thích các dây thần kinh trong ruột.

Nếu bạn có dự tính lựa chọn bất kể loại thuốc nào trong số trên để điều trị cho chứng táo bón lâu bền hơn, tốt nhất bạn nên tìm hiểu thêm quan điểm của bác sĩ để biết được loại thuốc nào sẽ tương thích với mình nhất .

8. Áp dụng chế độ ăn kiêng FODMAP thấp

Thực chất, táo bón chính là một triệu chứng thông dụng của hội chứng ruột kích thích ( IBS ). Do đó, những chuyên viên dinh dưỡng khuyến nghị rằng những bệnh nhân mắc táo bón và IBS nên vận dụng chính sách ăn kiêng FODMAP thấp, vì nó không chỉ giúp điều trị hội chứng IBS mà còn cải tổ được những yếu tố tương quan đến táo bón .FODMAP là viết tắt của oligosaccharide, disaccharide, monosaccharide và polyols lên men. Chế độ ăn kiêng này thường khuyến nghị hạn chế tiêu thụ những loại thực phẩm FODMAP cao trong một khoảng chừng thời hạn nhất định trước khi sử dụng lại chúng trong chính sách ẩm thực ăn uống hàng ngày. Điều này nhằm mục đích xác lập được loại thực phẩm nào mà khung hình bạn hoàn toàn có thể dung nạp .Đối với những người bị IBS-C ( hay bị táo bón ) thì việc chỉ thực thi chính sách ăn kiêng FODMAP thấp thôi là không đủ. Họ cần chú trọng đến nhiều góc nhìn khác trong chính sách nhà hàng siêu thị, ví dụ như bổ trợ rất đầy đủ chất xơ và nước để làm giảm những triệu chứng của bệnh .

9. Bổ sung glucomannan

Glucomannan là một loại chất xơ hòa tan, được chiết xuất từ rễ của cây Konjac. Nó được xem là một giải pháp hữu hiệu trong việc ngăn ngừa bệnh táo bón .Theo nghiên cứu và điều tra cho thấy, glucomannan giúp cải tổ nhu động ruột, đồng thời cân đối những lợi khuẩn trong đường ruột do chính sách hoạt động giải trí giống như một prebiotic. Bạn hoàn toàn có thể bổ trợ loại chất xơ hòa tan này từ những chất bổ sung, hoặc ăn mì, konjac và shirataki .

10. Ăn thực phẩm prebiotic

Prebiotics là một loại chất xơ carbohydrate khó tiêu hóa, bao gồm inulin và oligosaccharide. Loại chất xơ này giúp cải thiện được sức khỏe của hệ tiêu hóa bằng cách tăng cường các lợi khuẩn trong đường ruột và cải thiện sự cân bằng của hệ vi khuẩn đường ruột. Chưa hết, prebiotics còn làm tăng tần suất đi đại tiện và giúp làm mềm phân hơn.

Bạn có thể bổ sung prebiotics thông qua những loại thực phẩm như atisô Jerusalem, tỏi, tỏi tây, rau diếp xoăn, chuối, hành và đậu xanh.

11. Bổ sung Magie citrate

Magie citrate là một loại thuốc nhuận tràng thẩm thấu không kê đơn, giúp điều trị bệnh táo bón rất hiệu suất cao .Thông thường, bạn chỉ nên uống một lượng vừa phải chất bổ trợ magie để làm giảm những triệu chứng táo bón. Đối với những ca phẫu thuật, bác sĩ sẽ sử dụng chúng với liều lượng cao hơn để giúp làm sạch ruột trước khi bệnh nhân mở màn phẫu thuật .

12. Ăn mận khô

Mận khô được xem là một giải pháp tự nhiên giúp chữa táo bón hiệu quả. Sở dĩ, trong mận khô không chỉ chứa chất xơ mà còn bao gồm cả sorbitol – một loại rượu đường có tác dụng nhuận tràng. Thậm chí, chất xơ trong mận khô còn mang lại hiệu quả hơn so với chất xơ khác như psyllium.

Bạn nên sử dụng trung bình khoảng chừng 7 quả mận ( tương ứng với 50 g ) vào hai lần mỗi ngày để cải tổ những triệu chứng của bệnh táo bón. Tuy nhiên, rượu đường có trong mận khô thuộc loại thực phẩm FODMAP cao, do đó nó hoàn toàn có thể không tương thích dành cho những người mắc IBS .

13. Tránh sử dụng sữa

Những người không dung nạp sữa, bao gồm người lớn không dung nạp lactose và trẻ em không dung nạp protein sữa bò, nên thận trọng sử dụng chúng, vì nó có thể ảnh hưởng đến hoạt động của ruột và gây táo bón.

Đối với những trường hợp trên nên loại bỏ sữa ra khỏi chế độ ăn uống, đồng thời tăng cường bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều canxi để cải thiện các triệu chứng táo bón.

Trường hợp đã áp dụng nhiều cách chữa táo bón nhưng không mang lại hiệu quả thì người bệnh nên đến bệnh viện để được bác sĩ chuyên khoa thăm khám và điều trị hiệu quả. Hiện nay, Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec là một trong những bệnh viện uy tín hàng đầu cả nước, được đông đảo người bệnh tin tưởng thăm khám và điều trị bệnh. Không chỉ có hệ thống cơ vật chất, trang thiết bị hiện đại: 6 phòng siêu âm, 4 phòng chụp X- quang DR (1 máy chụp toàn trục, 1 máy tăng sáng, 1 máy tổng hợp và 1 máy chụp nhũ ảnh), 2 máy chụp Xquang di động DR, 2 phòng chụp cắt lớp vi tính đa dãy đầu thu (1 máy 128 dãy và 1 máy 16 dãy), 2 phòng chụp Cộng hưởng từ (1 máy 3 Tesla và 1 máy 1.5 Tesla), 1 phòng chụp mạch máu can thiệp 2 bình diện và 1 phòng đo mật độ khoáng xương….Vinmec còn là nơi quy tụ đội ngũ các y, bác sĩ giàu kinh nghiệm sẽ hỗ trợ phần nhiều trong việc chẩn đoán và phát hiện sớm những dấu hiệu bất thường của cơ thể người bệnh. Đặc biệt, với không gian được thiết kế theo tiêu chuẩn khách sạn 5 sao, Vinmec đảm bảo sẽ mang đến cho người bệnh sự thoải mái, thân thiện, yên tâm nhất.

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số (phím 0 để gọi Vinmec) hoặc đăng ký lịch khám tại viện TẠI ĐÂY. Nếu có nhu cầu tư vấn sức khỏe từ xa cùng bác sĩ Vinmec, quý khách đặt lịch tư vấn TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn

Nguồn tham khảo: medicalnewstoday.com

Source: https://laodongdongnai.vn
Category: Hỏi Đáp