L-Carnitine: Lợi ích, tác dụng phụ, cách dùng với người tập gym
L-Carnitine được biết đến rộng rãi bởi khả năng hỗ trợ chuyển hóa mỡ thừa, giảm mỡ lành tính. Vậy lợi ích, tác dụng phụ và cách sử dụng L-Carnitine như thế nào, hãy cùng WheyShop tìm hiểu chi tiết qua bài viết sau nhé !
Nội Dung Chính
1. L-Carnitine là gì
L – Carnitine hay còn được gọi là “ Vitamin BT ”, đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất nguồn năng lượng bằng cách luân chuyển axit béo vào ty thể của con người. Các ty thể hoạt động giải trí như những động cơ trong tế bào của khung hình, có năng lực đốt cháy những chất béo này để tạo ra nguồn năng lượng hoàn toàn có thể sử dụng cho khung hình .
Khoảng 98% lượng L-carnitine của chúng ta được trữ trong cơ bắp, cùng với lượng vi lượng trong gan và máu. Chất này giúp hỗ trợ hoạt động của ti thể, đóng vai trò chính trong bệnh tật và lão hóa lành mạnh.
Nhiều khu công trình nghiên cứu và điều tra cũng chứng tỏ sử dụng L-carnitine có những quyền lợi tích cực vĩnh viễn trong tập luyện thể dục thể thao. Lợi ích của chất này hoàn toàn có thể là gián tiếp và mất vài tuần hoặc vài tháng mới thấy được hiệu suất cao rõ ràng. . Điều này khác với những chất bổ sung như caffeine hoặc creatine, nó hoàn toàn có thể mang lại tính năng tức thì, tăng cường hiệu suất thể thao ngay sau khi sử dụng .
Để khung hình sản xuất đủ số lượng L – Carnitine, người dùng cần hấp thụ đủ lượng vitamin C. Ngoài L-Carnitine được sản xuất trong khung hình, con người cũng hoàn toàn có thể bổ trợ, nhưng chỉ là hàm lượng rất nhỏ từ việc nhà hàng những mẫu sản phẩm có nguồn gốc động vật hoang dã như những loại thịt hoặc cá .
1.1 Các loại Carnitine khác nhau
Dưới đây là một số loại Carnitine phổ biến nhất:
- Acetyl-L-Carnitine. Loại carnitine này được cho là có lợi cho sức khỏe thể chất, trí nhớ của não và đã được giải quyết và xử lý để hoàn toàn có thể thuận tiện vượt qua hàng rào máu não .
- D-Carnitine. Còn được gọi là dạng không hoạt động giải trí của carnitine, bổ trợ với hình thức này thực sự hoàn toàn có thể gây ra sự thiếu vắng carnitine bằng cách ngăn ngừa sự hấp thụ của những dạng hoạt động giải trí khác .
- L-Carnitine L-tartrate. Loại này thường được tìm thấy trong những chất bổ sung thể thao, nhờ năng lực giảm đau nhức cơ bắp và tăng hiệu suất sức khỏe thể chất .
- Propionyl-L-Carnitine : Có công dụng tăng mức độ oxit nitric trong khung hình, làm giãn mạch máu để thôi thúc lưu lượng máu tốt hơn .
- L-Carnitine fumarate. Nghiên cứu sơ bộ cho thấy loại carnitine này hoàn toàn có thể giúp tương hỗ sức khỏe thể chất xương để bảo vệ chống lại sự mất xương tương quan đến tuổi tác .
Trong những loại Carnitine thì acetyl-L-Carnitine và L-Carnitine được cho là có tính năng hiệu suất cao nhất và khuyến khích sử dụng. Tuy nhiên cũng còn tùy vào nhu yếu và điều kiện kèm theo của người bổ trợ để lựa chọn .
» Tìm hiểu Arginine và vai trò với người tập gym : https://laodongdongnai.vn/arginine-la-gi.html
1.2 Vai trò của L-Carnitine trong cơ thể
Trong khung hình, L-carnitine được phân phối từ 2 nguồn : “ nội sinh và ngoại sinh ”. L-Carnitine nội sinh được tổng hợp tại gan và thận với nguyên vật liệu từ Lysine và Methionine. L-Carnitine ngoại sinh được cung ứng từ những loại thực phẩm như : những loại thịt đỏ ( thịt lợn, thịt bò …. ) và sữa, một số ít ít từ đậu và những loại hạt như hạt bí, vừng, hạt hướng dương, …
L-Carnitine hiện hữu tự nhiên trong khung hình, với tổng số khoảng chừng 20-25 gram. Các cơ quan và tế bào yên cầu nguồn năng lượng cao L-Carnitine là não bộ, dây thần kinh, tim, cơ, tế bào miễn dịch, tinh dịch chứa lượng L-Carnitine cao nhất và những cơ quan này không hề triển khai tốt tính năng của chúng nếu không được cung ứng khá đầy đủ L-Carnitine .
Cơ thể tất cả chúng ta chỉ hoàn toàn có thể tạo ra một lượng nhỏ L-Carnitine, nếu có khá đầy đủ những tiền chất ( gồm hai loại acid amin thiết yếu là lysine và methionine và những đồng tố là vitamins C, B3, B6 và chất sắt ). Việc cung ứng không vừa đủ bất kể một thành phần nào trong những chất dinh dưỡng này sẽ hạn chế năng lực tạo ra L-Carnitine cho khung hình .
2. L-Carnitine có hỗ trợ giảm cân không ?
Nhiều người tìm đến L-Carnitine như một cách giúp giảm cân nhanh. Khi tích hợp với chính sách ăn kiêng và tập thể dục, một số ít điều tra và nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bổ trợ nó trên trong thực tiễn hoàn toàn có thể tương hỗ giảm cân hiệu suất cao .
Về triết lý, L-carnitine có tính năng giúp chuyển dời nhiều axit béo hơn vào tế bào để đốt cháy nguồn năng lượng, điều này chứng tỏ năng lực đốt cháy chất béo và giúp giảm cân. Một nghiên cứu và phân tích nghiên cứu và điều tra của Iran cho thấy rằng bổ trợ Carnitine dẫn đến giảm cân nhiều hơn đáng kể cũng như giảm chỉ số khối khung hình lớn hơn so với nhóm đối chứng .
Còn trong một điều tra và nghiên cứu ở Úc được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng Thể thao và Chuyển hóa tập thể dục, 36 phụ nữ béo phì đã uống L-Carnitine hoặc giả dược và hoàn thành xong 8 tuần tập aerobic. Vào cuối cuộc nghiên cứu và điều tra, những nhà nghiên cứu đã Tóm lại rằng L-Carnitine không có ảnh hưởng tác động đến tổng khối lượng khung hình hoặc khối lượng chất béo ( 1 ) .
Qua đây hoàn toàn có thể thấy được cần nhiều điều tra và nghiên cứu hơn nữa để xác nhận công dụng của L-Carnitine với việc giảm cân. Để giảm cân hiệu suất cao cần phối hợp bổ trợ L – Carnitine với tập thể dục liên tục và chính sách nhà hàng siêu thị lành mạnh để thấy tác dụng tối đa .
» Tham khảo : BCAA là gì ? Công dụng của BCAA với người tập gym thể hình
3. Ảnh hưởng tới chức năng não
L-Carnitine cũng được chính minh rất tốt cho hoạt động giải trí của não bộ. Trên trong thực tiễn, điều tra và nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nó hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động tích cực đến công dụng và nhận thức của não .
Một điều tra và nghiên cứu được thực thi bởi Đại học Catania ở Ý và được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ đã xem xét tính năng của việc bổ trợ L-Carnitine hàng ngày so với sự stress về ý thức, sức khỏe thể chất ở những người tham gia là những người cao tuổi trên 100 tuổi. Nó không chỉ được có tính năng làm giảm tỉ lệ chất béo, đốt cháy mỡ thừa và tăng khối lượng cơ bắp, mà còn giúp giảm căng thẳng mệt mỏi và cải tổ công dụng nhận thức của những người tham gia trong nghiên cứu và điều tra này ( 2 ) .
Các nghiên cứu và điều tra khác thậm chí còn còn phát hiện ra rằng acetyl-L-Carnitine, một loại của L-Carnitine hoàn toàn có thể giúp đẩy lùi sự suy giảm nhận thức và cải thiện trí nhớ ở bệnh nhân mắc bệnh Alzheimer .
4. Các lợi ích sức khỏe khác của L Carnitine
4.1 Sức khỏe tim mạch
Carnitine đóng vai trò là nguồn phân phối nguồn năng lượng quan trọng với sức khỏe thể chất tim mạch. Cơ tim luôn có một lượng dự trữ L – Carnitine lớn. Khi mắc những bệnh tim mạch, L-Carnitine sẽ bị giảm sút và trực tiếp tác động ảnh hưởng đến hoạt động giải trí dẫn truyền xung động, gây rối loạn công dụng co bóp của tim. Lúc này, việc bổ trợ L-Carnitine rất thiết yếu để cung ứng thêm nguồn năng lượng cho tim, giúp tim hoạt động giải trí khỏe mạnh hơn .
Cho đến nay, đã có rất nhiều nghiên cứu và điều tra được thực thi để chứng tỏ hiệu suất cao của L – carnitine so với những bệnh tim mạch. Gần đây nhất, vào tháng 4 năm 2013, những nhà khoa học Mỹ đã có một nghiên cứu và điều tra tổng quan, nghiên cứu và phân tích mạng lưới hệ thống trên 13 cuộc thử nghiệm lâm sàng, với 3.629 bệnh nhân có những yếu tố về tim mạch như suy tim, loạn nhịp thất, nhồi máu cơ tim, đau thắt ngực … Họ phát hiện thấy việc sử dụng thêm L – Carnitin làm giảm đáng kể tỷ suất tử trận, giảm 65 % thực trạng loạn nhịp thất và giảm 40 % những triệu chứng đau thắt ngực sau nhồi máu cơ tim cấp tính .
Những người được bổ trợ Carnitine sớm sau nhồi máu cơ tim sẽ ít có rủi ro tiềm ẩn tái phát bệnh và tỉ lệ tử trận giảm so với những người không sử dụng, đồng thời còn hạn chế được đáng kể thực trạng co và giãn tâm thất trái – yếu tố cảnh báo nhắc nhở suy tim .
Khi cơ tim đang bị suy yếu do thiếu máu cục bộ, việc bổ trợ L-Carnitine sẽ giúp cải tổ chuyển hóa ở tim và tăng cường tính năng thất trái, ngăn ngừa thực trạng cơ tim kiệt sức. Ở những người có cơn đau thắt ngực, L-Carnitine hoàn toàn có thể giúp làm giảm những triệu chứng đau và cải tổ năng lực hoạt động, giúp họ cung ứng với cường độ hoạt động cao hơn mà không có biểu lộ đau thắt ngực .
4.2 Tăng cường hiệu suất tập luyện
Trong tập luyện thể hình, L-Carnitine đóng vai trò TT trong sản xuất nguồn năng lượng. Nhiều người sử dụng nó để tập thể hình và hoạt động giải trí thể thao như một cách để tăng cường sức bền và tăng mức nguồn năng lượng .
Trong một nghiên cứu và điều tra ở Thổ Nhĩ Kỳ được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu sức mạnh và Điều hòa, cho những cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp 3 đến 4 gram L-Carnitine trước khi tập thể dục để lê dài sức bền .
L-Carnitine được xem như thể một chương trình rèn luyện ” nội thể ”. L-Carnitine thôi thúc việc ngày càng tăng và lê dài sự vui thích trong hoạt động giải trí sức khỏe thể chất đồng thời tạo điều kiện kèm theo thuận tiện trong việc chuyển từ trạng thái này sang trạng thái khác trong những tiến trình hoạt động giải trí với cường độ cao .
Vì nguyên do này, việc bổ trợ axit amin này hoàn toàn có thể đặc biệt quan trọng có lợi cho những vận động viên sức bền, ví dụ điển hình như người chạy đường dài, lượn lờ bơi lội hoặc người đi xe đạp điện .
4.3 Hỗ trợ giảm cân
Xem thêm: 40 tuổi thất nghiệp, nên tham gia vào ba loại công việc này, có thể giúp bạn hỗ trợ gia đình
L-Carnitine còn thôi thúc việc đốt cháy mỡ, làm giảm sự bẻ gẫy những acid amin và thôi thúc sự tổng hợp protein cũng như việc hình thành khối cơ. Và đây cũng chính là yếu tố góp thêm phần quan trọng vào việc điều chỉnh thể trọng trong thời hạn dài như một phần của chương trình trấn áp cân nặng .
Các nhà khoa học đã chứng tỏ được Carnitine thôi thúc sự đốt cháy chất béo trong thức ăn : nếu Carnitine được dùng chung với chất béo, chất béo được đốt cháy nhanh hơn do đó chất béo ít được tích trữ trong mô của khung hình hơn. Theo nhiều điều tra và nghiên cứu đã chứng tỏ rằng L-Carnitine còn giúp làm giảm cảm xúc đói, giảm lượng nguồn năng lượng được hấp thu vào khung hình và làm giảm lượng mỡ trong máu .
Tuy nhiên, những điều tra và nghiên cứu cho thấy tích hợp giữa việc bổ trợ Carnitine với việc giảm lượng thức ăn đưa vào khung hình sẽ tạo ra hiệu suất cao cao hơn so với việc chỉ bổ trợ L-carnitine. Hãy nhớ, nếu L-Carnitine được tích hợp với hoạt động giải trí sức khỏe thể chất tương thích, bổ trợ đúng liều lượng, tập luyện đúng cách sẽ duy trì cho bạn một khung hình với cân nặng ở mức lý tưởng .
4.4 Bệnh tiểu đường tuýp 2
Các điều tra và nghiên cứu cho thấy L-Carnitine hoàn toàn có thể tương hỗ hiệu suất tập thể dục và điều trị những thực trạng sức khỏe thể chất như bệnh tim và tiểu đường loại 2. Nó hoàn toàn có thể làm giảm những triệu chứng của bệnh tiểu đường loại 2 và những yếu tố rủi ro tiềm ẩn tương quan .
Một nghiên cứu và điều tra trên những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 dùng thuốc chống tiểu đường chỉ ra rằng bổ trợ Carnitine làm giảm đáng kể lượng đường trong máu, so với giả dược. L-Carnitine cũng hoàn toàn có thể chống lại bệnh tiểu đường bằng cách tăng một loại enzyme quan trọng gọi là AMPK, giúp cải tổ năng lực sử dụng carbs của khung hình ở bệnh nhân tiểu đường .
5. Tác dụng phụ của L-Carnitine
Theo chuyên viên, việc bổ trợ Carnitine phần nhiều bảo đảm an toàn với toàn bộ những đối tượng người dùng sử dụng .
Hai chiêu thức bổ trợ phổ cập lúc bấy giờ là bằng đường tiêm và uống. Các công dụng phụ hoàn toàn có thể gặp phải trong quy trình bổ trợ quá nhiều lần mức được cho phép là những hiện tượng kỳ lạ như :
- Buồn nôn, nôn ói ,
- Đau bụng ,
- Ợ nóng ,
- Tiêu chảy .
- Nó cũng hoàn toàn có thể khiến cho nước tiểu, hơi thở và mồ hôi có mùi tanh không dễ chịu …
6. Nguồn thực phẩm giàu Carnitine
Các nguồn thực phẩm cung ứng L-Carnitine tốt nhất gồm có :
- Thịt bò : 81 mg mỗi 3 ounce ( 85 gram )
- Thịt lợn : 24 mg mỗi 3 ounce ( 85 gram )
- Cá : 5 mg mỗi 3 ounce ( 85 gram )
- Thịt gà : 3 mg mỗi 3 ounce ( 85 gram )
- Sữa : 8 mg mỗi 8 ounce ( 227 ml )
- Nguồn thực phẩm chứa L-Carnitine có tỷ suất hấp thụ lớn hơn những chất bổ sung .
7. Đối tượng sử dụng L Carnitine
- Nam giới đang trong chính sách tập luyện, chơi thể thao mong ước tăng trưởng khối lượng cơ bắp nên sử dụng L-carnitine tốt cho hệ cơ bụng, tay và chân sẽ tăng size nhanh hơn .
- Người béo phì có rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim mạch, gan nhiễm mỡ, người mắc bệnh như xơ gan và bệnh thận .
- Người ăn kiêng, ăn chay hoàn toàn có thể bổ trợ acid amin tương hỗ chính sách ăn vô hiệu thịt động vật hoang dã .
- Phụ nữ muốn giảm bớt vòng eo ngấn mỡ, vòng ba chảy xệ hoàn toàn có thể uống L-carnitine Kết hợp với những bài thể hình và bổ trợ phong phú nguồn thực phẩm sạch từ rau xanh, hoa quả, ngũ cốc …
- Người lớn tuổi cũng hoàn toàn có thể được hưởng rất nhiều quyền lợi từ việc bổ trợ L-Carnitine. Trong một điều tra và nghiên cứu, bổ trợ 2 gram L-Carnitine mỗi ngày làm giảm stress và tăng tính năng cơ bắp ở người lớn tuổi .
8. Hàm lượng sử dụng khuyến cáo
Liều tiêu chuẩn của L-Carnitine là từ 500 đến 2 nghìn mg mỗi ngày. Mặc dù liều lượng đổi khác từ điều tra và nghiên cứu này sang điều tra và nghiên cứu khác, dưới đây là tổng quan về việc sử dụng và liều lượng bảo đảm an toàn cho từng loại L – Carnitine :
- Acetyl-L-carnitine : Liều biến hóa từ 600 đến 2.500 mg mỗi ngày ( Loại này tốt nhất cho sức khỏe thể chất và công dụng của não. )
- L-carnitine L-tartrate : Liều lượng từ 1.000 đến 4.000 mg mỗi ngày. ( Hiệu quả nhất cho những người tập luyện )
- Propionyl-L-carnitine : Liều đổi khác từ 400 đến 1.000 mg mỗi ngày ( Tốt cho việc cải tổ lưu lượng máu ở những người bị huyết áp cao hoặc những thực trạng sức khỏe thể chất tương quan )
( * ) Một số quan tâm trong quy trình sử dụng :
-
Giống như các loại vitamin khác, Carnitine nên được dùng vào buổi sáng, giờ ăn trưa hoặc đầu giờ chiều.
- Không nên sử dụng L-Carnitine vào buổi tối hoặc trước giờ ngủ do hàm lượng L-Carnitine cao hoàn toàn có thể làm tăng sự tỉnh táo gây khó ngủ .
- Không nên sử dụng vượt quá liều lượng L-Carnitine .
- Carnitine là một chất dinh dưỡng hòa tan trong nước, và tương tự như những loại vitamin hòa tan trong nước khác, cần hạn chế sự dư thừa so với những bệnh nhân về thận .
Source: https://laodongdongnai.vn
Category: Việc Làm
