10 lý do tại sao giấc ngủ ngon lại quan trọng

Một giấc ngủ ngon đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của con người. Trên thực tế, giấc ngủ cũng quan trọng như việc ăn uống lành mạnh và thường xuyên luyện tập thể dục. Tuy nhiên, với cuộc sống hiện đại ngày nay, có rất nhiều yếu tố gây ảnh hưởng đến giấc ngủ, chẳng hạn như áp lực công việc….

1. Ngủ kém khiến bạn tăng cân

Giấc ngủ kém có liên quan mạnh mẽ đến tăng cân. Những người không ngủ đủ giấc có xu hướng tăng cân đáng kể so với những người ngủ đủ giấc. Trên thực tế, thời gian ngủ ngắn là một trong những yếu tố chính dẫn đến tình trạng béo phì.

Trong một điều tra và nghiên cứu cho thấy, trẻ nhỏ và người lớn không ngủ đủ giấc tương ứng với rủi ro tiềm ẩn bị béo phì cao hơn, lần lượt là 89 % và 55 %. Ảnh hưởng của giấc ngủ so với việc tăng cân được cho là do sự biến hóa trong hormone điều tiết sự thèm ăn và chính sách ngủ .

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân thì việc có được giấc ngủ ngon là vô cùng quan trọng. Một số nghiên cứu đã cho thấy, ngủ không đủ giấc làm tăng ghrelin và giảm leptin. Điều này có khả năng làm tăng sự thèm ăn.

2. Những người ngủ ngon có xu hướng tiêu thụ ít calo hơn

Các điều tra và nghiên cứu cho thấy, những người thiếu ngủ thường có cảm xúc thèm ăn nhiều hơn và có khuynh hướng tiêu thụ nhiều calo hơn. Thiếu ngủ làm biến hóa sự điều tiết của hormone thèm ăn và đây được cho là nguyên nhan gây ra hạn chế về việc kiểm soát và điều chỉnh cơn thèm ăn. Ngủ không đủ giấc khiến mức ghrelin cao hơn, hormone kích thích sự thèm ăn và giảm mức độ leptin, hormone ngăn ngừa sự thèm ăn .

Nhằm cung cấp năng lượng cần thiết duy trì sự tỉnh táo, khi bạn ngủ không đủ giấc thì ăn nhiều thêm chính là sự thích nghi sinh lý. Ngày nay, đồ ăn rất phong phú và đa dạng, bạn có thể dễ dàng tiếp cận với mọi loại thực phẩm, vì vậy bạn rất dễ tiêu thụ calo vượt mức cần thiết.

3. Ngủ ngon giúp cải thiện sự tập trung và năng suất

Giấc ngủ rất quan trọng so với những góc nhìn khác nhau của công dụng não, gồm có nhận thức, sự tập trung chuyên sâu, hiệu suất và hiệu suất. Tất cả những điều này đều bị tác động ảnh hưởng xấu đi bởi thiếu ngủ. Một điều tra và nghiên cứu được thực thi với những thực tập sinh cho thấy, thực tập sinh theo lịch trình truyền thống lịch sử với thời hạn thao tác lê dài hơn 24 giờ đã gây ra những ảnh hưởng tác động về sức khỏe thể chất nghiêm trọng hơn so với thực tập sinh được ngủ đủ giấc .

Thiếu ngủ có thể tác động tiêu cực đến một số khía cạnh của chức năng não với mức độ tương tự nhưnhiễm độc rượu.

Mặt khác, những kiến thức và kỹ năng xử lý yếu tố và hiệu suất nhớ của trẻ nhỏ và người lớn được chứng tỏ là có sự cải tổ khi bạn ngủ đủ giấc .

4. Ngủ ngon có thể tối đa hóa hiệu suất hoạt động thể thao

Ngủ ngon được chứng tỏ có năng lực tăng cường hiệu suất thể thao. Trong một nghiên cứu và điều tra được thực thi ở những người chơi bóng rổ, giấc ngủ dài được chứng tỏ là cải tổ đáng kể vận tốc, độ đúng chuẩn, thời hạn phản ứng và sức khỏe thể chất ý thức .Thời gian ngủ ít hơn cũng có tương quan đến hiệu suất tập thể dục kém và hạn chế năng lực hoạt động giải trí ở phụ nữ lớn tuổi. Một nghiên cứu và điều tra được thực thi với hơn 2.800 phụ nữ cho thấy thiếu ngủ hoàn toàn có thể có tương quan đến việc đi bộ chậm hơn, giảm sự cân đối và khó thực thi những hoạt động giải trí độc lập hơn .

Chất lượng giấc ngủ sẽ bị giảm do thời gian ngủ bị xáo trộn khiến cho chức năng thể chất trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, để tối đa hóa hiệu suất thể thao, bạn cần phải có giấc ngủ ngon.

5. Người ngủ kém có nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ cao hơn

Chất lượng và thời gian ngủ có thể ảnh hưởng lớn sức khỏe. Đây là các yếu tố được cho là nguyên nhân gây ra các bệnh mãn tính, bao gồm cả bệnh tim. Đánh giá của 15 cuộc nghiên cứu cho thấy những người không ngủ đủ giấc có nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đột quỵ cao hơn nhiều so với những người ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm.

6. Giấc ngủ ảnh hưởng đến chuyển hóa glucose và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2

Nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và làm giảm độ nhạy insulin. Trong một nghiên cứu được thực hiện ở những người đàn ông trẻ, khỏe mạnh, nếu thời gian ngủ chỉ với khoảng bốn giờ mỗi đêm trong sáu đêm liên tiếp gây ra các triệu chứng tiền tiểu đường. Những triệu chứng này sẽ được cải thiện sau 1 tuần tăng thời gian ngủ.

Thói quen ngủ ít cũng có nguy cơ dẫn đến các tác dụng phụ đối với lượng đường trong máu.

Những người ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm trong một khoảng chừng thời hạn dài được chứng tỏ là có rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tiểu đường loại 2 .

7. Giấc ngủ kém có liên quan đến trầm cảm

Các vấn đề sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm, có liên quan mạnh mẽ đến chất lượng giấc ngủ kém và rối loạn giấc ngủ. Các chuyên gia ước tính rằng, có khoảng 90% những người bị trầm cảm thường không ngủ ngon giấc.

Giấc ngủ kém thậm chí còn liên quan đến việc tăng nguy cơ tử vong do tự tử. Những người bị rối loạn giấc ngủ như mất ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn cũng có tỷ lệ trầm cảm cao hơn đáng kể so với những người bình thường.

8. Giấc ngủ cải thiện chức năng miễn dịch của bạn

Ngay cả việc mất ngủ trong thời gian ngắn cũng được chứng minh là làm suy giảm chức năng miễn dịch. Một nghiên cứu kéo dài hai tuần nhằm theo dõi sự phát triển của cảm lạnh thông thường sau khi cho người bệnh dùng thuốc nhỏ mũi với virus cảm lạnh. Các chuyên gia phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn 7 giờ có khả năng bị cảm lạnh cao gần gấp 3 lần so với những người ngủ từ 8 giờ trở lên.

Nếu bạn tiếp tục bị cảm lạnh thì tốt nhất không nên thức muộn và bảo vệ ngủ đủ giấc mỗi đêm. Ngủ tối thiểu 8 giờ hoàn toàn có thể cải tổ tính năng miễn dịch của bạn và giúp chống lại cảm lạnh thường thì. Ăn nhiều tỏi cũng hoàn toàn có thể giúp ích .

9. Ngủ kém làm gia tăng tình trạng viêm trong cơ thể

Giấc ngủ hoàn toàn có thể có tác động ảnh hưởng lớn đến thực trạng viêm trong khung hình bạn. Thực tế, mất ngủ được biết đến là yếu tố là kích hoạt những tín hiệu của thực trạng viêm và tổn thương tế bào .

Giấc ngủ kém có liên quan mạnh mẽ đến tình trạng viêm đường tiêu hóa kéo dài, trong các rối loạn được gọi là bệnh viêm ruột. Nghiên cứu cho thấy rằng những người thiếu ngủ mắc bệnh Crohn có khả năng tái phát cao gấp đôi so với những bệnh nhân có giấc ngủ ngon.

Giấc ngủ kém có tương quan can đảm và mạnh mẽ đến những bệnh viêm ruột và hoàn toàn có thể làm tăng rủi ro tiềm ẩn tái phát bệnh. Các nhà nghiên cứu thậm chí còn còn dựa vào việc nhìn nhận giấc ngủ để giúp Dự kiến tác dụng điều trị ở những người có yếu tố viêm nhiễm vĩnh viễn .

10. Giấc ngủ ảnh hưởng đến cảm xúc và tương tác xã hội

Mất ngủ làm giảm năng lực tương tác xã hội. Những người ngủ kém sẽ bị giảm năng lực nhận ra những biểu lộ của sự tức giận và niềm hạnh phúc. Các nhà nghiên cứu tin rằng giấc ngủ kém ảnh hưởng tác động đến năng lực nhận ra những tín hiệu và giải quyết và xử lý thông tin tương quan đến xúc cảm. Thiếu ngủ hoàn toàn có thể làm giảm những kiến thức và kỹ năng xã hội và năng lực phân biệt những bộc lộ xúc cảm của mọi người .Tóm lại, cùng với chính sách dinh dưỡng, tập thể dục tiếp tục và giấc ngủ ngon là những yếu tố quan trọng nhất so với sức khỏe thể chất của tổng thể tất cả chúng ta. Bạn không hề đạt được sức khỏe thể chất tốt nhất nếu không biết cách chăm nom cho giấc ngủ của mình .

Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec với hệ thống cơ sở vật chất, trang thiết bị y tế hiện đại cùng đội ngũ chuyên gia, bác sĩ nhiều năm kinh nghiệm trong khám điều trị bệnh, người bệnh hoàn toàn có thể yên tâm thăm khám và điều trị tại Bệnh viện.

Để đăng ký khám và điều trị tại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec, Quý Khách có thể liên hệ Hệ thống Y tế Vinmec trên toàn quốc, hoặc đăng ký khám trực tuyến TẠI ĐÂY.

Tham khảo nguồn: healthline.com

XEM THÊM

• ối loạn giấc ngủ – nỗi ám ảnh của người cao tuổi
• 8 cách cải thiện chất lượng giấc ngủ cho tuổi già
• Thuốc nào trị chứng mất ngủ?

Source: https://laodongdongnai.vn
Category: Hỏi Đáp