Trái tim khỏe mạnh, trí óc khỏe mạnh: Hiểu được mối liên hệ giữa sức khỏe tâm thần và cơ thể của bạn – Trung tâm Jefferson – Dịch vụ sử dụng chất gây nghiện và sức khỏe tâm thần

Hiểu mối liên hệ giữa cơ thể và tâm trí

Bạn hoàn toàn có thể đã nghe nói về mối liên hệ giữa tâm lý và khung hình trước đây, nhưng điều này thực sự có nghĩa là gì ? Các nhà khoa học đã tìm thấy một mối liên hệ đáng kinh ngạc giữa sức khỏe thể chất niềm tin và sức khỏe thể chất của tất cả chúng ta, điều này cho thấy rằng tất cả chúng ta hoàn toàn có thể có nhiều quyền lực so với khung hình hơn tất cả chúng ta nghĩ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sức khỏe thể chất tâm ý của tất cả chúng ta hoàn toàn có thể có tác động ảnh hưởng rất lớn đến những thứ như sức khỏe thể chất tim mạch, rủi ro tiềm ẩn đột quỵ và những thực trạng khác mà trước đây được cho là do ngoại lực .
Một trong những yếu tố sức khỏe thể chất niềm tin lớn nhất hoàn toàn có thể dẫn đến những triệu chứng sức khỏe thể chất là căng thẳng mệt mỏi. Căng thẳng kinh niên hoàn toàn có thể gây ra nhiều điều hơn là chỉ khiến bạn đau đầu hoặc một list việc cần làm dài. Trên trong thực tiễn, những người trải qua căng thẳng mệt mỏi mãn tính có tương quan đến Tăng 40 % rủi ro đáng tiếc tăng trưởng hoặc chết vì bệnh tim. May mắn thay, có rất nhiều bước bạn hoàn toàn có thể thực thi để cải tổ sức khỏe thể chất niềm tin của mình, từ đó hoàn toàn có thể giúp bạn có một khung hình khỏe mạnh hơn .

Sức khỏe tâm thần ảnh hưởng đến tuổi thọ như thế nào?

Sức khỏe tâm thần có thể ảnh hưởng đến các triệu chứng của một người trong thời gian ngắn nhưng lâu dài, các vấn đề sức khỏe tâm thần không được giải quyết cũng có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ của một người. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bị rối loạn sức khỏe tâm thần như tâm thần phân liệt và trầm cảm thường mong đợi cuộc sống ngắn hơn. Thông thường, điều này liên quan đến vấn đề tim mạch phát triển trong thời gian dài. Vì vậy, bạn có thể làm gì để kéo dài tuổi thọ và tăng cường sức khỏe tinh thần của mình? 

Làm thế nào để tăng cường sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn

Vì tâm lý và khung hình có mối quan hệ tương hỗ với nhau, nên bất kể điều gì bạn làm để giúp sức một bên sẽ có ảnh hưởng tác động tích cực đến bên kia. Một số kế hoạch tốt nhất để cải tổ sức khỏe thể chất ý thức của bạn khởi đầu bằng những hành vi sức khỏe thể chất :

Tập thể dục: Tập thể dục đầy đủ mỗi tuần giúp tăng cường khả năng chống lại bệnh tật của cơ thể đồng thời giải phóng các chất hóa học có lợi trong não. Các chuyên gia khuyên bạn nên nhận ít nhất 150 phút tập thể dục mỗi tuần, thường được chia thành năm phiên nửa giờ. Điều này có thể là bất cứ điều gì từ đi bộ đến nâng tạ đến nhảy trên xe đạp.

Chế độ ăn: cách bạn ăn không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể; nó cũng thúc đẩy tâm trí của bạn. Đảm bảo rằng bạn đang cung cấp cho não các chất dinh dưỡng cần thiết để nó hoạt động hết công suất. Điều đó có nghĩa là cắt giảm thực phẩm chế biến sẵn và tránh uống rượu. 

Hút thuốc: thông thường, mọi người sẽ chuyển sang hút thuốc và các chất gây nghiện khác để xử lý các tình huống khó khăn hoặc cảm xúc phức tạp. Mặc dù những biện pháp khắc phục nhanh chóng này có thể làm giảm các triệu chứng trong thời điểm này, nhưng thực tế là chúng làm cơ thể bạn suy yếu và có ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trí của bạn, duy trì chu kỳ cần tìm kiếm sự giải thoát. Thay vào đó, hãy thử các kỹ thuật thư giãn hoặc tập thể dục khi bạn muốn hút thuốc. 

Ngủ: Khi bạn ngủ, cả não và cơ thể của bạn đều có thời gian để phục hồi. Không ngủ, nó giống như chạy một chiếc xe hơi. Thiếu ngủ thường xuyên có thể dẫn đến tăng nguy cơ bệnh tật và khó khăn về sức khỏe tâm thần vì bạn không bao giờ dành thời gian để nạp đầy cốc. Nhấn mạnh vai trò quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn và đảm bảo có ít nhất 7-8 giờ nghỉ ngơi chất lượng mỗi đêm. 

Sức mạnh của sự tích cực 

Bất kể bạn đang xử lý yếu tố gì, có một cái nhìn tích cực hoàn toàn có thể mang lại cho bạn nhiều quyền lợi về ý thức và sức khỏe thể chất. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người tiếp cận những trường hợp khó khăn vất vả với sự sáng sủa và tích cực hoàn toàn có thể thấy mối đối sánh tương quan với sức khỏe thể chất mạch máu và thậm chí còn giảm vận tốc tiến triển của bệnh. Tuy nhiên, điều quan trọng cần quan tâm là sự tích cực không giống như sự vắng mặt của sự xấu đi. Để gặt hái được thành quả từ một lối tâm lý sáng sủa, bạn phải tích cực hoạt động giải trí với sự tích cực và chánh niệm của mình. Một vài cách bạn hoàn toàn có thể thực hành thực tế điều này là trải qua những bài tập về lòng biết ơn và chánh niệm .

Lòng biết ơn: thực hành lòng biết ơn là một cách tuyệt vời để cân bằng cảm xúc của bạn trong thời gian khó khăn. Bất kể tình huống tồi tệ đến đâu, luôn có điều gì đó bạn có thể biết ơn. Bạn có thể ghi lại cảm xúc biết ơn của mình bằng cách ghi nhật ký biết ơn hoặc viết thư cho bạn bè. Lòng biết ơn cũng là một công cụ tuyệt vời vì bạn càng sử dụng nó thường xuyên, nó càng trở nên dễ dàng hơn, do đó khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn thường xuyên hơn. 

Sự quan tâm: như chúng ta đã thấy, tâm trí của chúng ta có thể có tác động nghiêm trọng khi nói đến cách cơ thể chúng ta cảm nhận. Chánh niệm là một công cụ giúp loại bỏ những suy nghĩ hoặc cảm giác mất kiểm soát có thể làm tổn thương cơ thể chúng ta và giúp kiểm soát chúng. Một số cách để thực hành chánh niệm bao gồm thiền, thái khí, và thậm chí cả kỹ thuật thở, tất cả đều giúp làm chậm suy nghĩ của chúng ta và kết nối chúng ta lại với cơ thể. 

Trái tim và khối óc không hề tách rời, vì thế để có một trái tim khỏe mạnh, bạn cần có một tâm hồn khỏe mạnh. Nếu bạn đang đương đầu với những yếu tố về sức khỏe thể chất tinh thần hoặc gặp khó khăn vất vả trong việc tìm kiếm những mặt tích cực trong đời sống, liệu pháp là một lựa chọn tuyệt vời để giúp bạn lấy lại sức khỏe thể chất niềm tin và sức khỏe thể chất. Các bác sĩ lâm sàng tại Trung tâm Jefferson có kinh nghiệm tay nghề với nhiều mối chăm sóc về sức khỏe thể chất tinh thần và hoàn toàn có thể giúp bạn trở lại con đường để cảm thấy như chính mình nhất. Kiểm tra của chúng tôi dịch vụ và hãy chắc như đinh xem xét sắp tới của chúng tôi lớp học và sự kiện để xem liệu có điều gì đó sẽ giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh và một trí óc khỏe mạnh hay không .
Nếu bạn đang gặp khủng hoảng cục bộ, vui vẻ gọi cho chúng tôi theo số 303-425-0300 hoặc gọi đường dây giải quyết và xử lý khủng hoảng cục bộ theo số 844-493-8255. Chương trình quản trị rút tiền và TT tiếp đón khủng hoảng cục bộ 24/7 mở tại 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033 .

Source: https://laodongdongnai.vn
Category: Tâm Sự