Ăn gì không quan trọng bằng ăn khi nào: Hình thành một thói quen cực đơn giản có thể giúp bảo vệ sức khỏe, kéo dài tuổi thọ

Giới hạn thời gian ăn uống còn quan trọng hơn việc bạn ăn gì

Những nghiên cứu và điều tra mới nhất xoay quanh việc nhịn ăn đang lôi cuốn nhiều sự quan tâm. Các nghiên cứu và điều tra cho thấy số lượng giới hạn thời hạn siêu thị nhà hàng ( TRE ) hoàn toàn có thể giúp bạn nâng cao tuổi thọ và giảm rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh phổ cập như tim mạch, béo phì, ung thư …TRE có nghĩa là bạn sẽ nạp vào toàn bộ lượng calo cho một ngày trong một khoảng chừng thời hạn nhất định, dù là món ăn hay thức uống. Có nhiều khoảng chừng thời hạn để bạn số lượng giới hạn, phổ cập là từ 8 đến 12 tiếng. Tất nhiên, việc ăn gì hay nạp vào khung hình những chất gì vẫn rất quan trọng, nhưng những ảnh hưởng tác động của việc số lượng giới hạn thời hạn ẩm thực ăn uống cho thấy đây mới chính là yếu tố số 1 bạn cần chăm sóc .

Mỗi khi bạn ăn, dù chỉ là cắn một miếng thì cũng đã kích hoạt quy trình tiêu hóa, hấp thu và trao đổi chất. Mà quy trình này thường mất hàng tiếng đồng hồ đeo tay để triển khai xong, trong khi “ bận rộn ” như vậy thì những tính năng hồi sinh và tự sửa chữa thay thế của khung hình hoàn toàn có thể bị trì hoãn .Tiến sĩ Satchin Panda được cho là chuyên viên số 1 quốc tế về TRE, đã nghiên cứu và phân tích những kiểu ăn, ngủ và hoạt động giải trí hàng ngày của hàng ngàn người. Trong cuốn sách trình diễn về điều tra và nghiên cứu đó, ông nói rằng việc thiết lập được một chính sách siêu thị nhà hàng hạn chế thời hạn và bám sát vào nó là một trong những điều quan trọng nhất bạn hoàn toàn có thể làm cho sức khỏe thể chất và tuổi thọ của mình .Bạn sẽ cần tối thiểu 12 giờ không nạp thêm bất kể calo nào để đủ điều kiện kèm theo số lượng giới hạn – đồng nghĩa tương quan với việc có 12 tiếng để ăn ( ví dụ không ăn gì từ 8 h tối hôm trước đến 8 h sáng hôm sau ), và không quá 3 lần / tuần nhà hàng siêu thị vượt ngoài số lượng giới hạn này. Nhiều nghiên cứu và phân tích chỉ ra số lượng giới hạn siêu thị nhà hàng chỉ trong 11 tiếng một ngày đem lại quyền lợi cao gấp đôi so với 12 tiếng, và số lượng liên tục gấp đôi nếu bạn chỉ ăn số lượng giới hạn trong 10 giờ. Đỉnh điểm của chính sách này là 8 giờ ăn, 16 giờ nghỉ ( hay còn được gọi là nhịn ăn gián đoạn 16 : 8 ) .

TRE không phải là một chế độ ăn kiêng ngắn hạn mà nó là một thói quen cần thiết trong suốt cuộc đời

Bất kể bạn chọn số lượng giới hạn là 12 tiếng hay 8 tiếng thì điều quan trọng nhất là phải kiên trì tuân thủ nó. Nhiều người cảm thấy khó khăn vất vả khi mở màn một chính sách siêu thị nhà hàng hạn chế thời hạn vì họ cần ăn sáng mới có sức để thao tác, còn một số ít người khác thì lại chỉ cần một bữa trưa thật no để thao tác cả ngày. Ăn uống thế nào là lựa chọn của bạn, nhưng theo Panda, bữa sáng không phải là yếu tố bắt buộc thì mới có nguồn năng lượng thao tác .

Một lời khuyên là bạn nên ăn bữa cuối cùng trong ngày trước giờ đi ngủ ít nhất 3 giờ, tức là vào khoảng 6-7 giờ. Nguyên nhân là bởi cơ thể bạn sẽ cần tiêu hóa để có thể nghỉ ngơi trong lúc ngủ. Ngủ là một quá trình vô cùng quan trọng với sức khỏe, giúp phục hồi các tế bào, protein bị hư hỏng, làm sạch não bộ từ đó chống lại các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer và các dạng sa sút trí tuệ khác.

Điều đó cũng có nghĩa là bạn phải bỏ thói quen nhâm nhi một ly rượu trước khi ngủ, mà nên thay vào đó bằng một cốc nước trước hoặc trong bữa tối .Để có hiệu quả sức khỏe thể chất tổng thể và toàn diện tốt nhất, Panda khuyên bạn nên tuân theo chính sách nhà hàng cân đối tập trung chuyên sâu vào trái cây và rau quả tươi, protein nạc và chất béo lành mạnh. Bạn không cần phải tính lượng calo trên TRE, nhưng vẫn nên hạn chế đồ ăn vặt. Tránh xa những loại nước có ga, nước trái cây, thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên rán …Bạn cũng cứ tự do số lượng giới hạn thời hạn ẩm thực ăn uống nếu bạn đang theo một chính sách ẩm thực ăn uống riêng như không đường, low-carb, thuần rau xanh …, chỉ cần đó là những thứ bạn thích và cảm thấy ngon miệng .Bản thân tiến sỹ Panda cũng tuân thủ rất nghiêm chỉnh chính sách 11 giờ. Ông ăn bữa tiên phong trong ngày vào khoảng chừng 8 giờ sáng và kết thúc bữa tối trước 7 giờ tối, đi ngủ trước 10 giờ 30. Ông cũng thừa nhận không phải ngày nào mình cũng làm được việc này, nhưng luôn nỗ lực để hình thành thói quen lành mạnh này .

Ngay cả khi ông ăn tối muộn thì cũng sẽ cố gắng để dạ dày được nghỉ ngơi ít nhất 12 – 13 tiếng trước bữa ăn tiếp theo. Trong lúc đó, ông vẫn uống trà hay cà phê một cách bình thường. Panda hướng đến giảm thời gian giới hạn của mình dần xuống chỉ còn 8 giờ.

Giới hạn thời hạn ẩm thực ăn uống là một chiêu thức đơn thuần với toàn bộ mọi người, và cũng không nhu yếu bạn phải biến hóa khẩu vị hay những món ăn thương mến. Lý do đáng giá nhất ( trong rất nhiều quyền lợi ) của việc rút ngắn thời hạn số lượng giới hạn cho việc nhà hàng siêu thị chỉ là giúp bạn sống lâu, sống khỏe hơn mà thôi .Theo Elemental / Med

Source: https://laodongdongnai.vn
Category: Tình Yêu Giới Tính