8 việc nên làm vào buổi tối để có giấc ngủ ngon

Đọc sách, tắt điện thoại cảm ứng, tắm nước ấm … là những việc bạn nên làm trước khi đi ngủ để có được giấc ngủ ngon và sâu .Buổi tối là khoảng chừng thời hạn rất quan trọng để chuẩn bị sẵn sàng cho giấc ngủ ngon. Bạn phải để tâm lý trọn vẹn thư giãn giải trí và quên đi những lo toan trong đời sống. 8 việc sau đây bạn cần làm để có một giấc ngủ chất lượng hơn :
1. Tắt điện thoại cảm ứng

Điện thoại là “cuộc sống” của bạn, nhưng phải tránh xa chúng khi lên giường. Không nên chat hay đọc tin tức trước khi đi ngủ mà hãy để chế độ im lặng hoặc tắt máy, để đầu óc hoàn toàn thoải mái, như vậy bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn.

Ảnh : Magforwomen .
2. Đọc sách
Sách là một người bạn lý tưởng của con người vào mỗi tối. Bạn đã nghe điều này khi nào chưa ? Thậm chí, chỉ cần đọc từ 2 đến 3 trang sách thôi cũng giúp bạn giảm stress. Quan trọng là không nên đọc những tác phẩm ly kỳ, kinh dị, thay vào đó, hãy đọc những quyển sách hoặc truyện nhẹ nhàng, lãng mạn mà thôi. Ngay đêm nay trước khi đi ngủ, hãy giữ cuốn sách bên mình nhé .
3. Nghe nhạc
Âm nhạc giúp khung hình và đầu óc bạn thư giãn giải trí, thế cho nên hãy kết thúc một ngày thao tác khó khăn vất vả bằng những bản nhạc nhẹ nhàng sâu lắng. Hãy bật list nhạc bạn yêu quý trong khoảng chừng 10 đến 15 phút giúp làm dịu khung hình, bạn sẽ cảm thấy cực kỳ tự do. Âm nhạc cũng giúp chữa trị những yếu tố về mất ngủ .
4. Chỉ ăn nhẹ vào buổi tối

Tránh ăn những thực phẩm khó tiêu hóa, tốt nhất là ăn món salad và súp mà thôi. Quan trọng là bạn phải ăn trước khi đi ngủ ít nhất 2 tiếng vì cơ thể cần một khoảng thời gian đủ để tiêu hóa hết.

5. Tránh uống cafe
Không uống cafe hay bất kỳ đồ uống có chất kích thích nào trước khi đi ngủ. Cũng cần tránh ăn chocolate bởi chúng chứa caffeine không tốt cho giấc ngủ của bạn .
6. Ngủ trong phòng tối
Các nhà nghiên cứu đã chứng tỏ nằm trong một khoảng trống tối hoàn toàn có thể giúp bạn ngủ sâu hơn. Nếu bạn không sợ bóng tối thì nên tắt hết đèn trước khi ngủ. Đây là cách tốt nhất để khung hình chìm vào trạng thái ngủ trọn vẹn. Ngoài ra, cũng nên giữ phòng và chăn nệm thật sạch trước khi lên giường .
7. Thư giãn đầu óc

Nguyên tắc đầu tiên là đừng để tâm trí rối bù trước khi đi ngủ. Căng thẳng gây ra nhiều vấn đề cho cơ thể và mất ngủ cũng là nằm trong số đó. Làm những điều mà mình thích, đây là điều giúp tâm trí bạn thoải mái nhất. Nếu có thể, tập hít thở trước khi ngủ sẽ giúp tâm trí thư giãn, từ đó bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn.

8. Tắm
Hãy tập thói quen này trước khi đi ngủ, chính bới nước nóng hoàn toàn có thể giúp những giác quan của bạn thư giãn giải trí hơn. Nhiều nghiên cứu và điều tra đã chứng tỏ tắm nước nóng giúp giảm stress. Do đó trước khi lên giường hãy tắm trong vòng 5 phút, sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn .

Thi Trân (Theo Magforwomen)

Source: https://laodongdongnai.vn
Category: Việc Làm