6 việc tuyệt đối đừng nên làm sau 9 giờ tối hàng ngày, nếu bạn mắc phải dù chỉ 1 cái cũng cần bỏ ngay

1. Uống sữa

Uống sữa buổi tối rất tốt cho sức khỏe thể chất nhưng sau 9 giờ tối sẽ gây ra những hậu quả không mong ước. Uống sữa trước khi đi ngủ hoàn toàn có thể gây khó khăn vất vả cho hệ tiêu hóa và ảnh hưởng tác động xấu đến men răng. Sữa chứa nhiều đường lactose hoàn toàn có thể gây tắc nghẽn mạch máu khiến máu khó lưu thông, điều này sẽ khiến bạn thức giấc vào đêm hôm .Ảnh : ETtodayUống sữa khoảng chừng 3 giờ trước khi ngủ hoàn toàn có thể có lợi. Nhưng việc ngủ ngay sau khi uống sữa sẽ không tốt chút nào. Ngoài ra, không nên uống nhiều sữa trước khi đi ngủ, vì sẽ tác động ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa .

2. Uống bổ sung canxi và vitamin

Nhiều người uống thuốc bổ sung canxi và vitamin trước khi đi ngủ, nhưng điều này có thể khiến dạ dày hoạt động không cần thiết và gây khó chịu cho dạ dày. Các chuyên gia khuyên bạn nên uống bổ sung canxi và vitamin theo thời gian trong ba bữa ăn.

Về nguyên tắc, trừ khi bác sĩ bảo bạn phải uống thuốc vào buổi tối, nếu không, sau 9 giờ tối tốt nhất bạn không nên uống thuốc hoặc ăn thức ăn bổ dưỡng. Hơn nữa, khi ngủ, toàn bộ những bộ phận trên khung hình con người cũng chìm vào giấc ngủ, những tính năng của những cơ quan mở màn ” nghỉ ngơi “, không có lợi cho việc hấp thụ dinh dưỡng .

3. Uống trà, cà phê hoặc quá nhiều nước

Uống đồ uống có chứa caffeine hoàn toàn có thể khiến bạn khó ngủ. Bạn cũng không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ, vì sẽ khiến bạn thức giấc và khó đi vệ sinh. Từ đó giấc ngủ của bạn sẽ bị gián đoạn, thậm chí còn bạn sẽ không thể nào ngủ được sau nhiều lần phải thức giấc .

4. Ăn đêm và tập thể dục

Ăn đêm là nguyên do chính khiến bạn tăng cân. Bên cạnh đó, ăn đêm sẽ làm tăng hoạt động giải trí của dạ dày để tiêu hóa thức ăn. Dạ dày sẽ luôn hoạt động giải trí theo cách này khi ngủ, khung hình sẽ không được nghỉ ngơi trọn vẹn mà rơi vào trạng thái khó ngủ, ngủ không sâu giấc. Đặc biệt, nếu bạn ăn nhiều đêm liên tục sẽ làm rối loạn nhịp sinh học và khiến bạn mất ngủ giữa chừng .

Sau khi ăn đêm, nếu bạn lăn ra ngủ ngay sẽ rất dễ bị trào ngược. Axit dạ dày ở phần thực quản trên không chỉ gây ợ chua mà còn gây đau tức ngực, lâu ngày hoàn toàn có thể dẫn đến nhiều yếu tố nguy hại khác. Vì vậy, thời hạn ăn tối hài hòa và hợp lý nhất là trước 7 giờ tối .Tập thể dục tương thích hoàn toàn có thể giúp bạn ngủ ngon, nhưng hãy cố gắng nỗ lực triển khai xong bài tập trước 9 giờ tối. Không nên tham gia những hoạt động giải trí cường độ cao như chạy bộ, trượt cát, hoặc khiêu vũ từ 1 đến 2 giờ trước khi đi ngủ. Nếu không, não bộ sẽ rơi vào trạng thái hưng phấn quá mức. Tuy dễ đi vào giấc ngủ nhưng nó cũng hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động đến chất lượng giấc ngủ .

5. Đi tắm

Vào đêm hôm ( dưới âm ), nhiệt độ và không khí giảm xuống, vì thế tắm vào đêm hôm không có lợi, thậm chí còn có hại cho sức khỏe thể chất của bạn. Điều này hoàn toàn có thể dẫn đến nhiều bệnh nhẹ khác nhau như đau đầu, mỏi cổ, đau nhức chân tay, cử động chân tay khó khăn vất vả. Trường hợp nặng hoàn toàn có thể gây nguy hại, dẫn đến tai nạn thương tâm, đột quỵ và tử trận .

Người trẻ tắm đêm sẽ gây co mạch, nhất là tắm nước lạnh sẽ khiến khí huyết lưu thông khó khăn vất vả, dễ gây đau đầu, mỏi cổ, lâu dần trở thành đau đầu kinh niên. Người lớn tuổi có đặc thù sinh lý như co mạch, xơ vữa ( vôi hóa ), máu cô đặc hơn người trẻ nên thường bị cao huyết áp. Nếu tắm khuya, họ dễ bị đột quỵ hơn những người trẻ tuổi .

6. Mặc đồ ngủ quá chật

Ban đêm là thời hạn để nghỉ ngơi, nhưng cũng là thời hạn cho giấc ngủ tự do, yên bình. Tuy nhiên, nếu bạn mặc đồ ngủ quá chật khi ngủ sẽ gây cảm xúc không dễ chịu. Mặc quần áo quá chật sẽ sinh nhiệt và tác động ảnh hưởng đến quy trình lưu thông máu, khiến khung hình đau nhức. Vì vậy, bạn nên mặc đồ ngủ thoáng rộng, tự do để máu chảy thuận tiện hơn. Tiêu chí quan trọng nhất của đồ ngủ là phải thoáng rộng .

Nguồn và ảnh: Aboluowang, The Healthy

Source: https://laodongdongnai.vn
Category: Việc Làm